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その原因X足のむくみ・夜になると靴がキツイ 足が太い!それは巻き肩が原因かも

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その原因X2017年1月27日 たんぽぽ白鳥 足が太い むくみは巻き肩(猫背)?改善法ストレッチ

足のむくみの原因と対策・改善方法

足のむくみに悩む「たんぽぽ白鳥」さん。
夜になると、靴が入らないほど。

朝晩のむくみ度合いを計測してみると、夜には約200mlの水分が溜まっていました。
白鳥さんは、足を押しても戻らない(へこんだまま)状態で、かなりひどい状態だったといいます。

足のむくみを解消するストレッチを紹介してくれた

北里大学 高平尚伸先生。

白鳥さんのむくみ原因「巻き肩」?

巻き肩とは、猫背の状態+肩が内側に巻き込まれている状態。

白鳥さんが、先生直伝の2つのストレッチを2週間行ってみると-154mlに!
なんと夜のほうが減っていたのです。

ふくらはぎも、朝より夜の方が-0.2cm!

むくみと姿勢が改善されていました。

一般の被験者の方もむくみが解消されていたようです。

足のむくみ改善「ストレッチ」

巻き肩を改善し呼吸ポンプを機能させるためには、巻き肩で固まっている肩甲骨周り(僧帽筋)、胸の前にある大胸筋をしっかりと伸ばしてあげるストレッチが効果的です。

1.背中の僧帽筋をのばす

足のむくみ解消ストレッチ 背中の僧帽筋をのばす

❶立って手を前に組み、大きく息を吸います。10秒かけて大きく息を吐き手を伸ばします
Image01272034_01

<ポイント>
首までしっかりと丸めて背中を伸ばします。

❷伸び切ったら大きく2回呼吸します

2.胸の大胸筋をのばす

Image01272038_03

❶手を後ろに組み、大きく息を吸ったら、10秒かけて息を吐きながら腕を上げます
<ポイント>
・胸を反らせて伸ばし、肩甲骨を寄せます。
・無理な場合は、タオルを使ってもOK
・顔は上をむく

❷大きく2回呼吸します

1度に3セット、1日2回行います。
また、姿勢が悪いと気づいたら行うと効果的

足のむくみ対策2「腹式呼吸」

❶鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませます
❷お腹に空気が入りきったら、5秒かけて口から息を吐き、お腹を凹ませます

<ポイント>
お腹に手を当てて、確認しながら行いましょう

1セット3分間が目安です。
1時間に1回など、小まめに行う。

巻き肩チェック

1.鏡の前に立ちます。両手は体の横に垂らします。
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正面から見た時、手の甲が体の前を向き、中指まで見える人は、巻き肩の可能性があります

手の甲が外側なら大丈夫です。
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耳の穴と肩の中心を結ぶ線が垂直になっていない場合は要注意!
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足がむくむ原因

動脈と静脈がありますが、それぞれの働きがあります。

動脈:栄養分を配る
静脈:老廃物や水分を回収する

勢い良く流れる動脈に対し、静脈はゆっくりと流れています。
心臓のポンプだけでは、戻ってこられないのです。

筋肉

静脈をサポートしてくれるのは筋肉です。
筋肉を動かすことで、血液を心臓まで流してくれる働きがあるのです。

しかし、ポンプはこれだけではダメなのだといいます。

巻き肩になると足がむくむ!?原因とは

巻き方の人は、静脈の血流を良くする呼吸ポンプの動きが低下します。

お腹にある、足から心臓へ送る「下大静脈」があります。

この下大静脈の流れがスムーズだと、足から血液を吸い上げて、余分な水分を回収する事が出来ます。

呼吸ポンプ

息を吸うと肺に空気が入ります。すると横隔膜が下がります。
すると内蔵によって下大静脈が押され圧迫。
息を吐くと、下大静脈が上がり、開放されます。

圧迫と開放の動きが呼吸ポンプです。
血液を効率よく心臓へ送り届けてくれるのです。

深呼吸をすると、勢い良く流れます。
静脈は、呼吸で血の流れは変ると言います。

しかし、巻き肩の方は、呼吸ポンプが上手く働かなくなる

理由

姿勢が悪くなると、肺がちゃんと膨らまなくなります。すると横隔膜の動きが小さくなり、ポンプの働きが悪くなります。

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