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ちちんぷいぷい!コレステロールの新常識!食事ではなく体質だった?

健康・美容  : PASTEL

 

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ちちんぷいぷい2015年5月27日【えっ!?悪玉コレステロールはなかった? 厚労省見解】

「食事摂取基準」とコレステロール

泉岡医院 泉岡先生が解説してくれました
 
今までは、コレステロールは卵や乳製品に多く含まれるといわれ、血中にたまると心筋梗塞・狭心症・動脈硬化を招くと言われてきましたが科学的な根拠が得られなかったため、厚生労働省は今年の「食事摂取基準」からコレステロールの項目を除外しました。

前回発表したコレステロール摂取基準(2010年)

●男性:750mg未満/1日
●女性:600mg未満/1日

コレステロールの摂取基準値
今月「日本動脈硬化学会」が
「食事と血中コレステロールの値に明らかな関連を示す証拠が無い」との声明を発表しました。


コレステロールとは?種類は?

コレステロールは、肝臓がコントールしています。
そして、コレステロールとは「細胞膜」「ホルモン」の材料となるもので、ヒトの体には、なくてはいけないものなのです。
 

コレスとレールの種類

●LDL=悪玉コレステロール
●HDL=善玉コレステロール
 
悪玉も「細胞膜」「ホルモン」の材料となるが、増えすぎると血管内にたまってしまうのです。
 

■健康な方の場合
・7割は肝臓がコレステロールをコントロール
・残りの3割は口からの摂取によるもの

つまり、口から摂取するコレステロールの全てが値に反映するものではないそうです。
 


●主治医が見つかる診療所で「コレステロールは、善玉も悪玉も同じで1種類!」と紹介されました。
◎秋津先生によると「悪玉が高い人より善玉が低い人の方が危険な病気が多い」…続きを読む⏩

コレステロールと体質の関係

LDLもHDLも肝臓から出てくるという解説がありましたが、このコレステロールは、体質が大きく影響し善玉が多く出る人や悪玉が多く出る人もいるといいます。
 

コレステロ-ルが気になるから「卵は1日何個まで」ということではなく、基本的にはバランスのよい食事が大事です。
肉も魚も野菜もトータルでバランスを良く考えて食事をすることが大事なのです。

悪玉コレステロールだけが増える4つの原因

悪玉コレステロールが増えるには、こんな理由が原因と考えられます
1.カロリーオーバー
2.閉経(ホルモンバランスが崩れ体質が変わってしまう)
3.運動不足(運動ですぐ下がると言うわけではないが高い傾向がある)
4.体質



 
コレステロ-ルの摂取については、ベースには体質があります。
スリムでも悪玉コレステロールが高い人もいるのです。

甘いものが好きだからって
みんなが糖尿病にならないのと同じってことなんですね。
なるほど~

 
 

悪玉コレステロールを増やさない(減らす)!予防法とは

コレステロールがたまる体質の人がいるということが解説されましたが、体質だからといって放っておくわけには行きません。
悪玉コレステロールがたまりやすい人は、溜まりにくい体質の人よりも頑張って攻略していきましょう!


運動で基礎代謝をアップ!効果的な運動とは

筋肉量を増やし基礎代謝をあげる事

インナーマッスルを鍛える(特に大胸筋・大腿部の筋肉などを鍛えるとよい)事が、悪玉コレステロールを増やさない(減らす)ためには重要です。

レジスタンス運動とは

レジスタンス運動(筋力トレーニング)といって、筋肉に負荷をかけてあげるのが効果的な方法です。

●脚やおしりを鍛えるレジスタンス運動

悪玉コレステロールを減らす運動は、筋肉をつけるレジスタンス運動が効果的です。

<画像引用:http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000440.htm>

 

●お腹を鍛えるレジスタンス運動

お腹を鍛えるレジスタンス運動

<画像引用:http://www.tyojyu.or.jp/hp/page000000500/hpg000000440.htm>

 

●心臓血管外科の第一人者 南和友(69歳)先生が行っている
善玉コレステロールをアップする「パワーウォーキング」とは? ⏩

バランスのよい食事

卵を何個も食べてもいいとかということではなくバランスよく食事を摂取することが大事。

■豆腐などの大豆製品
世界一受けたい授業2/28で紹介されました

■しいたけ・あおさ
主治医が見つかる診療所4/18で紹介されました

悪玉を減らし、善玉を摂取するということは出来ません。

また、喫煙と運動不足が悪玉を減らすと言われています。

家庭の医学 隠れ血管異常「食後高脂血症」 予防と改善法・食事法⏩

つまり、体質が大きく左右し、悪玉を多く出す人は、タバコをやめて、運動をして筋肉を増やしなさいという事のようです。
しかも、筋肉を増やすと言うことは、のんびりウォーキングでは効果が無いようです。

ガッテン流 心筋梗塞を予防!心臓脂肪を減らす方法

<追記:2016.9.22>

ガッテンでは、心筋梗塞を引き起こす「心臓脂肪」について紹介されました。

心筋梗塞を引き起こす原因とは

心筋梗塞は、心臓の周りについた厚い脂肪が原因。
脂肪の中から伸びる細い血管からは、毒が送られ血栓ができ、心臓に血液を送れなくなるというのです。

心臓の周りの脂肪が分厚くなる理由

普通の人でも3~4mmは脂肪がついているそうですが、内臓脂肪の多い人は、心臓にもついている可能性があるといいます。

心臓脂肪を減らす方法「心臓ダイエット」とは

いつもより多く心臓をうごかすこと
ダイエットで心臓脂肪は、優先的に減っていくそうです。

検証 50代男性

◎検証前の心拍計:88

・ちょっと早歩き⇛ 126
・階段を登る⇛ 127

少しの動きで、心拍数は上がります。

◎心臓ダイエットを3週間で行った結果
心臓脂肪の量:85立方cm ⏩ 80立方cm

体重の変化はありませんが、心臓脂肪が減りました。

毎日のちょっとした動作や行動をすることで、心臓の周りについた心臓脂肪を減らすことが出来ます。

心拍アップを1日30分!
色んな組み合わせで「息が上がるか上がらないか位」で行うだけでよいのです
心拍数をあげる事で脂肪が減らせるということは、緊張でドキドキしたりしても良い?
緊張のドキドキで心拍数をあげるより、運動は全身を使うので脂肪は減らせます

心拍数をあげる事で心臓脂肪がつきにくいという事が紹介されました。
エレベーターより階段!ゆっくりより早歩き!

心がけで心筋梗塞を予防しましょう

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