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小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

健康・美容  : PASTEL

 

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白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根おろしヨーグルト」

腸活でお馴染みの 順天堂大学小林弘幸先生が腸活を紹介

便秘のメカニズム

■便秘の理由
腸を動かしている神経や筋肉が活発に動かなくなり、便を排泄する力がなくなります。

1.年齢
30代から増え始め、80歳以上になると、女性より男性の方が便秘の方が多いのだそうです

2.運動不足・睡眠不足

3.ストレス

色々な要因が重なり、年齢や性別に関係なく誰でも起こりうる症状なのだそうです

■どのくらいで便秘っていうの?
3日以上出ない場合は、「便秘」。

■便秘の症状&怖さ
一番怖いのは「大腸がん」。女性の死因の第一位なのです。

ただの便秘と思っては行けません。
便秘だからと下剤をのみ、どんどん薬の量が増えていき、下剤でも効かない・・・症状は悪化していってしまうのです。

お腹の張り、食欲不振、頭痛、不眠、肌荒れ、口臭、体臭の悪化・・・などなど全身に不調が現れてくるといいます

毎朝4つの腸活で便秘を解消!朝だけ腸活!

1.朝起きたら「常温の1杯の水」を一気飲み
夜寝ていると、腸はよく動いていますが、起きたら動きが止まってしまいます。
朝1杯の水で、胃に重力をかけて、腸のスイッチをONにしてあげます。

冷たい水は、急激な温度変化に体内でストレスになってしまう

2.朝は「大根おろし入ヨーグルト+はちみつ」

小林式腸活レシピはちみつ大根ヨーグルト

<材料>
・大根おろし 大さじ2
・ヨーグルト 200g
・はちみつ 大さじ2

りんごのような食感?!味も気にならないのだそうです。

ヨーグルトは、善玉菌が含ままれますが、それだとっても意味が無い!のです。

善玉菌の餌となる水溶性食物繊維を一緒にとって上げると便秘効果は大幅にアップするといいます。

さらにはちみつをプラスすることでオリゴ糖が摂取できます。

3.朝一杯のオリーブオイル

毎朝、大さじ1のオリーブオイルを摂取。
腸の回りをヌルヌルさせて、硬いものを出しやすくする効果があるのです。

また、オレイン酸は、腸の環境を整えるのに最適なのです。
そのままでは食べにくい方は、サラダや納豆、ヨーグルトに混ぜると良いそうです。

4.外出前に「朝だけ腸活ストレッチ」

小林式腸活ストレッチのポイント
食べ物や飲み物は体の中から腸を動かしますが、外からも刺激を与えてあげると良いそうです。

■グルグル体操
動きの悪い2箇所
・右の腰骨の脇
・左の肋骨の下
揉みながら、腰を回します

※ポイント
・背筋を伸ばす
・肛門を締めながら
・1回3分程度行う

この2つの場所を掴んで大腸を直接刺激させます。
仕事の合間にもできる「ながら体操」です。
ダイエットにも良さそうなので是非チャレンジを♪

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