パステル

パステル

小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根おろしヨーグルト」

腸活でお馴染みの 順天堂大学小林弘幸先生が腸活を紹介

便秘のメカニズム

■便秘の理由
腸を動かしている神経や筋肉が活発に動かなくなり、便を排泄する力がなくなります。

1.年齢
30代から増え始め、80歳以上になると、女性より男性の方が便秘の方が多いのだそうです

2.運動不足・睡眠不足

3.ストレス

色々な要因が重なり、年齢や性別に関係なく誰でも起こりうる症状なのだそうです

■どのくらいで便秘っていうの?
3日以上出ない場合は、「便秘」。

■便秘の症状&怖さ
一番怖いのは「大腸がん」。女性の死因の第一位なのです。

ただの便秘と思っては行けません。
便秘だからと下剤をのみ、どんどん薬の量が増えていき、下剤でも効かない・・・症状は悪化していってしまうのです。

お腹の張り、食欲不振、頭痛、不眠、肌荒れ、口臭、体臭の悪化・・・などなど全身に不調が現れてくるといいます

毎朝4つの腸活で便秘を解消!朝だけ腸活!

1.朝起きたら「常温の1杯の水」を一気飲み
夜寝ていると、腸はよく動いていますが、起きたら動きが止まってしまいます。
朝1杯の水で、胃に重力をかけて、腸のスイッチをONにしてあげます。

冷たい水は、急激な温度変化に体内でストレスになってしまう

2.朝は「大根おろし入ヨーグルト+はちみつ」

小林式腸活レシピはちみつ大根ヨーグルト

<材料>
・大根おろし 大さじ2
・ヨーグルト 200g
・はちみつ 大さじ2

りんごのような食感?!味も気にならないのだそうです。

ヨーグルトは、善玉菌が含ままれますが、それだとっても意味が無い!のです。

善玉菌の餌となる水溶性食物繊維を一緒にとって上げると便秘効果は大幅にアップするといいます。

さらにはちみつをプラスすることでオリゴ糖が摂取できます。

3.朝一杯のオリーブオイル

毎朝、大さじ1のオリーブオイルを摂取。
腸の回りをヌルヌルさせて、硬いものを出しやすくする効果があるのです。

また、オレイン酸は、腸の環境を整えるのに最適なのです。
そのままでは食べにくい方は、サラダや納豆、ヨーグルトに混ぜると良いそうです。

4.外出前に「朝だけ腸活ストレッチ」

小林式腸活ストレッチのポイント
食べ物や飲み物は体の中から腸を動かしますが、外からも刺激を与えてあげると良いそうです。

■グルグル体操
動きの悪い2箇所
・右の腰骨の脇
・左の肋骨の下
揉みながら、腰を回します

※ポイント
・背筋を伸ばす
・肛門を締めながら
・1回3分程度行う

この2つの場所を掴んで大腸を直接刺激させます。
仕事の合間にもできる「ながら体操」です。
ダイエットにも良さそうなので是非チャレンジを♪

【ファンケル】大人のカロリミット♪今なら合計4週間分1,000円!

乳酸醗酵米糠・活酵素と生きた菌でちょう健康・ちょう美人!【醗酵5】

  , ,


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

c06a176addff773fc2ff1077e5e21b5a_s
ビビット かゆい、治らないニキビは「顔ダニ」が原因かも?治療法や予防

白熱ライブ ビビット 2016年4月7日 顔ダニ 治らない「顔の湿疹・ニキビ」の …

no image
L4youインフルエンザ対策「あいうべ体操」と乳酸菌で予防

L4YOU!2016年1月20日インフルエンザ・風邪予防の新常識 あいうべ体操 …

no image
ぐるナイ:岡村・井戸田「美肌ドック・抗糖化エステのパラフィンパック」

最新美肌ドックと抗糖化エステで「パラフィンパック」 ビューティー4が夏のエステに …

no image
駆け込みドクター:首コリ病ストレートネックをチェック!改善法も

駆け込みドクター2015年7月6日 首コリ関節の痛み解消SP 気温が暖かくなる夏 …

687969299b665757c2d79231b4a3277e_s
バイキング:地獄・天国の食べ合わせ◇サンマと漬物で発ガン物質!?

バイキング2015年10月2日 普段、の食べ方は、間違っているかも!? 白澤卓二 …

紫外線対策
林修今でしょ!講座:16kのダイエット!名医が実践の紫外線対策!

林修の今でしょ!講座 2時間sp 2015年5月26日最新の紫外線対策  関連記 …

egoma12hon-newbin-50
バイキング:体にいい油オメガ3!南雲先生がおすすめ食材ベスト5

バイキング2015年7月1日(水)痩せたければ良い油を摂る!?驚異の60歳が太ら …

朝日放送|みんなの家庭の医学|過去の放送内容
たけしの名医*血糖値 が下がる驚きの方法!!血管若返り温泉

名医が認めた新効果!カラダ(秘)老けないSP 温泉で血管若返り! たけしの「名医 …

no image
世界一受けたい:小林先生 自律神経を整える「瞑想トレーニング」とは

世界一受けたい授業 2016年8月20日 小林弘幸先生 自律神経を整える方法 温 …

no image
あさチャン!専門医が伝授「睡眠障害の改善方法・効果的な昼寝」とは?

あさチャン!サタデー2015年7月11日 睡眠不足のリスク・効果的な昼寝の仕方 …