パステル

パステル

ジョブチューン医師も実践!便秘改善・ホットヨーグルト・ストレッチ

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ジョブチューン2015年7月4日★日本の名医が集結!医者ぶっちゃけSP★医者が実践する(秘)健康法

 

内科医小林暁子先生が教える便秘の改善法・食事などを紹介。

 
便秘を悪化させる原因の一つ「市販の便秘薬を飲み続ける」
女性の3人に1人が悩んでいる「便秘」。
 

便秘薬には、大きく分けて2種類
・刺激を与えて、即効性のあるもの
・お通じを柔らかくする
 
腸に刺激を与えるものは、腸が慣れてしまい、飲んでも効かなくなってしまう。
自発的に動かなくなるのだとか。
 
◇使い続けると危険な理由
自発的に、便が出なくなるばかりではなく、使い続けると、大腸黒皮症という病気になる可能性もあるのだそうです。
 
粘膜の奥深くまで炎症し、動きが悪くなり、免疫力も低下。
栄養も吸収出来ない。
便秘薬は、飲んではダメではないが、長期間のんではいけない。
 
松本明子さんの便秘解消法
40年以上便秘。便秘外来に通い3週間で改善したのだそうです。
 
松本さんが行った改善方法
◇よる寝る前に30分ぼーっと過ごす。
腸は、就寝中などリラックスした時に、動いてくれる。
寝る前は、スマホなど刺激の与えるものはやめて、本をよんだり音楽を聞いたりとリラックスすることが大事
 
◇1日30分のウォーキング
ゆっくりなウォーキングでなく、できるだけリズミカルに腸を動かすイメージで歩くと効果がある
 

便秘におすすめ食材

◇ぬか漬け
植物性の乳酸菌は、腸に生きたまま届きやすく、また野菜の食物繊維も便秘に効果があります。
 
◇速攻性のある食材 オリーブオイル
スプーン2杯のオリーブオイルは、便の滑りを良くしツルッと出してくれるそうです。
 
実際に海外に行かれた患者さんに教えたところ、数時間後に出たそうです。
 
オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は、便に混ざることで柔らかくなり、排便を促してくれる作用があるそうです。
 
◇便秘の人がやってはいけない事
出るまでトイレにこもっているのは良くないそうです。
無理に出すよりストレッチが効果的。

◇トイレで簡単ストレッチ

便座にすわり、足を肩幅に開き、
右肘を左のひざにのせる「考えるポーズ」。
大きく息を吐きながら5秒間。
今度は、逆に。
左右10回づつ行う。
 
松本明子さんも実践したそうです。

小林先生が実践するホットヨーグルト

腸内環境を整えるためにヨーグルトを温めて食べるているそうです。
温めることで、カルシウムの吸収が良くなるのだとか。
また、女性には多い「冷え性」で悩む方は、いきなり冷たいものをお腹に入れるより温めてあげたほうが体には優しい♪
 
<作り方>
ヨーグルト100gに大さじ1の水をいれて、レンジで50秒。
ほんのり温める位では、栄養素は壊れないそうです。
 
夜のリラックスしている時に腸が動くので、夕食時間に食べるのがおすすめ。

古賀先生おすすめ アロエ入りヨーグルト

スタジオでも、12人中5人の医師がヨーグルトを食べていました。
毎朝10年以上食べ続けているといいます。
実験で、脳波の動きを調べたところ、ヨーグルトを食べると、脳の働きが活発になり、特にアロエ入りが良かったそうです。
そんな理由から古賀先生は、朝に食べているそうです。

  


スポンサードサーチ

朝塗れば、1日中顔汗知らず♪

顔汗訴求 

Relevant Article

腰痛の原因はパーキンソン病だった
家庭の医学 奇跡の回復!腰痛を改善したのは「脳」との関係だった!

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年8月16日 奇跡の回復法「腰痛」 関連記 …

sata
サタプラ 血管若返り・高血圧・糖尿病予防に「トマト寒天」作り方

サタデープラス2016年2月27日 高血圧・糖尿病・腸内環境・コレステロール改善 …

便秘おなら
たけしの家庭の医学:すぐ太る人!その体質は腸内フローラ!が原因かも

たけしのみんなの家庭の医学2015年3月3日 太る体質のカギは腸内フローラにあっ …

酢しょうが分量
サタデープラス 関根勤の酢しょうが生活 たった2週間で血管年齢‐18歳!

サタデープラス 2016年3月19日血管若返り「酢しょうが」 関根勤さん(62) …

2566b6db20dd07449928328e756ccbca_s
今でしょ「医師がプライベートでやっているインフルエンザ予防法」

医師がプライベートでやっているインフルエンザ予防法 9つの事 朝起きてすぐに歯磨 …

no image
たけしの家庭の医学:良い睡眠は認知症・物忘れを予防!深部体温とは?

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学 新発見!名医が教える 認知 …

no image
たけし家庭の医学 心筋梗塞を起こす人の共通点・悪玉/善玉比の計算方法

たけし みんなの家庭の医学 2016年2月9日 2月に多い心筋梗塞を防ぐ 関連記 …

no image
アッコ 口臭予防対策!食後の気になる口臭に効く食べ物ランキング5

アッコにおまかせ 2016年4月24日 口臭対策予防食品ランキング 関連記事 名 …

シミ・シワ予防のスムージーレシピ
林修初耳学 朝におすすめ「生姜とリンゴのスムージー」レシピ・朝にNG食材

林先生が驚く初耳学2016年2月28日スムージー 関連記事 林修の今でしょ:夏野 …

名称未設定-4
主治医:手術で治る認知症「特発性正常圧水頭症」特徴・症状とは

手術で激的に治る認知症  特発性正常圧水頭症 主治医が見つかる診療所2015年9 …