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ノンストップ 廣里流!腰痛改善1分間ストレッチ「プリケツ」

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ノンストップ2015年12月9日腰痛 1分間体操 腰痛ストレッチ

今まで15000人の腰痛を解消してきたエキスパート 廣里寿賀先生考案!

■腰痛の原因
腰痛の原因は、腰椎を曲げることで起こるといいます。
物を取ろうとした時など、身をかがめるような姿勢。

1分間体操 腰痛ストレッチ「プリケツ」

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アキレス腱、ふくらはぎのストレッチで腰痛が改善されるといいます。

お尻を突き出したような姿勢。頭から骨盤までのラインを曲げない。この姿勢をキープし、物をとったりすると腰痛はほとんど起きない。

例えば・・・
ロンドン五輪の重量挙げ女子48キロ級で銀メダル三宅宏実さんがおこなっている姿勢はまさに「プリケツ」。

脚の柔軟性・下半身ストレッチで鍛えることでこのプリケツが出来るようになるそうです。

STEP1.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

1.バスタオルを丸めて(厚さ5cm)壁から10cm離して床に置きます。
2.かかとを床につけ、足をのせます。
3.壁に両手を付き、肘を軽く曲げます。

※のせた方の足のふくらはぎとアキレス腱を意識します。
※左右5秒間行います(無理はしないこと)
※姿勢がポイントです。体をまっすぐにします。

STEP2.太ももの裏をストレッチ

1.膝の高さのイスに、片足を伸ばしのせます。
※痛みがあるときは、ヒザを曲げてもOK

2.かかとでイスを真下に押します
※姿勢は崩さず行います。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

STEP3.腸腰筋をストレッチします

腸腰筋は、腰椎と骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉です。

1.イスにヒザを曲げて片足をのせます。お腹を伸ばす姿勢。
2.ヒザを曲げていくと腰あたりが伸びます。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

この3つのストレッチを3ヶ月位続けると腰痛解消効果が期待できるそうです。
日常生活のあらゆる場面で「プリケツ」姿勢を意識することが大事です。

例えば・・・
顔を洗う時、掃除機の時、座る時など。
腰の負担感が減るそうです。

  


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