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ジョブチューン:慢性的な疲労には「からあげクン・お茶・半身浴」

健康・美容  : PASTEL

 

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ジョブチューン2015年7月4日★日本の名医が集結!医者ぶっちゃけSP★医者が実践する(秘)健康法

慢性の疲労で頭痛・関節痛

疲労医学の専門医スペシャリスト。
大阪市立大学医学部 梶本修身先生が「慢性的な疲労」について教えてくれました。
 
毎日、疲れがとれず、どんどん蓄積されて行く状態それが、
疲れが慢性的になって、頭痛、関節痛などの症状をきたしているのだといいます。
日本人の50%は、疲れを感じて生活をしているのだとか・・・

溜まった疲れを取るためにやってはいけないNGな事とは?

梶本修身先生が紹介する疲労回復入浴法

それは、「熱いお風呂に肩までゆっくり浸かる事」!
 
誰もがえ~~?と思ってしまう事ですよね。
疲れた時は、熱いお風呂に入って、寝る!
これは、当たり前のように皆さんやっているのではないでしょうか?
 
先生曰く、
人間の体温は、37度位。それを維持しようとしている。
熱いお風呂(43度とか)に入ると、体温を戻そうとして、脳が頑張る。
これが実は、疲れの元になってしまっている。
お風呂に入ると、ぐっすり良く眠れるという印象がありますが、実は、疲れたからよく眠れるだけ。

疲労回復に効果的な入浴法とは?

夏は、39~40度 半身浴。おへそまで。
汗をかかない程度の時間。
 
血流も良くなり、疲労回復効果も得られるそうです。
 
下半身を温める事でリラックス効果が得られますが、
上半身を温めると、興奮作用が出てしまう。
本当にリラックスしたい時は、おヘソぐらいまで浸かるのが良いそうです。

 
◇サウナは、短時間までなら良い。
長時間(せいぜい5分)汗が流れたらだめ。
汗をかくということは、体温の調節機能がフル回転している状態。
それだけ、体は悲鳴をあげているのだとか。

疲労回復におすすめな食べ物「うなぎ」は効果があまりない?

昔から言われる「うなぎ」。実は、それほど効果が無いのだとか。
 
確かに、ビタミンB1やビタミンAは沢山入っているのですが、江戸時代なら不足しているかもしれない。
今の時代は、充足率100%を超えている状態。
改めてとったとしても決して元気にはならないのだとか。
メンタル的に「うなぎ食べて元気になるぞー!」というのは、有りかもしれないが、実質的に疲労を取り除いてはいないのです。

疲労回復によい食材「コンビニのからあげクン」?

からあげクンに使われているお肉は、鶏の胸肉。
胸肉に多く含まれるのが「イミダペプチド」。
この成分は、疲労回復成分なんです。
 
渡り鳥は、アラスカからニュージーランドを1週間かけて飛び続けます。
それを解明することで解ってきた物質で、渡り鳥の胸肉には、とても多く含まれている事がわかったそうです。
 
その他、回遊魚の「マグロ」「カツオ」にも疲労回復成分が多く含まれるそうです。

疲労回復には「お茶」がおすすめ

緑茶のカテキンが疲労回復を助けてくれます

疲労の原因は「活性酸素」。
活性酸素をうまくやっつけてくれるというのが「カテキン」。
 
残念なことに、体内にいる時間は2時間程度と言われています。
1回で大量に飲むのではなく、少しづつ飲み続ける事がおすすめなのだとか。

疲労に大敵「紫外線」!

 
実は、紫外線は大敵!
紫外線が目に入ると、目の奥で「活性酸素」が発生し、体全体に信号をおくり、戦闘態勢にしてしまう!
 
アスリートの皆さんがサングラスをしてマラソンをしていますが、眩しいからではないのだそうです。
 
外した時に、急激に眩しくなるので、色は薄めのサングラスがおすすめです。
 

紫外線や乾燥はお肌の大敵!シミ・シワ・たるみの原因と対策のまとめ

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