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バイキング ホンマが挑戦!1週間でマイナス4k成功「外食ダイエット」

ダイエット  : PASTEL

 

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バイキング2016年2月18日

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■なんで太るのか?肥満遺伝子検査で自分のタイプがわかるそうです
<シロノクリニック 横浜院>

遺伝子検査でわかるタイプ別。
頬の内側を麺棒で採取するだけ。2週間程度で結果がわかるそうです。

■リンゴ型:糖分を分解する力が弱いタイプ。糖質制限ダイエット向け

■洋ナシ型:基礎代謝が低いタイプでカロリー制限ダイエット向け

■バナナ型:基礎代謝が高く太りづらいが一度太ると痩せづらい

◎ちなみにホンマさんは、「洋ナシ型」でした。


ホンマがファミレスで外食ダイエットで 1週間でマイナス4k!

1週間楽して痩せる!外食ダイエットに 芸人 ホンマさんが挑戦!
<検証前体重 79.1k>

普段は、4000kcalを食べているのだそうです。
外食ダイエットで1日1500kcalまで減らします。

このダイエットを監修するのは「管理栄養士 浅野まみこ」先生。

■外食ダイエットのメリット
1.ファミレスのメニューには、カロリー表示があるのでわかりやすい

2.料理のジャンルが豊富で飽きない!

3.身近にお店がある

1日目 1378kcal ガスト

朝:おにぎり、蒸し鶏

ガスト: 辛口チゲ(484kcal)&枝豆(98kcal)
辛い物に含まれるカプサイシンが血流改善・基礎代謝をアップさせます。

うどんが半玉入っているので満腹感も得られます。

※注意点
空腹で辛いものは、胃をいためますので、チゲの前に枝豆を食べます。

夜ガスト: 温泉卵のシーザーサラダ(427kcal)
代謝を上げる必須アミノ酸のバランスが抜群のメニューです!

チーズには、脂質代謝に効くビタミンB2が豊富です。カルシウムも豊富です。

2日目 1290kcal 大戸屋

朝:おにぎり鮭(コンビニ)
昼:よりどりご飯
夜:大戸屋ばくだん丼

■大戸屋でおすすめメニュー
・選べる定食でチョイス!
・大戸屋ばくだん小鉢(178kcal)
・しまほっけのゆう庵焼き(140kcal)
・もちもち五穀ご飯(190kcal)
炭水化物は、しっかり食べる!
ご飯は、少な目で選ぶと100kcal少ないのです。
◎100kcal消費=20分歩く

3日目 1451kcal COCOSココス

<朝の体重測定=78.9k -0.2g>

朝:和風きのこ雑炊(406kcal)・帆立ときのこの和風マリネ(162kcal)
昼:十三穀米とチキントマトのプレート(521kcal)
夜:みすじカットステーキ(362kcal)

・オリーブオイルは、便秘解消に活躍してくれます。良い油をしっかりと取り入れましょう

・たんぱく質は、一番代謝が上がります。赤身にはLカルニチンが豊富です。

4日目 1293kcal ビッグボーイ

朝:おにぎり梅・野菜サラダ・蒸し鶏
昼:大俵ハンバーグ(476kcal)・サラダバー
夜:熟成カットステーキ(399kcal)

・ビッグボーイのハンバーグは、肉メインで作られているため、カロリーは焼く2/3!

・サラダには、ドレッシングをなしで!
ダイエット中は、味のないものを一品加えると、よく噛むようになります。噛む回数が増えることで満足感も得られます。
肉料理とは、玉ねぎと一緒に食べるとおすすめ!

5日目 1229kcal バーミヤン

<昼食後の体重測定=77.7k -1.4g>
朝:おにぎり梅・野菜サラダ・蒸し鶏

昼:チンジャオロース(421kcal)・フルーツギョーチ(114kcal)

夜:おつまみ3種盛(277kcal)

・緑黄色野菜に含まれるビタミンEは油と組み合わせると効果的です

・フルーツギョーチには、食物繊維のペクチンが多く含み、脂肪の吸収を抑える効果があるといわれています。またカリウムを多く含むので、むくみの改善にもおすすめです。

6日目 1413kcal ジャナサン

朝:おにぎり梅しそ

昼:いわしの生姜煮(599kcal)

夜:若鶏のから揚げ(472kcal)カプレーゼ(181kcal)

・ランチのヘルシー日替わり御前がおすすめ!

7日目 1310kcal 夢庵

朝:おにぎり梅2個 蒸し鶏

昼:刺身三種盛(113kcal)温野菜のせいろ蒸し(100kcal)豚キムチ(170kcal)

夜:二八せいろそば(387kcal)

1週間の摂取カロリー 8449kcal 体重は?

普段の3/1までカロリーを減らすことが出来ました!

■79.1k → 75.15k (マイナス4k減に成功!)

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