パステル

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風邪対策「焼きバナナ」で栄養補給!うれしい肌効果も♪

ダイエット, 健康・美容  : PASTEL

 

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値段も安く、栄養価も高い!でも低カロリー!

バナナの効果

バナナは、即効性があるエネルギー食

赤ちゃんからお年寄りまで、年齢問わず、人気の果物ですね。

マラソン選手が走りながら食べたり、ゴルフ選手が試合中にたべたりする姿もよく目にします。

即効性のあるエネルギー食といっても過言ではありません。

そのバナナは、焼くと更に栄養価が増し、健康に良いだけでなく、

甘みもアップし「スイーツのよう~♪」と大人気!

  • バナナにはどんな栄養素があるのでしょうか?
  • バナナの効果は果てしなし!?
  • あたたかいバナナが体に良いわけって?

バナナにはどんな栄養素があるのでしょうか?

バナナには、不足しがちな栄養素がバランス良く

糖質、カリウム、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン(ビタミンB3)
ビタミンB6、葉酸、食物繊維、トリプトファン、ポリフェノール類

が多く含まれて居ます。

ご飯のカロリーの約3分の1

・バナナ(1本)100g ⇒ 84kcal

・白米 (1膳) 150g  ⇒ 252kcal

五訂日本食品成分

出典:http://fooddb.mext.go.jp/history.pl五訂日本食品成分

1食あたりのエネルギー

1食あたりのエネルギー



バナナの効果は果てしない!?

健康から美容、アンチエイジングまで幅広いバナナ効果的

また、完熟のほうが更に栄養価が増すといわれています。

日にちが経ったバナナの皮の表面には、黒の斑点が出てきます。

それは「シュガースポット」と呼ばれ

甘みがアップ!しているのです。

 

・食物繊維は、腸内環境を整え、便秘予防、ダイエットに効果的!

・ポリフェノールは、抗酸化作用が強く、活性酸素による肌の老化を予防する効果!

・糖分がエネルギー源となって風邪や病気の体力回復&疲労の回復!

・カリウムには、体内の余分なミネラルを排出し、血圧を調整する作用があるので、

・高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防、血糖値を下げる働きがあり、糖尿病の予防に!

・ビタミンB6は、肌や髪の成長に効果的!

 

※カリウムが多く含まれているので、腎臓などが悪い方は、食べない方が良いようです。



あたたかいバナナが体に良いわけって?

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出典:http://www.yunphoto.net/jp/photobase/yp3759.html

バナナは加熱すると抗酸化作用が増すと言われています。

温かいバナナは、腸を冷やしません。

風邪のとき、熱などで食欲の無いときでも、

とろっとした食感で喉ごしも良く、沢山食べることが出来ます。

焼きバナナ

・縦割りにしたバナナにお砂糖をかけて、バターを溶かしたフライパンでやき、シナモンをかけて食べるのが

お勧めです!バニラアイスと一緒にスイーツ感覚で♪

そのほか、材料を入れて、電子レンジでそのまま暖めるというのも簡単に出来ます。

まずは、風邪予防!そして、美容効果で一石二鳥!

金曜プレミアム:藤原紀香が実践!美の秘密とは?美容方法を伝授!

  


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1日分のビタミンをしっかり摂る

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