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サタプラ ココリコ田中のぎっくり腰・予防法と応急処置法・予備軍チェック

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サタデープラス2016年2月20日 ココリコ田中 ぎっくり腰

ぎっくり腰の予防方法と応急処置

ぎっくり腰の経験者の方はよくわかると思いますが、まさに魔女の一撃;
一度経験すると、1年以内の再発が60%なのだそうです!
これは、恐怖や不安感から再発してしまうことが多いようです。

富永ペインクリニック 富永先生が紹介してくれました。

■ぎっくり腰の再発の原因
不安怖いがあるとちょっとした痛みが強く出やすい。少しの痛みが激痛と感じてしまうのだそうです。

ココリコ田中さん ぎっくり腰体験

6年位前、買っていた犬が床におしっこをしていたのを見つけ、とっさに回避しようとした瞬間!
腰に「ピキーー!」っと。
アーチェリーの矢が奥深くまで刺さったような痛みと表現されました。

何度も繰り返すようになり14年間で20回もぎっくり腰になったんだそうです。

■富永先生によると
不安や恐怖があるとちょっとした痛みが強く出やすくなり、少しの痛みが激痛と感じてしまう。
神経が過敏に働いてしまうのだとか。

不安によって、腰の動きが制限され、筋肉が凝り固まってしまい、急激な負担でぎっくり腰を起こしてしまう危険性があるそうです。
悪循環ですね。

ぎっくり腰危険度チェック!

・床に座り、足を延ばします。
・力を抜きます。
・足のつま先の開いている角度に注目!

※足の開き(角度)に差があれば注意です。
左右で角度が違ったらぎっくり腰予備軍です。

※角度は40度くらいがちょうどよいです。

左右差5度でも危険があります。
また、左右で角度に差があれば左右のバランスが崩れている証拠です。

■こじるりちゃん
・左 35度
・右 50度
15度の差がありました。予備軍です!

たった1分!ぎっくり腰 予防法「腰トレ」

ぎっくり腰にならないための腰トレで筋肉をほぐしてあげましょう。

1.バスタオルを半分に折り、さらに半分に。
さらに3つ折りにし、半分に。8cmの厚さが目安。

2.腰のくびれに当てて寝転がります。

3.力を抜いて左右に腰を揺らし、タオルから腰を落とします。

※腰回り全体をほぐせます。
※仙骨周辺からほぐしてあげると良いそうです。
※気持ちいいと感じて過敏になった神経的も和らぎます

超簡単! ぎっくり腰の応急処置

少しでも痛みを和らげる方法を紹介してくれました。

腰の痛いほうの足の薬指の根元を引っ張ります
※かなりしっかりと引っ張ります。
※数回行います。

腰の神経は、足先まで伸びています。
神経が落ち着き、痛みが和らぎます。

田中さんが行ってみると、たった1分で腰の筋肉がほぐれました

  


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