パステル

パステル

小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根おろしヨーグルト」

腸活でお馴染みの 順天堂大学小林弘幸先生が腸活を紹介

便秘のメカニズム

■便秘の理由
腸を動かしている神経や筋肉が活発に動かなくなり、便を排泄する力がなくなります。

1.年齢
30代から増え始め、80歳以上になると、女性より男性の方が便秘の方が多いのだそうです

2.運動不足・睡眠不足

3.ストレス

色々な要因が重なり、年齢や性別に関係なく誰でも起こりうる症状なのだそうです

■どのくらいで便秘っていうの?
3日以上出ない場合は、「便秘」。

■便秘の症状&怖さ
一番怖いのは「大腸がん」。女性の死因の第一位なのです。

ただの便秘と思っては行けません。
便秘だからと下剤をのみ、どんどん薬の量が増えていき、下剤でも効かない・・・症状は悪化していってしまうのです。

お腹の張り、食欲不振、頭痛、不眠、肌荒れ、口臭、体臭の悪化・・・などなど全身に不調が現れてくるといいます

毎朝4つの腸活で便秘を解消!朝だけ腸活!

1.朝起きたら「常温の1杯の水」を一気飲み
夜寝ていると、腸はよく動いていますが、起きたら動きが止まってしまいます。
朝1杯の水で、胃に重力をかけて、腸のスイッチをONにしてあげます。

冷たい水は、急激な温度変化に体内でストレスになってしまう

2.朝は「大根おろし入ヨーグルト+はちみつ」

小林式腸活レシピはちみつ大根ヨーグルト

<材料>
・大根おろし 大さじ2
・ヨーグルト 200g
・はちみつ 大さじ2

りんごのような食感?!味も気にならないのだそうです。

ヨーグルトは、善玉菌が含ままれますが、それだとっても意味が無い!のです。

善玉菌の餌となる水溶性食物繊維を一緒にとって上げると便秘効果は大幅にアップするといいます。

さらにはちみつをプラスすることでオリゴ糖が摂取できます。

3.朝一杯のオリーブオイル

毎朝、大さじ1のオリーブオイルを摂取。
腸の回りをヌルヌルさせて、硬いものを出しやすくする効果があるのです。

また、オレイン酸は、腸の環境を整えるのに最適なのです。
そのままでは食べにくい方は、サラダや納豆、ヨーグルトに混ぜると良いそうです。

4.外出前に「朝だけ腸活ストレッチ」

小林式腸活ストレッチのポイント
食べ物や飲み物は体の中から腸を動かしますが、外からも刺激を与えてあげると良いそうです。

■グルグル体操
動きの悪い2箇所
・右の腰骨の脇
・左の肋骨の下
揉みながら、腰を回します

※ポイント
・背筋を伸ばす
・肛門を締めながら
・1回3分程度行う

この2つの場所を掴んで大腸を直接刺激させます。
仕事の合間にもできる「ながら体操」です。
ダイエットにも良さそうなので是非チャレンジを♪

【ファンケル】大人のカロリミット♪今なら合計4週間分1,000円!

乳酸醗酵米糠・活酵素と生きた菌でちょう健康・ちょう美人!【醗酵5】

  , ,


スポンサードサーチ

遺伝子検査でわかる病気のリスク

Relevant Article

no image
ヒルナンデス 最新の進化系!快眠グッズランキングを紹介!

ヒルナンデス! 2016年2月29日快眠グッズ  通販でバカ売れの最新快眠グッズ …

no image
今でしょ:新発見の栄養素!体に良い秋野菜ランキング6効果的な食べ方

林修の今でしょ!講座2015年10月6日 新発見『この秋食べたい体に良い野菜ラン …

no image
たけしの家庭の医学 脳動脈瘤 最新治療法「フローダイバーター」

たけしのみんなの家庭の医学2016年3月8日 奇跡の手術で患者救う名医 脳動脈瘤 …

湿布のお得な貼り方天の川カット
腰痛Q&A ぎっくり腰 冷湿布or温湿布?湿布は「天の川カット」がおすすめ

2016年5月11日 バイキング腰痛の疑問&予防SP  悩ましい腰痛・ …

no image
駆け込み:怖い病気かも!目のピクピク・吹き出物・虫歯・顔の歪み

放っておくと危険な顔の症状 駆け込みドクターで紹介された内容から気になる情報をピ …

no image
サタデープラス:目を治して若返!眼瞼下垂とドライアイをチェック

目の病気を治しただけで、若返り!、 サタデープラス2015年5月23日【Dr.プ …

no image
世界一受けたい:運動オンチは存在しない!川田裕美がテニスで克服!

世界一受けたい授業2015年7月25日(土)日本の最高学府が夢の競演!東大VS京 …

顔のむくみを取る方法
この差 二日酔いの翌日の「顔のむくみ」を取る方法・検証結果を紹介

関連記事 それダメ 間違うと逆効果!正しい ほうれい線のマッサージ方法を紹介! …

若返り
効果絶大!失敗しない「アンチエイジング」ずぼら主義で即実践

アンチエイジングの3つ秘訣 20代、30代、40代、50代・・・・年齢とともに衰 …

no image
かき氷のキーン「アイスクリーム頭痛」解決予防策とは?健康カプセル

健康カプセル 元気の時間(2015年7月26日) かき氷のキーン「アイスクリーム …