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ノンストップ ごはんOKダイエット!しっかり「タンパク質」体質改善!

ダイエット  : PASTEL

 

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ノンストップ!2016年1月6日【米ダイエット】

お正月に体重が増加しちゃった人も多いのではないでしょうか??
そして今年の目標は「ダイエット」という人も多いのでは??

ごはんOKダイエット

管理栄養士 伊達友美先生が紹介してくれました。
5,000人以上の食事指導を行ってきたダイエットのスペシャリスト。
ご自身も、23歳の時に49kあった体重。現在は、43k!
10年間リバウンド無しなのだとか。

■先生の指導で実践した61歳女性
半年後
・ウエスト:85cm ⇛ 76.5cm
・体重:58.8k ⇛ 58.9k

体重は変わらないのにウエストがー8.5cm!?

この女性は、運動はなし!しっかり食事をとって痩せたのだそうです!

■メリット
ダイエットは、元気がなくなる。集中力がなくなる。結果が出ても長続きしない・・結局リバウンドを繰り返す。これが失敗するダイエット。
ご飯OKダイエットは、「満腹感」が得られ、「エネルギー源」となる脂肪を筋肉にかえて身体を引き締めます。

今は、まず野菜!と言われていますが、先生いわく「まず、タンパク質」。

即効性はないですが、3ヶ月くらいから効果がでて、体脂肪が筋肉に変わってくるんだそうです!

ごはんOKダイエットの簡単3箇条

■その1 動物性タンパク質
・1日量:手のひら2枚分
メインのおかず(肉・魚・卵・甲殻類)をたっぷり食べる
タンパク質を摂取することでしっかりと筋肉をつけ、エネルギーを。

◇外食の肉料理 選び方
・ステーキとハンバーグなら「ステーキ」がよい。
原型に近い食材(塊のお肉)のほうが、よく噛みますので、胃や腸を動かし消費カロリーを上げることが出来ます。

・カレーならチキンより「牛肉」。
赤い濃い肉の方を選ぶと良いです。牛肉には「Lカルニチン」が豊富。

「Lカルニチン」が多い順: 羊>牛肉>豚肉>鶏肉

■その2 良質な油をとる
オメガ3系の油に含まれる「αリノレン酸」がダイエットに繋がります。
代謝をアップさせる油「エゴマ油・亜麻仁油・インカインチオイル」

通常は、1日3~4g(小さじ1)。
ダイエットの時は多めにスプーンに2~3杯。

実践した女性は、毎食、料理に直接かけていました。

■その3 味噌汁を飲むこと
味噌は、植物性のタンパク質。1日2杯が目安。

■食べる時のコツ
基本、主食はご飯がおすすめです。
・ラーメンを食べる時:トッピングにチャーシュー・卵をプラスして。また、胡椒や酢をかけるほうが良いです。

・パスタを食べる時:ツナサラダ・生ハムをプラスして。タバスコをかけて食べると代謝もUP。

・パンを食べる時:抹茶豆乳、ソイラテをプラスして。

これなら出来そうですよね。
しっかり食べるのは、ちょっと怖いのですが、リバンドさせないためには、食べながら痩せるのが一番。食事制限は続かないですし、わかっているのに中途半端に食べて体内のバランスを崩して逆に痩せにくい身体を作っているんですよね。

このダイエットはいいかも^^

  


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