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今でしょ鶏胸肉で疲れ解消!5月病 自律神経を整え 疲れを解消する方法

健康・美容  : PASTEL

 

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林修の今でしょ!講座 2016年5月3日5月病 自律神経の乱れが引き起こす5月病

5月病 体の疲れは、自律神経の疲れ

梶本先生が紹介

何故か疲れている・・・疲れの正体とは?
体を使ってないのに、体がだるいのは、「脳の疲れ」。

脳の中で「体が疲れている」と思い込まされているだけだといいます。

例えば、風邪を引いた時など、自分に対して、嘘をつかせ錯覚させることで、体を動かさないため(安静にするため)に、自分で守る防御反応。

強制的に体を休ませているのだそうです。

脳が疲れる原因とは?自律神経の乱れ
■自律神経とは
自分の意志とは無関係に体の隅々に司令をだす働きがあります。

・消化吸収
・汗をかく
・脈が早くなる
などは、自律神経が行っているといいます。

自律神経が乱れる習慣

自律神経の調子が悪くなると脳が疲れる!?

1.パソコンやスマホを長い時間使っている
パソコンやスマホなどは文字が多く、情報量にあふれています。
脳が勝手に情報を整理したりしてるんだそうです。

2.ながら食べ
テレビを見ながら食事をするなど、消化吸収をずっと続けることになり、自律神経が疲れてしまうのだそうです。

3.冷暖房による急激な寒暖差
寒い、暑いなどの急激に起こる寒暖差で、自律神経が疲れて、体温調節がしづらくなり、女性などは特に冷え性を悪化させる原因にも。

4.熱い風呂
汗を出したり、脈を速めてしまうことに。
体がびっくりし、体温を下げようとする司令を出す事で、余計に疲れさせてしまいます。

自律神経の疲れ6つのポイント

自律神経の疲れは、自覚しにくいのだそうです。

1.最近、暑がりor寒がりになってきた?
2.最近、目がしょぼしょぼする。
3.立っていると、すぐに壁にもたれてしまう。
4.家族の見ているテレビの音量が大きいor小さく感じる
5.夜になるとむくみを感じる
6.最近、めざまし時計をかけても起きることが出来ない時がある

一つでも当てはまると、脳がつかれているサインです。
3つ以上は要注意です。

自律神経の不調が引き起こす病い

1.血圧のコントロール
2.血糖値のコントロール
3.血液のコントロール

自律神経がつかれた状態が長く続くと、高血圧、心筋梗塞、脳卒中の発症リスクが上がると言われているそうです。

自律神経を癒やす!疲れのとり方

日頃から、自律神経をいたわってあげる事が大事なのだそうです

1.食事法
最近の研究でわかった、脳の疲れに有効な成分が抗酸化物質の「イミダゾールジペプチド」。
「鶏むね肉」に多く含まれているそうです。

■疲労回復に良い研究データ
◎渡り鳥が1万1千の距離を飛び続けることが出来るわけ
この研究で分かってきたのがこの「イミダゾールジペプチド」だそうです。
渡り鳥の羽の付け根に多く含まれ、疲れを解消しているといいます。

ニワトリは、飛ぶことが出来ませんが、遺伝的に胸の部分にこの物質を持っているそうです。

■検証
鶏胸肉を食べて人間でも疲れにくいのかを実験したところ、2週間摂取で75%の方に疲労回復効果が見られた。

もも肉、手羽などではだめだそうです。

■1日の目安
・100g 
・2週間以上続ける

熱に強いので、調理しやすいのが嬉しいですね^^

■食事のタイミング
寝る3時間前までに夕食を食べる事!

消化吸収も自律神経の働きです。
寝ている間に消化と吸収が働いていると自律神経も疲れてしまいます。結果、良い睡眠も取れないのです。

夜の遅い時間の食事は、消化の良い物を食べる事!

ある程度お腹をすかせて寝たほうが、疲れも取れるというわけですね。

2.風呂
■疲れを取るためのお風呂の入り方「39度がよい」

熱いお風呂は、体には残酷なこと。
温度変化は体を疲れさせてしまうのです。

◎熱い風呂は疲れが取れる?これは嘘!
過去の研究データでは、熱い風呂に入っている人は疲れている事が分かったそうです。

熱い風呂に入るとよく眠れるという方は、より疲れていたからよく眠れるのです。

また、サウナも良くありません。
疲れには、汗は良くないのだそうです。

3.睡眠
良い睡眠の準備をしましょう♪
「2時間前から、部屋の明かりをオレンジに!」

夕焼け色は、気持ちが癒され、自律神経が眠りに行く準備を始めるようにできているのだそうです。

■睡眠中に脳の回復を妨げる「いびき」
いびきをかく人は、気道が狭くなっているので、体に負担をかけているのです。

自律神経は、心拍を早くして脳に酸素を送るなどの働きをしています。
睡眠中でも、自律神経は運動状態になっていると言います。

◎いびきを撃退する方法
「横向きで、抱きまくら」
横向きで寝ると、気道を確保しやすくなり、いびきの量が3~4割減るのだそうです

抱枕は、横向き姿勢を維持しやすくなるといいます。

完全にいびきが回避されるわけではないようですが、かなり軽減されるのだそうです。

■お酒を飲んで寝る人は注意
お酒を飲むことで、自律神経が麻痺状態になり、舌の神経がコントロールしにくくなり気道を塞いでしまうのでいびきにつながりやすいのだそうです。

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