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サタデープラス 足のむくみ予防に 小豆茶(あずきちゃ)の作り方

ダイエット  : PASTEL

 

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サタデープラス 夏のむくみ (友近)2017年7月1日 静脈の血流アップ!むくみ解消方法・あずき茶の作り方

むくみ予防の「あずき茶」作り方

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サタプラ2017年7月1日石原ニーナ先生直伝小豆茶のレシピ カリウムたっぷりむくみを解消するダイエット茶です

<小豆茶の材料>
・小豆 50g
・水 400ml

1.水洗いしたあずき(50g)をアルミホイルに重ならないように並べます

2.オーブントースターで5分加熱

3.加熱した小豆と水を器に入れてレンジ10分で加熱
(小豆50gに対し水400ml)

※やかんで煮出してもOK

小豆の食物繊維

エ ネ ル ギ | 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 食物繊維総量
あずき(全粒)乾 143 0.8 11 11.8
あずき(全粒)ゆで 218 0.5 2.9 3.4
小豆缶詰 ゆで 155 0.3 6.5 6.8
こしあん 385 1 26.6 27.6
つぶしあん 348 1.3 20.7 22

 
小豆は、不溶性食物繊維が多く含まれる食品です。
煮汁も一緒にとることで、水溶性食物繊維も摂取できます。

1日の食物繊維の摂取目安は、女性で20g
そのうち、水溶性と不溶性食物繊維の比率は、2:1です。

およそ14gくらいが1日の不溶性食物繊維の目安となるので、小豆は簡単に一日の目安を摂取できるのです。

ですが、不溶性食物繊維は、便秘の方が食べすぎると更に悪化させてしまいます。
カロリーも高めですし、食べ過ぎには注意です。


 

太ったと思っているのは、実は、足のむくみが原因かも!むくみで夏太り!?

◎石原ニーナ先生によると

むくみは、足だけじゃない!

二重あご、ポッコリお腹、二の腕のたるみ・・・など
足と同じ、重力が溜まりやすい場所なんです。

タプタプしたところは、脂肪がつきやすい場所でもありますが、太ったな~と思っても、実は、むくみが原因かもしれません。

むくみ解消でダイエット「カリウム」を摂ろう

夏太りの原因足のむくみはカリウムを摂ると効果的小豆にはたくさんのカリウムが含まれているんです

カリウムは、水分調整を行なう重要な成分です。
利尿作用もあり、むくみ予防にはかかせません!

水溶性で汗と一緒に排出されやすいので、夏場は、汗をよくかくので
しっかりカリウムをとることが大事です。

・すいか:120mg
・きゅうり:200mg
・にんじん:270mg
・あずき:1500mg

ダントツ!小豆に多くカリウムが多く含まれています。
利尿作用が期待できるサポニンも多く含んでいます。

お茶にして飲むと、癖もなく香ばしい♪美味しいお茶だそうですよ^^

足以外にむくみやすい人の特徴「冷え性」

冷え性であしがむくむ

冷え性の方は、毛細血管の血流が悪く、むくみやすいのです。
クーラーで冷え冷えの状態で過ごしていませんか?
夏は、冷え性に油断しがちな季節です。

むくみやすさチェック

冷え性をチェック!二の腕が冷たいくない?

二の腕を触ってひんやりと冷たい人は、要注意!
むくみやすい傾向にあります。

むくみをほおって置くと、代謝が下がり「夏太りの原因に」なるかも知れません。
余分な水分が溜まった状態は、濡れた水着を着ているのと同じ!

人の60%は水分ですので、むくみを解消すれば2~3k体重が落ちるかもしれません!

足がむくむ!その原因とは

8割以上の女性にあるという足のむくみ。
サタプラ調査では、100人中83人の女性に足のむくみがありました

夏にむくみやすくなり、それが原因で夏太り、悪臭の原因にもなるというのです!
あれ?血行が悪い冬にむくむんじゃない?
そう思われている方が多いかもしれませんが、気をつけなくてはいけないのは夏なんだそうです。

東京警察病院 澤田先生によると

むくみを訴える人は、夏に一番多くなります。

むくみは、病気などでもおきますが、夏は台風が多く、気圧の低いシーズン。
夏は血管が広がりやすく、血流が鈍くなり、水分も溜まりやすい季節と言えます。

また、冷たい水を一気に飲むと、内臓が冷えてしまいます。
水分は、こまめに分けて摂取することが大事です。

◎北青山Dクリニック 阿保義久先生によると
血管の中によどみ溜まった血液の水分が、血管の壁から染み出し、細胞の間にたまった状態。

重力の関係で、水分が足に溜まりやすく、ホルモンや筋肉の関係から女性に多く見られる症状です。

特に夏の暑さで血管は膨張し、血液の勢いも鈍くなり、血管から水分が染み出しやすくなっていまいます。

大量の汗は、体内の水分調整をしてくれる物質が流れ出て来るのです。

1日にどくくらい足がむくむ?

◎3人の女性で検証
水槽に足を入れて、溢れ出た水の量を朝と夜で測定。
むくみチェック

バスガイドさん

一日中観光名所をめぐり、立ちっぱなし。朝からツアーが終了するまで7時間
230mlのむくみがありました

主婦

4人にお子さんを育てるお母さん。朝から掃除、買い物、食事、洗濯と大忙し。
700mlのむくみがありました。

友近さん

朝にむくむという友近さん。座ったままの収録、乗り物の移動、室内での座りっぱなしが多い。
140mlのむくみがありました

主婦の方は、ペットボトル1本以上の水分がふくらはぎに溜まっていたことになります。

足のむくみでアンモニア臭「疲労臭」とは?!

むくむとアンモニア臭がでるといいます。
科学的な裏付けはないそうですが、五味先生によると

「足の臭い+疲労臭」
足を洗っても消えないのだそう。
血流が鈍った状態でいると、体内にはアンモニア臭が拡散され、重力の関係で足に蓄積されるといいます。

アンモニア臭の原因とは?

雑菌、汗で臭うあの臭いではなく、アンモニアが混ざっている「疲労臭」
アンモニアなどの老廃物が蓄積し、疲労臭となって出て来る

一般的に足の臭いは酸性ですが、アルカリ性の臭いが強くなり、一般的な足の臭いにプラスされ、悪臭になるそうです。

検証の結果、3人の内1人に臭いがでていました。

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