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バイキング:1日5分で改善!ふくらはぎマッサージ!冷え性ダイエット

健康・美容  : PASTEL

 

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1日5分で体調を改善!ふくらはぎマッサージ・健康とダイエットに効果大

バイキング2015年6月1日 ▽ふくらはぎ揉んで冷え性も肩こりもダイエットも改善!?

 
槙孝子先生
ふくらはぎは、第二の心臓といわれています。
健康とは密接な関係があるのだそうです。
 
下半身は重力のタメ、血液の70%が集まります。
その血液を心臓に戻す働きがあるふくらはぎ。
年齢と共にポンプの働きが衰え、血管の中に老廃物が溜まって
しまいます。
 
血液を心臓に押し戻す為のマッサージをすると、
高血圧・糖尿病・ダイエット・冷え性・腰痛などの効果が期待されます
 
マッサージで血行がよくなり、むくみの解消やリンパマッサージでダイエットの効果もあると期待。

※笑顔でやると筋肉の緊張が緩むので押しやすくなる
※気持ちよい程度に押す

1.1日5分!ふくらはぎをマッサージで血行改善

■内側・中央・中央
くるぶしから、骨のきわに沿って、体重をかけながら押す。
押すときに息を吐く。
3~4cm間隔で膝したまで。2回づつもんでいく。
1日5分で体調を改善!

2.膝裏マッサージでダイエット

■膝裏のコリっとした部分
1.片膝をたてて、少し胸の方へ引く
2.こりっとしたところを両手の指先でマッサージ。
3.優しい力で転がすように10回くらいまわす
 
コリッとした部分には、リンパ節があるので、流れを良くすると代謝がアップしむくみ解消やダイエットにも期待大!

3.アキレス腱マッサージで冷え性改善

血液の溜まりやすい足裏。足先が冷えたりむくみの原因に。
 
1.膝を立てて、アキレス腱を手前に引くようにもむ
2.ふくらはぎの下1/3くらいまで5回もむ

時間のない人は?

「なでさする」だけでも効果あり!
1分でもいいのではじめると良いそうです。
 

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