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10日で-4.5cm!モー娘保田圭・中村式美脚ストレッチでO脚解消

健康・美容  : PASTEL

 

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2015年8月8日・サタデープラス・美脚になって健康寿命を伸ばす!・http://www.mbs.jp/saturday-plus/・

中村格子式 保田圭が10日で-4.5cm!

元モーニング娘 保田圭さん34歳が、10日間の美脚チャレンジでみごと、-4.5cm!
指導は、中村格子先生です。
 
整形外科医として活躍されている中村先生は、数々の本も出版されている美脚のエキスパートです!
今回も、毎日たった5分で美脚になるストレッチを教えてくれました。
 
女性の足の悩みで多いのが、むくみや太い事。また年齢とともに、膝や腰の不調に悩まされている方も多いのではないでしょうか?
 
女性に多い「ひざ上のポニョ」
可愛いネーミングですが、ボヨンボヨン~って垂れ下がってくるひざ上の脂肪のこと!

特に、O脚の女性は、年齢が上がると、どんどん脚が開いて骨格がずれていってしまいますね。
膝痛の原因にもなります。

整形外科医の観点から、骨格を正しい位置に戻す「アライメント(骨格の並び方)」
ストレッチを推奨していらっしゃいます。

また、細い足がいいわけではなく、「美脚=健康な脚」を作ることを目標にしています。

O脚診断方法と美脚の法則

脚のくるぶしをつけて立ってみてください。
脚の4箇所がピタッとくっつきますか?
 
・くるぶし・ふくらはぎ・膝・太ももの付け根

中村式のポイントは「伸ばす」!?

普段使わない筋肉を伸ばしてあげる!ということ。
脚の裏の筋肉は、実はあまり使っていないのです。
 
このまま筋肉を放置してしまうと固くなって、余分な脂肪がつきやすく、体の歪みの原因にもなってしまうのです。
中村格子式の美脚ストレッチで、膝の上のポニョもスッキリと解消できるそうです!

元モーニング娘 保田圭の美脚ストレッチ

保田さんの悩みの1番は「太い!」「脚がツル!」ということ。
毎日1回5分を10日間チャレンジ
 
STEP1.膝の後ろ、脚の後ろをしっかり伸ばす
膝の裏をしっかり伸ばす
 
1.脚を前に開いて、ゆっくり前に体重をのせていき、膝裏をしっかり伸ばす。

2.その体制で、後ろの膝を曲げて、アキレス腱あたりを伸ばす。

3.前のつま先を上げ、膝が伸びたらそのまま体を前にし、太ももの裏側を伸ばす。

STEP2.股関節をしっかり伸ばし、骨盤矯正
1.片足で数字の4の形をつくり、内転筋を伸ばします。

2.そのまま、4を横にし、外施筋群を伸ばします。

3.繰り返します。
 
STEP3.美脚背伸び
1.脚のつま先を60度に開き、ゆっくり膝を曲げます。

※つま先と同じ方向に膝を開きます。
2.かかとをつけたまま背伸びを10回。

 ※裏側の筋肉を意識します。

骨盤のインナーマッスルを刺激し、血行が良くなりムクミの解消にもなります。
また、ヒップアップにも良いそうです。
 
一回の美脚ストレッチでー2.5cm
はじめて中村格子先生の指導を受けた安田さんは、一回でふくらはぎ回りがー2.5cm!
これには、本人も驚きでした。

このストレッチを10日間続けた結果「-4.5cm」に!

まとめ&感想

筋肉の裏側を伸ばすストレッチは、徳島大学 西良先生が腰痛改善に有効とされている「ジャックナイフ ストレッチ」でも推奨していました。
体の歪みが筋肉を固くし、腰に負担かけているといいます。
 
中村先生のストレッチは、脚が細くなりたい女性だけではなく、膝痛や腰痛に悩むかた、また、尿漏れに悩む方にも効果が期待できるのではないでしょうか?
 
まさしく「健康美脚」ですね!
中村先生関連書籍


  


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