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股関節が原因?腰痛チェック法と改善ストレッチ「パカパカ体操」

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ガッテン2017年9月27日「腰痛と股関節の関係」股関節の動きが悪いと腰痛の原因に。変形性股関節症や寝たきり、転倒防止にも効果!2週間で劇的改善した3つのストレッチ法「パカパカ体操・四股スクワット・お尻ふりふり体操」股関節の異常を見つける簡単なチェック法も。

股関節が原因?腰痛チェック法と改善ストレッチ「パカパカ体操」

腰痛のある方に多い「股関節の動きが悪い」症状。

ガッテンで紹介された腰痛改善法は、9回目なのだそうです。

腰痛と言っても、原因は様々。
その原因の一つに股関節の動きと関係する腰痛があるというのです。

股関節は、上半身と下半身をつなぎ、体重を支え、日常の動作を助けてくれるとっても大事な関節です。

股関節の動きが悪い人の特徴

股関節の動きに異常がある方は、こんな特徴があるそうです。

◎あぐらをかけない
◎立ったまま靴下を履けない
◎階段がつらい
◎立ち上がりにくい

股関節腰痛チェック法

京都大学 リハビリの専門家 建内宏重先生が紹介

1.四つん這いになります
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2.お尻を後ろに下げたり、戻したりします。
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背中がまっすぐになっている方は、問題ありませんが、背中が猫背になった人は「猫背タイプ」といい、股関節の動きが悪い方です。
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※これは、普段の姿勢とは関係はありません。

猫背タイプになる原因

股関節がしっかり動いていない人に出る症状です。

股関節の動きが良い人(正常な人)は、股関節の部分がくるんと回ります。
なので、背中はまっすぐのままです。

しかし、猫背になる人は、股関節の動きが悪いため、骨盤がぎゅーっと引っ張られて、背中が丸まってしまいます。

Image09272307_01この動作は、日常でもよくある動作で
◎階段を登る時
◎物を持ち上げる時


股関節が動かない為に、腰で曲がらざるをえません。
股関節の動きがスムーズに行かない人は、腰がカバーしようとします。

猫背タイプの方は、正常の方と比べ、腰への負担は2倍もかかっているのです。

2009年ワシントン大学の研究

猫背タイプの腰痛患者51人に対し、股関節がスムーズに動くように修正した所、83%の人に痛みが軽減したという研究論文が発表されました。

腰痛改善ストレッチ「パカパカ体操」

神奈川リハビリテーション病院 院長杉山先生

たった2週間のストレッチで猫背タイプを改善、腰痛が治ったというストレッチ方法を紹介してくれました。

◎あぐらをかけなかった男性は、1日20回以上続け、猫背が少し改善され、あぐらもかけるようになった

◎靴下が履けなかった男性も猫背タイプが劇的に改善され、靴下も履けるように!
そして腰の痛みも軽減し腰が軽くなった。

パカパカ体操が腰痛改善に効く理由とは?

股関節のあたりは、一番多く筋肉が密集ししています。
走ったり、歩いたり、するためには、大きな筋肉が必要な場所です。

股関節に直接つながっている筋肉(インナーマッスル)は、股関節の安定化とスムーズな動きに不可欠です。

股関節を動かすためには、深層筋とまわりの大きな筋肉との連携が欠かせなく、深層筋がサボることで、外側の筋肉は動きが固くガタガタになってしまいます。

猫背タイプの人は深層筋がサボっている状態で、回りの筋肉が頑張っている状態です。
股関節の滑な動きには、深層筋を目覚めさせる必要があるのです。

パカパカ体操は、深層筋(インナーマッスル)は、サボりやすい筋肉にはたらきかけてくれるストレッチ法です。

1.足パカパカ運動

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力を抜いて、楽な姿勢リラックスしてイスに座ります
◎無理に広げる必要はなし
◎楽だと思うペースでOK

1日10回 2セット

2.四股スクワット

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普通のスクワットより足は広めに広げ、つま先は斜め前の方角へ。
背筋を伸ばし前傾姿勢を保ちながら、四股を踏むようにゆっくり腰を落とします

このストレッチは、外側と内側の筋肉をバランスよく動かす事ができるのでおすすめです。

1日10回 2セット

3.お尻フリフリ体操

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足を軽く開いて腰を左右にゆっくりと動かします
◎顔の位置は変えないように

1日10回 2セット

寝たきり、転倒の危険性をチェック

3つのストレッチを毎日行い、猫背タイプを改善した方は、運動機能も改善されていました。
股関節が動くようになることで、高齢者の寝たきり、転倒予防を防ぐことができるのだといいます。

運動機能が改善した「ステップテスト」とは

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大きく2歩進んでその距離を測定します。
身重の1.3倍より距離が短いと危険ゾーンです。

猫背タイプの人全員が大きく改善していました。

変形性股
関節症

ガッテン腰痛の方に多い股関節の異常。変形性股関節症の大腿骨

推定300万人いるといわれ、女性に多い変形性股関節症。

症状
◎歩く時に足がだるい
◎太股の付け根に痛みがでる

股関節は、負担が大きく掛かる場所で片足で立つと体重の3倍も負荷がかかるといいます。

変形性股関節症になると、軟骨が減ってきて、骨の形も変わってきてしまいます。
沈黙の運動器と言われ、症状を出しにくく、痛くない人もいるのだそうです。

パカパカ体操は、リハビリ現場でも取り入れているストレッチ方法で、椅子に座って、左右対称にリズミカルに動かすことでスムーズさを獲得できるのだそうです。

歩くのも困難で膝も痛くそこらじゅうが痛かった女性は、この体操を半信半疑で続けてみると、半年で股関節の痛みが嘘のように消えていったといいます。

「パカパカ体操」は、いつでもどこでも出来る簡単な体操です。
疲れることもありません。

これで腰痛が改善するならすごいですよね。
ますは、猫背タイプかどうかをチェックしてみてください。

ストレッチ体操で無理は禁物です!

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