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名医が実践の最新ダイエット!冷やし炭水化物・亜麻仁油 林修今でしょ

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林修の今でしょ!講座2015年7月21日 2時間スペシャル2時間SP~「名医が教えるダイエットの新説講座」

今までのダイエットの常識は間違っていた?!

脂肪にまつわる最新情報を池谷先生が紹介してくれました。

1.新型肥満「サルコペニア肥満」

炭水化物を抜き、糖質制限はダイエットに良い!?
そんなダイエットが常識のように広まっていますが、これらのダイエットは、大変危険。
 
間違ったダイエットをしてしまうと、必要なエネルギーを筋肉から補っていくことになります。
痩せるどころか、新型肥満「サルコペニア肥満」になる可能性があり、そして、大病を患った時に、生還率が低くなる可能性があるというのです。

人間の筋肉は、危機的状況では緊急設備の役割と考えられています。
筋肉を壊し、アミノ酸をリンパ球を刺激し免疫力を高めますが、筋肉がないと、
回復できなくなるというわけです。
 
一時的に痩せても、筋肉も落ちてしまうのです。

「サルコペニア肥満」簡単チェック方法

1.靴下を片足で履く。
筋肉のない人は、よろよろしたり、履くことができません。
しっかり履けるかチェックしてみましょう。
 
2.両手でバランスを取りながら、片足で30秒。

太りやすい体質?誰でも痩せやすい体質に!

体質のせいにしていた方も、痩せやすい体質に!
内蔵脂肪を落とせば、最強のホルモンが出てヤセ体質に変身するというのです。

良いホルモン「アディポネクチン」
内臓脂肪の元である、中性脂肪を燃やしてくれる働きがあります。
内蔵脂肪が減ることで、良いホルモンが出て、悪いホルモンが減ってくれます。

名医がやっている「内臓脂肪を減らす」方法

内蔵脂肪は、溜まりやすく、燃えやすく、減らしやすいという性質が有ります。
4~5日で効果が現れるのだそうです。

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1.内臓脂肪を燃やす「着火剤ジュース」

池谷先生が、毎朝飲んでいるというおすすめなジュースを紹介してくれました。
油は、ダイエットの大敵といわれてきましたが、最近では体によい油を積極的に取りましょうと言われていますね。
<レシピ>
・にんじん4本
・りんご(大 半分)
・レモン
 
ポイント!:ジューサーで作った後、亜麻仁油を小さじ1程度を入れる!
簡単な運動でも脂肪が燃えやすい
 
◇オメガ3系の油を入れる
エゴマ、しそ油、青魚でもOKです。
しかし、香りがジュースにあうから亜麻仁を入れているのだそうです。
亜麻仁は、ほとんど香りが少ないので料理の味を邪魔しません。

◇運動した時に燃える体脂肪の量が増える効果!
オメガ3系の油には、脂肪の燃焼を促してくれる酵素の働きがあります。

これを朝に摂取するのは、通勤や通学などでも軽い運動になっているからなのだそうです。
市販のジュースに入れてもOKです。

1日スプーン小さじ2~3杯を目安に取り入れましょう。
また、熱に弱く酸化もしやすい特徴があるので、そのまま食べる直前にかけたり混ぜたりするのがお勧めです!

2.有酸素運動は、たった5分でも脂肪を燃やすことができる

有酸素運動は、30分以上やらないと脂肪は燃えない?
と言われていましたが、たった2~3分でも脂肪は燃えているというのです。
とにかく積み重ねが大事。
 
◇池谷先生がやっている「楽に効率よく痩せる」簡単な運動
筋肉に効率よく刺激、脂肪を燃焼する運動を紹介してくれました。
 
1.浅く椅子に座る。
2.両足をあげる。
3.足首を曲げたり伸ばしたりを行う
 
無理しないで継続することが大事です!

3.【食事】炭水化物を冷やして食べると太りにくい

・お米やパンなどは、脂肪としてたまりやすい!
・炭水化物を食べると太りやすいという常識。
 
確かに、食べないと一時的に痩せますが、すぐリバンドしさらにもっと太り、さらにストレスがたまり太りやすくなると言われる事も多くなってきました。
 
◇冷やすとでる「レジスタントスターチ」
レジスタント=消化されない
スターチ=澱粉
 
消化されにくい澱粉に変化します。
レジスタントスターチに代わると、血糖値は上がりにくくなり、結果太りにくいというわけですね。
 
キンキンに冷やす必要はなく、常温でもOKだそうです。
コンビニで「おにぎり温めますか?」と効かれたらNO!といいましょう^^
池谷先生は、温めずに、冷えたままおにぎりを食べています。
 
また、外食で「冷やしうどん」と「あたたかいうどん」で迷った時は、「冷やしうどん」にしましょう!

4.ダイエットに最適な時間でお風呂に!

お風呂は脂肪が燃えやすく、30分湯船に浸かると、2kジョギングしたのと同じ効果が期待できるのだそうです。
 
池谷先生がやっている2つお風呂での習慣
 
1.お風呂の前に「コーヒー」を飲む
夕食後、お風呂前に飲む。
 
2.グレープフルーツの皮を湯ぶねに入れる
グレープフルーツの香り成分が痩せる効果が期待できるというのです。

最新の医学研究では、コーヒーのカフェインと、グレープフルーツの香りに脂肪燃焼の効果があると言われています。
交換神経を活発にしてくれ、脂肪が燃えやすくなるというのです。

ダイエットの時注意!「エイリアン脂肪」

体重や体脂肪率が気になっている人が多いですが、注目すべき点は、脂肪のつく場所なのだそうです!
 
◇心臓につく、エイリアン脂肪が危険
エイリアン脂肪は、毛細血管から冠動脈に突き刺し毒素を出しているというのです!
 
血管の中にできるプラークが動脈硬化になって病気になることは知られていますが、
なんと!エイリアン脂肪は外側から入り込むというのです。
怖いのは、急激に進行してしまう事。
心筋梗塞や突然死の原因にもなってしまいます。
 
お腹まわりについた脂肪が増えて、行き場がなくなり、心臓のまわりに付いてしまいます。
 
◇こんな人は要注意!エイリアン脂肪のチェック方法

・下っ腹にポコっと脂肪が付いている人
・20歳からくらべて5k以上太った人
 
内臓脂肪を落とせば徐々に少なくなるそうです。

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