パステル

パステル

ノンストップ ごはんOKダイエット!しっかり「タンパク質」体質改善!

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ!2016年1月6日【米ダイエット】

お正月に体重が増加しちゃった人も多いのではないでしょうか??
そして今年の目標は「ダイエット」という人も多いのでは??

ごはんOKダイエット

管理栄養士 伊達友美先生が紹介してくれました。
5,000人以上の食事指導を行ってきたダイエットのスペシャリスト。
ご自身も、23歳の時に49kあった体重。現在は、43k!
10年間リバウンド無しなのだとか。

■先生の指導で実践した61歳女性
半年後
・ウエスト:85cm ⇛ 76.5cm
・体重:58.8k ⇛ 58.9k

体重は変わらないのにウエストがー8.5cm!?

この女性は、運動はなし!しっかり食事をとって痩せたのだそうです!

■メリット
ダイエットは、元気がなくなる。集中力がなくなる。結果が出ても長続きしない・・結局リバウンドを繰り返す。これが失敗するダイエット。
ご飯OKダイエットは、「満腹感」が得られ、「エネルギー源」となる脂肪を筋肉にかえて身体を引き締めます。

今は、まず野菜!と言われていますが、先生いわく「まず、タンパク質」。

即効性はないですが、3ヶ月くらいから効果がでて、体脂肪が筋肉に変わってくるんだそうです!

ごはんOKダイエットの簡単3箇条

■その1 動物性タンパク質
・1日量:手のひら2枚分
メインのおかず(肉・魚・卵・甲殻類)をたっぷり食べる
タンパク質を摂取することでしっかりと筋肉をつけ、エネルギーを。

◇外食の肉料理 選び方
・ステーキとハンバーグなら「ステーキ」がよい。
原型に近い食材(塊のお肉)のほうが、よく噛みますので、胃や腸を動かし消費カロリーを上げることが出来ます。

・カレーならチキンより「牛肉」。
赤い濃い肉の方を選ぶと良いです。牛肉には「Lカルニチン」が豊富。

「Lカルニチン」が多い順: 羊>牛肉>豚肉>鶏肉

■その2 良質な油をとる
オメガ3系の油に含まれる「αリノレン酸」がダイエットに繋がります。
代謝をアップさせる油「エゴマ油・亜麻仁油・インカインチオイル」

通常は、1日3~4g(小さじ1)。
ダイエットの時は多めにスプーンに2~3杯。

実践した女性は、毎食、料理に直接かけていました。

■その3 味噌汁を飲むこと
味噌は、植物性のタンパク質。1日2杯が目安。

■食べる時のコツ
基本、主食はご飯がおすすめです。
・ラーメンを食べる時:トッピングにチャーシュー・卵をプラスして。また、胡椒や酢をかけるほうが良いです。

・パスタを食べる時:ツナサラダ・生ハムをプラスして。タバスコをかけて食べると代謝もUP。

・パンを食べる時:抹茶豆乳、ソイラテをプラスして。

これなら出来そうですよね。
しっかり食べるのは、ちょっと怖いのですが、リバンドさせないためには、食べながら痩せるのが一番。食事制限は続かないですし、わかっているのに中途半端に食べて体内のバランスを崩して逆に痩せにくい身体を作っているんですよね。

このダイエットはいいかも^^

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

no image
マック鈴木が1週間チャレンジ!-3.6k減!7つの楽々ダイエット法

お金をかけずに楽々ダイエットの方法 コレ考えた人、天才じゃね!?2015年9月1 …

サルコペニア肥満チェック法
バイキング 食事制限ダイエットは危険!サルコペニア肥満かも? チェック法も

バイキング 2016年3月14日 関連記事 ジョブチューン:お腹だけ肥満は認知症 …

Image07212150_02
ウワサの食卓:1周間でマイナス4K!スギちゃん キヌアダイエット

発見!ウワサの食卓 2015年7月21日【食べるだけダイエット挑戦 スギちゃんに …

もち麦ダイエットでウエストダウン
ぽっちゃりアイドル犬童さん もち麦ダイエット2週間で-5.8k!ウエスト-14cm

超問!真実か?ウソか?2017年1月6日 もち麦ダイエット 2週間で-5.8k …

no image
バイキング:大注目のデトックスウォーター!森泉レシピを公開

セレブに大人気!自分で作るデトックスウォーター バイキング2015年5月13日森 …

no image
その原因X 太るメカニズム・置き換えレシピ「おから餅」作り方

その原因Xにあり 2016年12月16日 糖質をカットする置き換えレシピ おから …

201412271426436770
ココナッツオイルのケトン体ダイエット世界ふしぎ発見

ココナッツオイルのダイエット 2015-1-24世界ふしぎ発見で紹介され脚光を浴 …

no image
バイキング ママチャリ美容法 美脚&美尻 効果ある自転車のこぎ方

バイキング ママチャリ美脚法 2016年2月16日 お買い物やお子さんの送り迎え …

no image
バイキング ホンマが挑戦!1週間でマイナス4k成功「外食ダイエット」

バイキング2016年2月18日 ■なんで太るのか?肥満遺伝子検査で自分のタイプが …

no image
ヒルナンデス 2017流行する美容・ダイエット「GHEE・ブロススープ・ギルトフリー」

ノンストップ 2017年1月11日 今年2017流行する 美容ダイエット 201 …