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ビビット 松本明子流 腸活「乳酸菌の合わせ技・肛門ツイスト・ツボ押し」

健康・美容  : PASTEL

 

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白熱ライブ ビビット2016年2月29日便秘解消に「松本明子流 腸活」乳酸菌の合わせ技・肛門ツイストストレッチ・お腹のツボ押し

肌荒れ、ポッコリおなか、便秘をたった3週間で改善した松本明子流の健康法が紹介されました。
便秘やお肌だけではなく、体質が改善され性格までも明るくなったといいます。

始めて病院へいってレントゲンを撮ってみると便が4Kも貯まっていたそうです!

ひどい便秘で悩んでいた松本明子さんですが、今では腸活に成功し、指導してくれた順天堂大学小林先生と本を出版!ベストセラーに!

松本流・腸活レシピ「乳酸菌の合わせ技」

とにかく続けるという事が重要になってきます。

■腸内フローラとは
昨年話題になりましたね。
腸の中には、200種類以上ある500兆個の腸内細菌が種類ごとにお花畑のようにびっしりと並んでいる状態の事です。

腸内細菌は、主に「善玉菌・日和見菌・悪玉菌」の3つに分類。
理想的なバランスにすることが大事です
■善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7

悪玉菌もいなくては、善玉菌が働いてくれないのだそうです。
■腸活で解消が期待できること
・便秘・お肌の改善・花粉症・睡眠障害・肩こり・食欲不振・ポッコリお腹・ネガティブ思考

腸から栄養素を効率的に取り込めるようになると、質の高い血液が体内に回ります。

乳酸菌合わせ技

乳酸菌は、腸内の悪玉菌の発生を抑えてくれます。

■パンに「納豆・キムチ・チーズ」をのせて焼く

■サラダに「もずく」や「めかぶ」を追加
→バランスよく食物繊維を食べる事

食物繊維は、善玉菌のえさとなり、腸を活発にしてくれます。サラダやめかぶなどもコンビニで買えるお手頃食材です。

◎水溶性食物繊維
もずく、めかぶ、わかめ、アボカド、キウイ、バナナ、りんご など

◎不溶性食物繊維
サツマイモ、タケノコ、えのき、菜の花、インゲン、エンドウ豆など

■万能ヨーグルトソース
ヨーグルトを毎日食べるのも飽きちゃいます。そこで、調味料として使うレシピを紹介

「ヨーグルト2:めんつゆ1」

おすすめの食べ方
◎鮭のホイル焼きにたっぷりかけて
◎肉料理やフライにかけて

腸活ストレッチ

お腹の中だけでなく、外からも刺激を与えてあげます。

小林先生いわく
「食べ物だけで改善するのは、あまい!」とのこと・・・
マッサージをして動きだしたところで、食事をとるのが効果的だそうです。
いくら食物繊維を食べても動かない腸には負担なんですね。

松本流 腸活ストレッチ1「肛門ツイスト」

1.食卓椅子の後ろに立ち、背もたれに両手をかけてしゃがみます

2.体をひねるだけ。

腸をツイストし、肛門もツイスト!

松本流 腸活ストレッチ2「のの字ストレッチ」

お風呂に入った時におすすめ!
腸を温めると、血流が良くなります。

1.リラックスした状態で右手でのの字を書くようにマッサージするだけ

お腹のツボ押し

寝る前に寝ながら行うストレッチです。

おへそから指3本分の場所にある「天枢のツボ」を押します

1.おへそから指3本分離れたところを親指でイタ気持ちいいくらい押します。



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