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家庭の医学 膝痛の改善予防・変形性ひざ関節症の原因 プロテオグリカン

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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2015年7月28日・たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学・肩こり&ひざ痛解消法SP・http://asahi.co.jp/hospital/・

みんなの家庭の医学 名医が教える最新解消法「膝痛」

プロテオグリカンが不足して膝痛

国民病とも言われるこの病気。
多くの原因は、「変形性ひざ関節症」と言われています。
 
「変形性ひざ関節症」とは?
加齢による原因が多いといわれ、患者数1800万と言われています。
関節のクッションの役目をする軟骨がかけて痛みを引き起こします。
 
「年齢が年齢だから~」とあきらめている方も多いのではないでしょうか?
しかし、同じ年令でも膝痛がない人とある人がいるのはなぜなんでしょう?
 
千葉大 渡辺淳也先生が解説してくれました。
 
「プロテオグリカン」を増やせば、膝を若がえらせることが出来るのだといいます。
膝を若返らせる物質「プロテオグリカン」が多い人は膝の痛みがないのだそうです。

◆「プロテオグリカン」とは?

軟骨を維持するのは、軟骨細胞、コラーゲン、プロテオグリカンなどからできています。
 
軟骨の中には、水分を蓄える機能があり、水を含んだスポンジのようなもの。
膝を曲げると圧力がかかり、蓄えた水分が出てきて、衝撃を和らげてくれます。また、水分は軟骨に戻りプロテオグリカンに蓄えるのです。
一体どこに違いが有るの?
渡辺先生によると、普段の生活習慣の違いで、増えたり減ったりしている
というのです。

MRIでプロテグリカンの量を検証

60~70代の膝の痛みを感じてない膝賢者3名

◆71歳女性
1日30分は歩いている。
 
◆67歳女性
階段、自転車の買い物。
常に足は使っている
 
◆62歳女性
庭の手入れで10時間やっても痛くない
 
MRIの結果、皆さん10歳若いプロテグリカンの量がありました!
プロテグリカンの量に大きく関係していることがわかります。

膝が痛い人と痛くない人の生活習慣を比較

◆67歳女性=痛くない人(精肉店)
手造ハンバーグ、しゅうまいが人気のお店だそうです。
何度もしゃがんだりを繰り返しています。
 
掃除機の他に拭き掃除、洗濯と無理な体制でも楽々。
お店の外も綺麗に掃除をし、清潔に磨きます。
 
自転車で15分かけて毎日買い物にいきます。
 
◆71歳女性=痛い人(とんかつ屋さん 銀扇の女将)
忙しいお昼には御膳を運んでいるそうです。
自宅が同じビルに有るため、移動はすべてエレベーター。
 
家の中は、膝に優しくしているそうです。
しゃがむのが嫌なので、コンセントは高い位置に。
調理道具も、手の届く高さに置いています。
 
買い物は、商店街の中で3分もあれば行けちゃう距離。

プロテグリカンが減っているかをチェック!

2つ以上でプロテグリカンが減っているかもしれません!
 
1.体重増加
歩くと体重の3倍の負荷がかかると言われています。
軟骨が傷みやすくなります。
 
2.40歳以上
40歳をさかいに、年齢と共に減っていきます。
 
3.女性
男性の2倍も
女性ホルモンのエストロゲンは、軟骨を保護する役目もあります。
閉経とともに作られにくくなると言われています。

膝痛の予防・改善!プロテグリカンを増やす方法

階段やしゃがんだりなど膝の曲げ伸ばしを多くすることで、血流が増加し、軟骨に酸素や栄養が取り込まれます。
細胞が活性化し多くのプロテグリカンが生成されるのです。

2週間で膝痛解消!たった10分!小分けウォーキング

1日3回。10分づつ歩くだけ。
※歩く時は、大股でももを上げる

◆モチベーションをUPさせる!効果的な方法
膝の絵をかき、膝部分を赤でぬります。

1度歩くごとに、青いシールをつけていきます。
これは、見えない膝の中がイメージ出来るようにするためのもの。
 
続けるのは、大変ですが、イメージできる事で頑張れるわけですね。
 
◆2週間後 MRIで再検証
小分けウォーキングを行なった結果大きく改善していました。
体も軽くなったといいます。
座るのも痛くなく出来るようになったようです。
また、階段の昇り降りも出来るようになりました。
 

まとめ

膝が痛くて歩かない、又は、大事にし過ぎると逆効果になるようです。
少しづつ、動かしていく!のが良いようです。

また、話題のサプリ「グルコサミン」を飲まれているという方も多いのではないでしょうか?
「グルコサミン」は、プロテオグリカンのほんの一部なのだそうです。

■膝痛に良いと言われているグルコサミンやプロテオグリカンなどがバランスよく配合されている
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