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ジョブチューン医師も実践!便秘改善・ホットヨーグルト・ストレッチ

健康・美容  : PASTEL

 

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ジョブチューン2015年7月4日★日本の名医が集結!医者ぶっちゃけSP★医者が実践する(秘)健康法

 

内科医小林暁子先生が教える便秘の改善法・食事などを紹介。

 
便秘を悪化させる原因の一つ「市販の便秘薬を飲み続ける」
女性の3人に1人が悩んでいる「便秘」。
 

便秘薬には、大きく分けて2種類
・刺激を与えて、即効性のあるもの
・お通じを柔らかくする
 
腸に刺激を与えるものは、腸が慣れてしまい、飲んでも効かなくなってしまう。
自発的に動かなくなるのだとか。
 
◇使い続けると危険な理由
自発的に、便が出なくなるばかりではなく、使い続けると、大腸黒皮症という病気になる可能性もあるのだそうです。
 
粘膜の奥深くまで炎症し、動きが悪くなり、免疫力も低下。
栄養も吸収出来ない。
便秘薬は、飲んではダメではないが、長期間のんではいけない。
 
松本明子さんの便秘解消法
40年以上便秘。便秘外来に通い3週間で改善したのだそうです。
 
松本さんが行った改善方法
◇よる寝る前に30分ぼーっと過ごす。
腸は、就寝中などリラックスした時に、動いてくれる。
寝る前は、スマホなど刺激の与えるものはやめて、本をよんだり音楽を聞いたりとリラックスすることが大事
 
◇1日30分のウォーキング
ゆっくりなウォーキングでなく、できるだけリズミカルに腸を動かすイメージで歩くと効果がある
 

便秘におすすめ食材

◇ぬか漬け
植物性の乳酸菌は、腸に生きたまま届きやすく、また野菜の食物繊維も便秘に効果があります。
 
◇速攻性のある食材 オリーブオイル
スプーン2杯のオリーブオイルは、便の滑りを良くしツルッと出してくれるそうです。
 
実際に海外に行かれた患者さんに教えたところ、数時間後に出たそうです。
 
オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は、便に混ざることで柔らかくなり、排便を促してくれる作用があるそうです。
 
◇便秘の人がやってはいけない事
出るまでトイレにこもっているのは良くないそうです。
無理に出すよりストレッチが効果的。

◇トイレで簡単ストレッチ

便座にすわり、足を肩幅に開き、
右肘を左のひざにのせる「考えるポーズ」。
大きく息を吐きながら5秒間。
今度は、逆に。
左右10回づつ行う。
 
松本明子さんも実践したそうです。

小林先生が実践するホットヨーグルト

腸内環境を整えるためにヨーグルトを温めて食べるているそうです。
温めることで、カルシウムの吸収が良くなるのだとか。
また、女性には多い「冷え性」で悩む方は、いきなり冷たいものをお腹に入れるより温めてあげたほうが体には優しい♪
 
<作り方>
ヨーグルト100gに大さじ1の水をいれて、レンジで50秒。
ほんのり温める位では、栄養素は壊れないそうです。
 
夜のリラックスしている時に腸が動くので、夕食時間に食べるのがおすすめ。

古賀先生おすすめ アロエ入りヨーグルト

スタジオでも、12人中5人の医師がヨーグルトを食べていました。
毎朝10年以上食べ続けているといいます。
実験で、脳波の動きを調べたところ、ヨーグルトを食べると、脳の働きが活発になり、特にアロエ入りが良かったそうです。
そんな理由から古賀先生は、朝に食べているそうです。

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