パステル

パステル

ノンストップ 廣里流!腰痛改善1分間ストレッチ「プリケツ」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ2015年12月9日腰痛 1分間体操 腰痛ストレッチ

今まで15000人の腰痛を解消してきたエキスパート 廣里寿賀先生考案!

■腰痛の原因
腰痛の原因は、腰椎を曲げることで起こるといいます。
物を取ろうとした時など、身をかがめるような姿勢。

1分間体操 腰痛ストレッチ「プリケツ」

51mio2sSJaL._SX347_BO1,204,203,200_

アキレス腱、ふくらはぎのストレッチで腰痛が改善されるといいます。

お尻を突き出したような姿勢。頭から骨盤までのラインを曲げない。この姿勢をキープし、物をとったりすると腰痛はほとんど起きない。

例えば・・・
ロンドン五輪の重量挙げ女子48キロ級で銀メダル三宅宏実さんがおこなっている姿勢はまさに「プリケツ」。

脚の柔軟性・下半身ストレッチで鍛えることでこのプリケツが出来るようになるそうです。

STEP1.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

1.バスタオルを丸めて(厚さ5cm)壁から10cm離して床に置きます。
2.かかとを床につけ、足をのせます。
3.壁に両手を付き、肘を軽く曲げます。

※のせた方の足のふくらはぎとアキレス腱を意識します。
※左右5秒間行います(無理はしないこと)
※姿勢がポイントです。体をまっすぐにします。

STEP2.太ももの裏をストレッチ

1.膝の高さのイスに、片足を伸ばしのせます。
※痛みがあるときは、ヒザを曲げてもOK

2.かかとでイスを真下に押します
※姿勢は崩さず行います。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

STEP3.腸腰筋をストレッチします

腸腰筋は、腰椎と骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉です。

1.イスにヒザを曲げて片足をのせます。お腹を伸ばす姿勢。
2.ヒザを曲げていくと腰あたりが伸びます。

※1日左右5秒づつ 10秒でOK。

この3つのストレッチを3ヶ月位続けると腰痛解消効果が期待できるそうです。
日常生活のあらゆる場面で「プリケツ」姿勢を意識することが大事です。

例えば・・・
顔を洗う時、掃除機の時、座る時など。
腰の負担感が減るそうです。

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

ノンストップ オシャレで美味しい!チーズ&コンソメ味 じゃばらポテト作り方

ノンストップ インスタで大人気!じゃばらポテトの作り方 目 次 粉チーズとコンソ …

ノンストップ 五十嵐美幸シェフ直伝「野菜たっぷり油淋鶏」作り方

ノンストップ 2017年10月30日 油淋鶏(ユーリンチー)レシピ 目 次 油淋 …

ノンストップ 笠原シェフの「レンコンもちの鶏そぼろあん」作り方

ノンストップ 笠原シェフの「レンもちの鶏そぼろあん」レシピ 目 次 笠原流 「レ …

ノンストップ 話題「茅乃舎のだし・鍋の素」楽天通販でお取寄せ!美味しい出汁のとり方

ノンストップで紹介された茅乃舎のだし。 冬季限定で鍋の素も発売されました。 目  …

ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン Wヘッド・お風呂で使用・ジェル不要

目 次 ノンストップで紹介「ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン」の最新モデル1 …

ノンストップ山辺仁シェフ「ピリ辛混ぜうどん・食べるラー油」作り方

ノンストップまかない家ごはん・山辺仁シェフ直伝 ピリ辛混ぜうどん・食べるラー油の …

ノンストップ 笠原シェフ直伝「けんちんうどん」作り方

ノンストップ 賛否両論の笠原シェフ直伝「けんちんうどん」レシピ 笠原レシピ記事 …

ノンストップ 笠原流 旬の野菜と絶品だれ!さば味噌ソテー レシピ

ノンストップ 2017年10月3日 サバ味噌ソテー 作り方 旬の素材きのこやナス …

売切れ注意!高島屋のおせち 「賛否両論 笠原将弘シェフ」 お取寄せ!

「賛否両論 笠原将弘シェフ」 今年も予約が始まりました! 笠原シェフ関連 ノンス …

ノンストップ 手土産おすすめ10選 ・佐乃家 鯖寿司&醤油・短角牛ローストビーフ他

ノンストップ 手土産2017-08-02 お姑さんへ。実家の帰省に 航空会社など …

  


林修今でしょ!講座:16kのダイエット!名医が実践の紫外線対策!

林修の今でしょ!講座 2時間sp 2015年5月26日最新の紫外線対策  関連記 …

この差って何?遺伝じゃない?黒目の大きさは、誰でも11~12mm!

この差って何ですか?2015年6月28日「黒目の大きさ」 関連記事 この差って …

南雲流 若返り術 ごぼう茶レシピ・えごま油の活用術 美肌・歯周病

南雲流アンチエイジング ごぼう茶の作り方・えごま油で若返り!活用術を伝授 バイキ …

心臓の衰えに効果!奥園流 鉄分レシピ「切り干し大根と油揚げのゴマ和え」

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2016年1月12日先取り健 …

no image
中居ミになる図書館:玉ねぎ快眠法 !?草野さん愛用の快眠の枕とは

中居正広のミになる図書館2015年5月19日 目 次 それぞれの健康法をプロがア …

no image
ドクターḠ 突然ショック状態「脾臓摘出後の重症肺炎球菌感染症」だった

NHK ドクターG  2016年7月27日突然ショック状態になった ドクターG: …

主治医が見つかる:脳血管認知症の前兆と症状とは?予防法に塗り絵

主治医が見つかる診療所2015年7月27日認知症徹底予防SP第3弾 血流をアップ …

L4YOU 酢しょうがのアレンジレシピ「万能酢しょうがドレッシング&サラダ」

L4YOU2016年5月4日 新健康食 酢しょうがレシピ 関連記事 サタデープラ …

no image
ヒルナンデス 最新人気の入浴剤・エプソムソルト「ゼリー状・味噌汁・アイス」

ヒルナンデス 2017年1月10日 入浴剤 入浴剤関連記事 ヒルナンデス ロフト …

no image
これ明日:美肌に打ち豆・抗菌力100倍!マヌカハニーの食べ方や効果

これ明日スーパーから消えるかも?2015年12月10日 健康寿命のばす食材SP …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉