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今でしょ 臓器別「脳・胃・腸・胆のう」ダイエット方法・ 痩せる仕組みとは

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林修の今でしょ講座 臓器別ダイエット 2016年6月21日

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「脳・胃・腸・胆のう」最新医学で分かった方法を伝授!
臓器の仕組みを知って、正しく痩せる方法が紹介されました!

・胃(食欲をコントロール)
・脳(リバウンドをするか決める)
・腸(脂肪を燃焼させる)
・胆のう(ある成分を作って脂肪燃焼を指示)

胃<食欲をコントロールするホルモン>

胃から出る食欲ホルモンを抑えること

胃のメカニズムを知れば効率よくダイエット出来るといいます。

胃を切除すると痩せる事が出来ます。
それは、胃が小さくなって食べる量が減るから?
そう思いがちですが、実は、「食欲増進ホルモン」が出なくなることで、痩せるのだそうです。

食欲増進ホルモン「グレリン」が分泌されると、脳の中枢を刺激してたべたくなるのです。

胃を切除せずに、グレリンを出しにくくする方法


〈睡眠と食欲の関係〉2004年アメリカの研究

◎睡眠時間7~8時間がもっともグレリンが出にくい
◎睡眠時間が短い方がグレリンが多く出る
◎睡眠7~9時間に比べ、睡眠4時間以下は、肥満率73%アップする

<まとめ:胃のメカニズムを利用するダイエット方法>
 ⇛睡眠を7~8時間とる事


脳<リバウンドのスイッチ>


脳を騙して痩せるダイエット方法です。

なぜ「リバウンドのスイッチ」が入ってしまうのでしょうか?
スイッチを押さない方法とは??

誰もが経験してしまうリバウンド・・・・
せっかく痩せたのにぃ~~って;

これは、脳が「倹約モード」に切り替わっているからだそうです。
ダイエットでエネルギー源が少なくなると、あまり脂肪燃焼しなくても良いモードに切り替わっているというのです。

脳は、少しのエネルギーでも生きていけるような仕組みを持っているようです。

太るメカニズム・リバウンドのメカニズム

なぜ太るの?

・必要なエネルギーを100とする。
・しかし、必要以上食べると余ったものは、脂肪になります。

これが太るということです。

痩せるために食事制限をします

・100必要なところに70にかえました。
・エネルギーが30足りません・・・
・脂肪から足りない分を補っていきます。
・脂肪が減りました

これが痩せるということ。

倹約モードに切り替わる

◎1ヶ月の体重の5%以上減ると「倹約モード」に切り替わるんです

【例】・50k=-2.5k ・60k=-3k

停滞期の仕組み

ダイエットを始めたら、急に減らなくなりますよね。

◎体が倹約モードになったら脳はどうなってるの?
・必要なエネルギーが70にかわります。(最初は100でしたよね)
・70を食べ物で補います。(もうこれで満足です)

⇛倹約モードになっているので、これでストックされた脂肪は減らなくなるのです。

リバウンドの仕組み

倹約モードは切り替わると「1ヶ月」程度は戻らない!
前の食事に戻しただけで太るのです。これがリバウンドの始まりです。

リバウンドスイッチを入れないポイント

脳に満腹だよ!と感じさせる事が大事なんです。

◎そのために有効な方法
食事の15分前に「ガムを噛むこと」

咀嚼によって脳が騙されてしまうのです。

人間の脳は、15~20分するとヒスタミンが分泌されるといいます。
顎を使うものであれば、スルメでもOK!

「デルブーフ錯視」満腹中枢を刺激するポイント

満腹中枢を刺激する方法が他にもあります。それがデルブーフ錯視です。

料理をのせるお皿が小さいと、一見多く見えます。
大きなお皿だと、少なく見えますよね。

脳の錯視を利用した裏ワザです。

ご飯なども茶碗を小さくすると良いそうです。

まとめ:食前にガムを噛む・お皿を小さくする

所さんの目がテン!錯覚を利用*小顔・痩せて見える服・目力UP術!

腸<お腹を凹ませる>

腸の周りにある「くびれ筋」をストレッチする簡単な運動方法です

腸とポッコリの関係

腸が前に出ている事でお腹が出るのだといいます

腸を包むくびれ筋(腸腰筋)が緩んでいるのだそうです。
女性は、筋肉が少ないので、ぽっこり出やすいのです。

猫背になりお腹が出てきます。

〈腸全体を引っ込める〉
腸腰筋:背骨と脚をつないでいる筋肉です。
ダイエットには、最重要筋肉です!

ゾンビ座りの仕方

しっかり筋肉源を確保してから食後2時間後にすると効果があるそうです。
空腹の時は、避けるようにしましょう。

・椅子に浅く座ります
・脚を肩幅に開きます。お腹を凹ませ、姿勢をよく
・5秒かけて、息を吐き背中を丸めまておへそを抱え込むように・・・
※両手を前に出し、手首をぶらんとさせます。
・戻る時は、5秒かけていきを吸いながら行います

5秒足踏み

お腹が凹みやすい体操です。

・椅子に深く座り、膝を90度にします。お腹に力を入れます。
・片足を5秒かけて上げます。
・交互に行います。

胆のう<脂肪燃焼の秘密兵器>

最新の研究でわかったそうです。
脂肪を分解する胆のう。

胆のう

子供の握りこぶしくらいの大きさ。
肝臓で作られた胆汁が溜まっています。
便の色は、胆汁の色だそうです。

食後に、体内の油を分解し、腸から吸収する手助けをしていると言います。

ネイチャーで発表

慶応大学の研究
胆汁は、脂肪燃焼に深く関わっているのだそうです。

人間の胆汁は、肝臓に戻ります。胆汁はほぼ一定で増やす事ができません。
しかし、新しい胆汁の方が、分解力があるというのです。

古い胆汁を排出し新しい胆汁を作り出すために、古い胆汁を排出させる方法は、便を出すこと!
1度の便で胆汁5%が排出されるといいます。
便を出すことで、新しい胆汁が作られて行くのです。

〈とるべき食べ物〉
水溶性食物繊維を含む食材「らっきょう」
(100gに対して)
・キャベツ:0.4g
・大根:0.5g
・ゴボウ:2.3g
・らっきょう:18.6g
圧倒的にらっきょうの食物繊維が豊富です。

酢漬けのらっきょうは、水溶性なので水にさらされていない方が良いそうです。

らっきょうスムージーレシピ

らっきょうスムージー



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