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小林流 便秘解消・体質改善 腸活5つのポイント「食事・エクササイズ」

健康・美容  : PASTEL

 

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2015年9月4日・中居正広の金曜日のスマたちへ・40年の便秘が3週間でスッキリ…話題の腸活を芸能人で実験…睡眠冷え性・むくみが改善…食べても太らない・http://www.tbs.co.jp/kinsma/・

小林流 5つの腸活ポイント エクササイズ

110611

順天堂大学 小林弘幸先生が伝授してくれました。
先生の予約は、なんと7年半待ち!
腸活で、太らない体質に変わるという5つのポイントとエクササイズを紹介してくれました。

小林先生によると、便秘だけではなく人生も変わると言います。
腸内環境が良くなると、メラトニンが多くなり睡眠が深くなるのだとか。

便秘は、酷くなると体臭口臭の原因にも。

松本明子さんの体験

松本明子の便秘解消

松本明子さんの便秘症状

お腹の張り、宿便4K、痛み、満腹で食欲減退、栄養が回らず、首に吹き出物。
顔色が悪く、目の下にクマ、極度の肩こり、冷え性、重度の花粉症、寝付きが悪い睡眠障害・・・

子供の頃から、浣腸を手放せなかった程だそう。

便秘が治ったら体の不調が改善されたと言います。

1.腸を外側から鍛える「腸を刺激するエクササイズ」

小林流 腸活「腸を刺激する」エクササイズ

■大腸を揉んで刺激
便が詰まりやすい2つのポイントを手ではさみ、しっかりもみます。

・左の肋骨の下あたり
・右下の腰骨あたり

■腰を大きく回します。
・1回に5周から10周。

2.便座エクササイズ

肛門括約筋の刺激と大腸のねじりで、お通じに繋がる

■浅く腰掛けます。
・右手=左足首につけます
・左手=右足首につけます

3.朝起きて、すぐにコップ1杯の水

朝起きて水を飲むと腸を刺激

朝起きてすぐは、腸があまり動いていないので、水を飲むことで胃に水がたまり大腸を押して刺激してくれます。

腸が目覚め活発化します。

4.発酵食品&水溶性食物繊維 を食べる

オリゴ糖は善玉菌の餌になります。

腸活におすすめの食品や食べ方

「味噌汁、食物繊維、キムチや納豆、ひじき、漬物など」

林修の今でしょ 名医が選ぶ「発酵食品ランキング6」効果や食べ方紹介 ⇛

最強ヨーグルト「大根おろしとヨーグルト」

・ヨーグルト 200g
・蜂みつ 大さじ2

5.オリーブオイル

■スプーン大さじ2杯飲む。

オリーブオイルを飲むと、2時間後、大腸にそのまま届きます。

オリーブオイルで腸内を滑らせ、便を出やすくしてくれます。

小林流 便秘解消法を10日間実践

まずは、クリニックで腸内を検査。問診‥触診・超音波・レントゲン

春香クリスティーンさん:直腸性便秘の症状・診断

小林先生 腸活エクササイズの方法で便秘解消

直腸性便秘とは

肛門を先頭に便が詰まった状態で、元々便秘ではない人に出やすい症状。
我慢を繰り返すと、直腸が太くなり、我慢していた太さになるま脳に伝わりにくくなる。センサーが鈍った状態に。
放置すると直腸が肥大化する原因にもなるのだそうです。

若い女性に多い!

小林流 腸活10日間の検証:春香クリスティーン

生放送でトイレを我慢するようになり、便秘になり、3~4日に一度しか出なくなってしまったといいます。
また、お尻に亀裂が入るのではと思うほどだったそうです。

実践後、体重もへり、顔のむくみもなくなり、すっきりとした顔立ちになったのだそうです。

腸活1日目

エクササイズで4日ぶりに便が出ました。

腸活3日目

・へそ周り79cm⇛ 75.5cm
・体重 58k ⇛ 56.8K

3日目でダイエット効果も出てきたみたい

腸活4日目

食事直後に便が出るようになりました!

腸活10日目

腸内に便がなくなりすっきりと改善。

◎へそ周り 79cm⇛ 72.5cm
◎体重 58k ⇛ 55.9k
◎肌年齢 43歳 ⇛ 31歳

ダイエット効果だけじゃなく、お肌もきれいになったみたいですね

伊藤かずえさん:弛緩性便秘と診断

弛緩性便秘とは

広範囲にわたり、便が詰まった状態。全体的に動きが悪い。
年齢とともに、内蔵の動きが悪くなってしまい、腸が緩んで引き起こる。

小腸で栄養を吸収し、全身に送ります。
栄養がなくなって便として排出されます。
便秘によって大腸が詰まると腸内環境が悪化し、栄養を体に送れなくなり、体調不良の原因にも。

40代以上の多くは、このタイプが多い!

<10日間の検証:伊藤かずえさん>
30年便秘に悩み、常に薬を持ち歩いているという伊藤さん。
薬に頼った生活をしているのだそうです。

肌年齢33歳(実年齢48歳)
3日目に効果が出てきました。

■腸活4日目
お通じが来始めたが、すっきりは出ない。

■腸活7日目
ウエスト7cm減。
30年ぶりに快調に便が出るようになった。

■腸活9日目
冷え性も改善され、代謝がアップし汗がよく出るようになった。

■腸活10日目
2回のお通じ。
レントゲンでは、10日目でほとんどなくなり、腸の動きも良くなっていた。

最強ヨーグルトは、あまり美味しい物ではないようですが、効果はありそうですね。
食べるなら、夜がおすすめだそうです。
 
 
 
■ヨーグルトでだめだった方、便秘薬を手放せない方のサプリ


  


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