パステル

パステル

小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根おろしヨーグルト」

腸活でお馴染みの 順天堂大学小林弘幸先生が腸活を紹介

便秘のメカニズム

■便秘の理由
腸を動かしている神経や筋肉が活発に動かなくなり、便を排泄する力がなくなります。

1.年齢
30代から増え始め、80歳以上になると、女性より男性の方が便秘の方が多いのだそうです

2.運動不足・睡眠不足

3.ストレス

色々な要因が重なり、年齢や性別に関係なく誰でも起こりうる症状なのだそうです

■どのくらいで便秘っていうの?
3日以上出ない場合は、「便秘」。

■便秘の症状&怖さ
一番怖いのは「大腸がん」。女性の死因の第一位なのです。

ただの便秘と思っては行けません。
便秘だからと下剤をのみ、どんどん薬の量が増えていき、下剤でも効かない・・・症状は悪化していってしまうのです。

お腹の張り、食欲不振、頭痛、不眠、肌荒れ、口臭、体臭の悪化・・・などなど全身に不調が現れてくるといいます

毎朝4つの腸活で便秘を解消!朝だけ腸活!

1.朝起きたら「常温の1杯の水」を一気飲み
夜寝ていると、腸はよく動いていますが、起きたら動きが止まってしまいます。
朝1杯の水で、胃に重力をかけて、腸のスイッチをONにしてあげます。

冷たい水は、急激な温度変化に体内でストレスになってしまう

2.朝は「大根おろし入ヨーグルト+はちみつ」

小林式腸活レシピはちみつ大根ヨーグルト

<材料>
・大根おろし 大さじ2
・ヨーグルト 200g
・はちみつ 大さじ2

りんごのような食感?!味も気にならないのだそうです。

ヨーグルトは、善玉菌が含ままれますが、それだとっても意味が無い!のです。

善玉菌の餌となる水溶性食物繊維を一緒にとって上げると便秘効果は大幅にアップするといいます。

さらにはちみつをプラスすることでオリゴ糖が摂取できます。

3.朝一杯のオリーブオイル

毎朝、大さじ1のオリーブオイルを摂取。
腸の回りをヌルヌルさせて、硬いものを出しやすくする効果があるのです。

また、オレイン酸は、腸の環境を整えるのに最適なのです。
そのままでは食べにくい方は、サラダや納豆、ヨーグルトに混ぜると良いそうです。

4.外出前に「朝だけ腸活ストレッチ」

小林式腸活ストレッチのポイント
食べ物や飲み物は体の中から腸を動かしますが、外からも刺激を与えてあげると良いそうです。

■グルグル体操
動きの悪い2箇所
・右の腰骨の脇
・左の肋骨の下
揉みながら、腰を回します

※ポイント
・背筋を伸ばす
・肛門を締めながら
・1回3分程度行う

この2つの場所を掴んで大腸を直接刺激させます。
仕事の合間にもできる「ながら体操」です。
ダイエットにも良さそうなので是非チャレンジを♪

【ファンケル】大人のカロリミット♪今なら合計4週間分1,000円!

乳酸醗酵米糠・活酵素と生きた菌でちょう健康・ちょう美人!【醗酵5】

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

no image
ビビット カトシゲのお取寄せ「人気の漬物ランキング3」燻製チーズ・ミルサーモン

ビビット2017年2月3日 カトシゲ お取り寄せハウス 目 次 話題の漬物をラン …

ビビット 美容室で脳卒中の危険「椎骨動脈循環不全」とは?

ビビット 2016年12月15日 美容室で脳卒中 「脳卒中」記事 ラモス瑠偉 脳 …

ビビット カトシゲ人と差がつく!お取り寄せ通販ランキング「天国のぶた」他

ビビット 2016年9月9日 お取り寄せ・通販 ノンストップ 最新お取り寄せラン …

no image
ビビット カトシゲ 人気のお取り寄せ肉「白角ハンバーグや会津馬刺し」など

白熱ライブ ビビット 2016年5月27日 シゲ足し お取り寄せ肉 フォーリンデ …

イオン冷凍食品ミックスベジタブル 「リステリア菌」の疑いで自主回収

イオン「リステリア菌」の疑いで冷凍食品20万個を回収 今年2月~5がつにかけて販 …

ビビット カトシゲの北海道グルメお取り寄せ4 「はちみつナッツ・豚丼」他

白熱ライブ ビビット 2016年5月6日加藤シゲアキ・シゲ足し術 お取り寄せ 北 …

no image
白熱ライプ 月収32万 貯金1300万円!節約&貯金術・できる人の共通点

白熱ライブビビット2016年4月26日1000万円貯金する方法・我慢なし!ストレ …

no image
金スマ 小林流 春に乱れやすい自律神経・だるさ解消法・5つの快眠法など

中居正広の金曜日のスマイルたちへ 2016年4月22日 小林弘幸先生 自律神経を …

ビビット かゆい、治らないニキビは「顔ダニ」が原因かも?治療法や予防

白熱ライブ ビビット 2016年4月7日 顔ダニ 目 次 治らない「顔の湿疹・ニ …

ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

白熱ライブ ビビット 2016年3月29日 黒澤流 ひざの痛みがとれる本 「膝痛 …

  , ,


ためしてガッテン・うずらの卵パワー!鉄分豊富!妊婦さんに♪

2015-3-6放送ためしてガッテン「10円で健康美肌効果!うずらの卵が世界で大 …

no image
ちちんぷい寝ている間に 劇的!視力回復 コンタクト「オルソケラトロジー」

ちちんぷいぷい 2016年12月6日 寝ている間に視力矯正 コンタクト「オルソケ …

no image
いびき予防と対策!顔で分かる特徴チェック方法!いびき喉といびき顎

目 次 あなたは、いびきをかき易い顔?チェック方法特徴1.いびきあご特徴2.いび …

ガッテン血糖値を下げる方法「睡眠薬」! 医学界大注目の糖尿病予防と治療に

ガッテン!2017年2月22日 糖尿尿 最新!血糖値を下げるデルタパワー サタプ …

ためしてガッテン!グレープフルーツ裏技!見分け方・甘くなる方法

ためしてガッテン「グレープフルーツ天国 世界の神ワザ8連発!」 2015年4月8 …

サタプラ 2016最新死期が分かる? みのもんた認知症に黄色信号!?

サタデープラス2016年1月16日 みのもんたの認知症 脳・筋力チェック
「足腰の筋力で寿命がわかる?」「尻チカラ」「血管の硬さがわかる足腰チェック」
「四股エクササイズ」「最新の脳トレ2016ワーキングメモリーのチェックと鍛える方法」等紹介

サタプラ トマトの効果「血圧・コレステロール改善・骨にも良い!?・サバ缶トマトパッツァ

サタデープラス 2017年3月18日カゴメ社員直伝!トマトの最新健康効果・サバ缶 …

no image
たけし家庭の医学 心筋梗塞を起こす人の共通点・悪玉/善玉比の計算方法

たけし みんなの家庭の医学 2016年2月9日 2月に多い心筋梗塞を防ぐ 関連記 …

no image
世界一受けたい:医師7万に聞いた”夏に注意の病気・良い病院の見分け方

  世界一受けたい授業2015年6月7日お医者さん7万人聞いた &nb …

NHK:慢性の「腰痛と脳」の関係・たった1つの動きで腰痛を改善!

NHKスペシャル2015年7月12日「腰痛・治療革命~見えてきた痛みのメカニズム …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉