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ガッテン流 膝痛が消えた!治療法「膝伸ばし」たったこれだけで改善

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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ガッテン2017年7月12日 膝痛解消ストレッチ

プロテオグリカンが不足して膝痛

びっくり!これだけで治る??
驚きのち療法が紹介されました

20年以上膝痛に悩んできたという方も痛みが治ってしまったという患者さんが紹介されました。

このストレッチ法は、病院などでも何十年も前から行われてきたという方法で、東京女子医科大学の研究では、2ヶ月で5割に改善が見られたのだといいます。

膝の痛みは、軟骨が減る「変形性膝関節症」が原因の事が多いと言われていますが、他にも痛みの原因があるのだそうです。

1日3分膝を伸ばすストレッチ「関節包」とは

今日の先生は大森豪先生です。
新潟県 十日町市松代地域で、住民1000人を対象に38年間「膝検診」を行って来たのだそうです。

「変形性膝関節症」には、たくさんの因子が関係しているので、自然の経過を見ていくことが大切で、病院へ来る患者さんだけでなく、色々な方に協力してもらっているのだそう。

そして調査をするにつれて、予想もできない事実があったのだそうです。

まず、1000人の方の膝のレントゲンで患者さんを3つに分類。

正常

軟骨がしっかり正常にある

初期

軟骨が少し減っている状態

重度

殆んど隙間がない
炎症起きていると推測されます

膝が痛くなるのは、軟骨、関節などが原因というのが一般的です。
しかし、驚くことに、重度の患者さんには、痛みがない人が53%もいたのだそうです。

さらに、数ヶ月の膝痛に悩んでいる方に、殆んどすり減っていない方がいたのです。

つまり
・膝の変形があり、すり減っても痛くない人
・すり減ってないのに痛い人

いったい膝の痛みの原因って何???

骨の擦れだけではないという事がわかったのだそうです。

痛みの原因「関節包」

東京医科歯科大学 渡邉敏文先生によると

膝の周り、骨の周辺には、たくさんの組織があります
関節の周りを袋のように包んでいる組織が関節包。

柔らかく、膝の曲げ伸ばしがスムーズになるように助けてくれる役割をになっています。

骨が痛むのではなく、関節包などの周囲の組織に痛みの原因があることが多く、
関節包のまわりには、痛みを感じる神経がたくさんあり、この関節包が固くなると、ちょっとした刺激で痛みを感じる事があるといいます。

関節包が固くなる理由は

加齢によるものや軟骨のすり減りと炎症が固くしてしまいます。
また、治っても繰り返すことで段々と硬くなっていく事があるのだそう。

いったん固くなった関節包は、短い間ですと回復出来るそうですが、長い間、膝が伸び切らない、曲がらないなどの痛みがある人は、元に戻すのは簡単ではないのだそうです。

おすすめストレッチ「大腿四頭筋のセッティング」

関節包が固くなっている?チェック法

固くなると、曲げ伸ばしがしにくくなります。

1.仰向けにねて、膝を立ててかかとをお尻につける
かかとをお尻につけてみる

つかない人は、固くなっている可能性があります

検証では、膝が痛い人が歩く時には、膝の内側に14%も負荷がかかっていました。
これを放っておくと、ドンドン悪化していくことになります

注意事項

大腿四頭筋のセッティングを行なう場合、下記の症状がある方は、膝を悪化させてしまう可能性があるので、医師の診断の元行なうようにして下さい。
・ケガをしている人
・痛風、リウマチの方
・膝に腫れや熱を持っている
・安静にしていても痛い人

また、やってみて、膝に熱を持ったり、腫れたりする方はすぐに中止して下さい。
ということです

痛みがひどい人「ひざ伸ばし」

大腿四頭筋のセッティングと呼ばれている運動です。
痛みが酷く、動かせない人は、この方法から始めるのがよいそうです。

太ももも前の筋肉(大腿四頭筋)に力を入れたり抜いたりし、膝をしっかり伸ばしたり抜いたりするだの運動です。

すると、関節包もしっかりと動くようになり、柔らかくしなやかにする効果があるそうです。

1.太もも(膝の上辺り)に力を入れます
大腿四頭筋のセッティング

膝のお皿の部分が上に引き上げられます

2.5秒力を入れて緩めます

◎10回1セット
◎1日2~3回(朝晩)

上手く出来ない方は、膝裏にタオルなどをいれ、押しつぶすようにするとやりやすくなります
膝の裏にタオルを入れて関節包を柔らかくします

上級バージョン

足首の下にタオルを入れます
すると、足が反った状態になり、膝の裏側もよく伸びるようになるそうです。

◎床に座るのが難しい方は
1.椅子に浅くすわる
2.かかとを地面につける
3.足を前に伸ばし、膝の皿をあげるように行ってみます。

100%の方の膝痛が治るとは言い切れないそうですが、継続してまずは1ヶ月!
やってみる価値はありそうですね。

災害医療センター 宗田先生が膝痛ストレッチを紹介してくれました

風呂正座

1.お風呂に入って、膝をつきます
膝痛に風呂正座

手は縁につかまります。

2.そのままゆっくり腰を下ろします。
お風呂ストレッチ法2

つっぱりが感じられるところまで曲げます

この時に、膝がつっぱりますが、これが関節包のつっぱりです。
5秒から10秒ほど姿勢を維持します

※1~2分が目標です。

毎日続けて、正座できるまでを目標にしましょう

お皿のストレッチ

お皿を意識して動かすことで、関節包の柔軟性を目指します
お皿が固くなると、お皿中心に関節包が硬くなります
意識的に動かし、関節包の柔軟性を。

1.足をまっすぐ伸ばします
2.お皿の位置を確認し、お皿が動く状態にします
関節包を柔らかくするお皿ストレッチ

3.両手の指で、お皿の中心から8方向から中心に向かって5秒ずつ押します
Image07131002_01

※指をちゃんとお皿に当てること
※硬くなっているところは、痛みが出る事もあるそうですが、少しづつ慣らすように続けましょう

◎1回のストレッチは3分程度
◎1日2回が目安

膝痛の再発防止 ストレッチ

ウォーキングなどの有酸素運動

体重を落とすことは、膝痛を予防してくれます

スクワットなどの筋トレ

膝がしっかりと固定され、膝痛を予防してくれます

無理するのは、逆効果です。
痛みがある時に、無理をしないこと。

エミュープラスHi

  


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