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林修の今でしょ!講座・近視・老眼・ドライアイ「名医がやってる対策」

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林修の今でしょ!講座2015年3月3日

林修の今でしょ!講座「近視」「老眼」「ドライアイ」

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今日の担当の先生はクイーンズアイクリニック院長 みなとみらい愛クリニック主任執刀医 荒井宏幸先生

眼科医50人がプライベートでやっている予防&対処法を一挙公開!
医者が普段目の健康を維持する為に実践していることは?
小学校2年から近眼になった林先生49歳の今では老眼。
林先生がMCをつとめる今日のテーマは「眼科医がプライベートでやっている目に良いこと」

「近視とは」失明の危険性もある?!名医がやってる「近視対策

近くが見え、遠くが見えにくい状態をいいますが、たかが近視と思っていても、強度近視(度近眼)になると眼底出血や網膜剥離の危険があり失明の危険性もあるという

昔は、成長期の子供になるといわれていたが、最近は大人になってから、PC作業などで近視なる事もあるそうです。

1.携帯使う時

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【横浜相鉄ビル眼科医院 院長 大高功先生】
インターネットでページの読み込みしている時には遠くを見るようにしている。
・ずっと見続けると、近くを見た常態でのピントがロックされてしまう。
・表示の間は、画面を見てても仕方ない。
・医学的に5mでも3mでもよいので、遠くを見るようにしている。

人間の目は、遠くを見る時にはリラックスしているが、近くを見る時は、筋肉が緊張してしまう。携帯などは筋肉を収縮させているのと同じ事。1時間に1度は、遠くを見るようにすると良い。

■布団で携帯を見る時の注意

枕を高めにして、正面から見る
・寝転がるのではなく体を起こすようにする
◇その理由は?
目の周りには、6本に筋肉がついていて、操り人形のように動かすことであちこちを見ることができる。
横になっていると、目が外回旋という動きをするため余計な筋肉を使い目が疲れてしまう。立っている角度に近いように背中に枕を置くと良い。

2.パソコン

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【梶田眼科院長 梶田雅義先生】
・パソコンの後ろに照明をおいている
暗いところでは、瞳がおおきくなり、明るいと瞳が小さくなる。瞳は、どちらに合わせていいかわからなくなり疲れの原因となってしまう。

■子供のタブレット対策
【南青山アイクリニック副院長 井手武先生】
・書見台をつかっている
・一定の距離を保てるので立たせて固定している。
机に平置きにしてしまうと、距離が変わってしまうのでピント調整に負荷がかかり、目が疲れてしまう。

3.お風呂

・3分くらい熱いタオルで温める
眼の筋肉を和らげる効果があり、目の周りのの血流も改善される可能性がある
また暖かくなるアイマスクも良いそうです。

目を温めて効果はあるのか検証実験をしたところ、一日10時間PC作業をする男性は、15分間、目を温めるだけで効果が現れ「朝目覚めたような感覚ですっきりした」という。

■冷たくする?温かくする?どっちが効果的なの?
仕事中は冷やしクールダウン。寝る前は温めて筋肉をほぐすようにすると良い。

眼科医が絶対やらない眼に悪いこと

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■目を押す行為
目は押せばへこむ。水風船みたいなもの。押すことで、内幕の網膜が裂けてしまう。眼に強い衝撃を与えた時なども網膜剥離などの危険がある。疲れても絶対やってはいけない事!

子供頃は、眠い時やかゆいときなどに目をこすったりする事があったが、それは大変危険な行為で、将来的に網膜剥離の危険性があり注意しなくてはいけないという。

疲れ目対策に目のマッサージ

眼の周りにある骨は押しても大丈夫。内側から3分の1ぐらいのところと目と目の間の鼻の付け根を押すと良いそうです。
骨のくぼみに神経があるので、気持ちがよく、目の疲れにもよいと。

老眼とは?近くがぼやけてみえてくる

老眼のメカニズム

・近くを見る=水晶体が太くなる
・遠くを見る=水晶体が細くなる

子供のころは、水晶体がゼリーのように柔らかいが、年をとると紫外線や酸化で
・水晶体が硬くなる=老眼
・水晶体が白くなる=白内障

■最近多い20代でも老眼?
若い人は、調節不全といい、目を酷使することで、水晶体に負担がかかり動きが低下してしまうことでおきてしまう。

■家でできるチェック
ジュースの缶などの裏側の字を目からはなして、30センチ以上で離れると老眼の可能性があるという是非、チェックをおすすめします!

老眼を防ぐ、進行を遅らせる方法

【南青山アイクリニック 院長 戸田郁子先生】
・外出時は、サングラスをかける!
水晶体がだんだん動きにくくなるので、老眼を間接的に予防できるという。

■なぜ?太陽光は悪い。
水晶体は、紫外線を吸収し、奥にいかなように働いてくれている。年齢と共に老化し硬くなってしまう。

■老眼対策に良いサングラスは?
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UVカットがついているめがね、コンタクト。そしてサングラスは色が薄いほうがいい。
暗いと瞳が開くので、瞳を大きくしようとし、結果的に目に入る紫外線が増えてしまう。

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【両国眼科クリニック院長】
老眼鏡は、見る物によって2種類のもを使い分けている。パソコンは弱い老眼鏡。書類などは、もっと強い老眼鏡を使う。
■食事対策
青魚を食べる DHAやEPAなど抗酸化物質は、体の酸化(老化)を防ぐとされる栄養成分が含まれている
この成分が老眼対策にも期待できる。
網膜や水晶体なども酸化ストレスで加齢変化するので少し遅らせる。抗加齢の作用がある

【ドライアイ】6人に1人

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気がつかない人や隠れドライアイ2200万人いるといわれているそうです。
目を覆う涙が乾燥し、傷や障害を生じてしまう病気で、乾くと表面に傷ができ、傷からばい菌が中に入ってしまうと最悪な状態では、角膜炎・角膜移植など失明の恐れもあるといいます。肌と一緒で、若い人は治りやすいが年をとると治りにくいそうです。

■10秒間瞬きを我慢できなければドライアイの可能性がある
涙は、涙腺の水とマイボーム腺の脂と両方が混ざって出来ている。その割合が崩れて、脂分が少ないと表面張力が無いのですぐに涙がはじめてしまう。涙の脂が少ないと、ドライアイになりやすいそうです。

【南青山アイクリニック 院長 戸田郁子先生】
寝る前は必ず、アイメイクをおとす。アイラインがあると、まぶたのふちにあるマイボーム線をふさいでしまうので、脂を詰まらせるドライアイの原因となってしまう。
メイクをしない人、男性も注意が必要で汚れや皮脂でマイボーム腺がつまることがある。綿棒などで綺麗にしてあげるとよいと。

目薬の差し方

治療法はおもに目薬。目をさした後、目をぱちぱちしない!
涙は瞬きで鼻へ流れていく仕組み。せっかく指した目薬が流れていってしまう。

・さす前に1.2滴捨てる。
・顔の角度は45度
・瞬きをせず、目頭を押さえる。
・目薬は、1適でも効くようになっている。

■瞬きをきちんとすると薬はいらない
本来は、きちんと瞬きをすると目薬分くらいの効果がある。
検証では、2日間ちゃんと意識して瞬きをすると目に潤いが戻っていた。
1時間に1回。パソコンの時は、もっと回数を増やすとよい。

これからの季節には花粉症対策にもなるという。
実は、子供の頃から気をつけなくてはいけなかったんですね!PC、スマホは気をつけて使いましょう♪

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