パステル

パステル

ノンストップ 廣里流!腰痛改善1分間ストレッチ「プリケツ」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ2015年12月9日腰痛 1分間体操 腰痛ストレッチ

今まで15000人の腰痛を解消してきたエキスパート 廣里寿賀先生考案!

■腰痛の原因
腰痛の原因は、腰椎を曲げることで起こるといいます。
物を取ろうとした時など、身をかがめるような姿勢。

1分間体操 腰痛ストレッチ「プリケツ」

51mio2sSJaL._SX347_BO1,204,203,200_

アキレス腱、ふくらはぎのストレッチで腰痛が改善されるといいます。

お尻を突き出したような姿勢。頭から骨盤までのラインを曲げない。この姿勢をキープし、物をとったりすると腰痛はほとんど起きない。

例えば・・・
ロンドン五輪の重量挙げ女子48キロ級で銀メダル三宅宏実さんがおこなっている姿勢はまさに「プリケツ」。

脚の柔軟性・下半身ストレッチで鍛えることでこのプリケツが出来るようになるそうです。

STEP1.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

1.バスタオルを丸めて(厚さ5cm)壁から10cm離して床に置きます。
2.かかとを床につけ、足をのせます。
3.壁に両手を付き、肘を軽く曲げます。

※のせた方の足のふくらはぎとアキレス腱を意識します。
※左右5秒間行います(無理はしないこと)
※姿勢がポイントです。体をまっすぐにします。

STEP2.太ももの裏をストレッチ

1.膝の高さのイスに、片足を伸ばしのせます。
※痛みがあるときは、ヒザを曲げてもOK

2.かかとでイスを真下に押します
※姿勢は崩さず行います。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

STEP3.腸腰筋をストレッチします

腸腰筋は、腰椎と骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉です。

1.イスにヒザを曲げて片足をのせます。お腹を伸ばす姿勢。
2.ヒザを曲げていくと腰あたりが伸びます。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

この3つのストレッチを3ヶ月位続けると腰痛解消効果が期待できるそうです。
日常生活のあらゆる場面で「プリケツ」姿勢を意識することが大事です。

例えば・・・
顔を洗う時、掃除機の時、座る時など。
腰の負担感が減るそうです。

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

名称未設定-4
主治医:手術で治る認知症「特発性正常圧水頭症」特徴・症状とは

手術で激的に治る認知症  特発性正常圧水頭症 主治医が見つかる診療所2015年9 …

no image
駆け込みドクター「カルシウム」不足で石灰化!過剰でドロドロ?

駆け込みドクター!運命を変える健康診断2015/03/22 駆け込みドクター!健 …

2d87516e60254eab595cb8b32969c64a_s
林修今でしょ講座:名医がやってる!腸マッサージと便秘解消の食物

【MC】林修 【進行】宇佐美佑果【講師】肝臓:池谷敏郎(池谷医院) 腸:小林弘幸 …

no image
駆け込み:血液検査でわかるうつ病・最新の治療法・うつ病チェック

駆け込みドクター2015年10月25日うつ病解明SP 関連記事 早見優のうつ病検 …

no image
初耳学 免疫力UPクルクミン! カレーが食べたい「風邪の前兆」かも!?

林修の初耳学 2016年6月12日 カレーは健康のバロメーター 関連記事 家事え …

Image05180048_02-300x169
駆け込みドクター認知症予防と最新研究!アマニ油のレシピと使い方

駆け込みドクター!2015年5月17日 認知症最前線!目からウロコの新常識SP! …

no image
今でしょ鶏胸肉で疲れ解消!5月病 自律神経を整え 疲れを解消する方法

林修の今でしょ!講座 2016年5月3日5月病 自律神経の乱れが引き起こす5月病 …

062339
ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

白熱ライブ ビビット 2016年3月29日 黒澤流 ひざの痛みがとれる本 関連記 …

no image
姿月ありさ・島谷ひとみ 喉ケア法を紹介!のど飴マヌカハニープロポリス

喉・口の中のトラブル、不調などが紹介されました 夏のこの時期は、湿気などでカビも …

no image
サタプラ ココリコ田中のぎっくり腰・予防法と応急処置法・予備軍チェック

サタデープラス2016年2月20日 ココリコ田中 ぎっくり腰 ぎっくり腰の予防方 …