パステル

パステル

中村格子式!ヒザ痛改善!健康寿命を伸ばす正しい歩き方ポイント3つ

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

健康寿命を伸ばす! ヒザ痛を予防する美しい歩き方

9月19日サタデープラス美しく歩いて健康寿命を伸ばす!膝痛予防&改善SP

サタデープラスで紹介された膝痛の予防法やチェック法をご紹介します。
教えてくれたのは、慶応義塾大学医学部整形外科 二木康夫先生。

膝痛に悩む蛭子さん。
初期の変形性膝関節症と診断されました。

◆変形性膝関節症とは?
軟骨の摩耗がスタートしている状態。
年齢で軟骨がすり減っているのだとか。

◆軟骨は何故すり減るの?
歩く時に、膝には2~3倍の重さがかかります。
体重の階段の昇りには4~5倍。
下りには5~6倍もの重さがかかります。

膝は消耗品。一度すり減ったら元に戻らないのです。

仮面ヒザ痛

レントゲンに映らないヒザ痛のこと。
心因的なストレスが原因。

・悪くないのに勘違い
・過去の痛みを記憶

平日は、痛みがあるのに、休日は楽になるのが特徴だとか。

靴底のすり減りで分かる歩き方

足の筋力があると理想的なすり減り方になるのだそうです。

・理想的な減り方:踵の外側と親指
・内側が減る:内股歩き
・外側が減る:外また歩き
・中央が減る:すり足歩き

ヒザ痛予備軍のチェック

■柔軟チェック
1.仰向けに寝ます
2.ヒザを床に押し付けるように力を入れます。
3.ヒザと床の間に隙間があれば予備軍です

隙間が出きた人は、毎日5秒を10セット行なってみてください。徐々に改善されるといいます。

隙間があれば、ヒザの関節が固くなって伸びにくい状態です。
小嶋さんの場合は、ハイヒールを毎日履いている事が原因のようです。
ヒザ関節が固くなりやすいのだとか。
女性は、気をつけたいですね。

■筋力チェック
1.40cmの高さの椅子に座ります。
2.手を腕組します。
3.反動をつけずに片足で立ち上がれるかチェック。

できない人は、すでに筋力は弱っています。

ヒザが痛い人NGトレーニング

■スクワット
ヒザを90度以上曲げると体重の7~8倍の負荷がかかります

膝が痛い時ほど歩けば、膝の周りの結構が良くなり、脳内からオピオイドが出ると言われています。

◇オピオイドとは
脳内で痛みのシグナルを和らげてくれる

歩くスピードで余命が分かる

※アメリカピッツバーグ大学が3万5千人を調査
・65歳:毎秒0.8mで歩く人の余命⇛15年
・65歳:毎秒1.6mで歩く人の余命⇛32年

◇蛭子さんの歩くスピードから余命を計算:95歳と判明!
◇小堺さんの歩くスピードから余命を計算:85歳と判明!

中村格子式 正しい姿勢で歩くたった3つのポイント

膝を守る美しい歩き方を伝授してくれました。
ヒザに負担をかけないためには、正しい姿勢で歩く事!

■簡単チェック法
頭に本を乗せて3m歩く。

本を落とさず歩けたらますか?
膝痛に悩んでいる堀ちえみさんは、たった2歩しか歩けませんでした!

しかし中村先生の指導を30分受けると、楽々軽々歩けるようになったのです。

1.かかと着地

228389

かかと着地になると負荷が分散されます。

ふとももの筋肉が弱っていると膝を曲げたまま着地してしまいます。
すると膝の一部に負荷が集中してしまいます。

■中村式ヒザ痛エクササイズ1
1.座ったまま片足を前に出して伸ばす。
2.5秒キープ。

※左右5回づつ行います

太ももの筋肉がないと、結構辛いです。
そんな時には・・・力が入って欲しい筋肉を指でトントン押すだけで力がはいるようになります。指で刺激してあげることで筋肉を目覚めささてあげます。

2.目線

c2fd84c08efde48ee8634ed1945c2059_s
1k先をみて歩くイメージ
遠くを見ると自然と背筋が伸びます
下を向くと首が傾きます。

3.体幹

歩くのは、片足立ちの連続動作。

上半身が不安定だと、体幹が安定しないのです。
バランス感覚を養います。

■中村式ヒザ痛エクササイズ2
135046
1.片足立ちで手を上に伸ばし、掌を合わせる
2.おもいっきり上に伸ばして30秒キープします。

実際に指導を受けた堀ちえみさんは、「歩くのがこんなに楽なんだ~」とスイスイ歩くようになっていました。

痛いからとヒザを守るようにそ~っと歩いているのは、実は膝痛を悪化させていたということのようです。
悪循環だったんですね。
根本的な原因は、歩く姿勢にあり、そのためにヒザが痛くなっていたという所がとってもわかりやすかったです。
姿勢が悪いと、老けて見えちゃいますよね・・・
歩く時に「姿勢」ちょっと意識して見てください。

  


スポンサードサーチ

エイジングケア「Coyori」トライアル

coyori 14日間ハリ体験セット

Relevant Article

Image06281047_01
世界仰天ニュース 腐りやすい弁当のおかずワースト5(食中毒対策)

世界仰天ニュース 2017年6月27日 (食中毒 対策)夏場に危険「腐りやすいお …

f9f0f4ef2dd353d52f02976dff510eb1_s-e1424861192267
林修の今でしょ!体にいい油はどれ?心臓病にいい「オリーブオイル」

2015年2月24日林修の今でしょ!http://www.tv-asahi.co …

no image
主治医が見つかる!腸内フローラ改善にオリゴ糖・なめ味噌・阿波晩茶

目 次 腸内フローラのバランス改善腸内フローラとは?腸内フローラのバランスを改善 …

no image
その原因X 冬の脇汗・足の臭い・制汗に自家製「ミョウバン水」作り方

その原因Xにあり 2017年1月13日 体臭、ワキガ、脇の臭い、足の臭いにミョウ …

417PHpcqbLL._SX425_
サタデープラス:名医がすすめる7時間睡眠・丸山隆平の意外な習慣

目 次 睡眠と認知症の関係と良い睡眠習慣とは?ゲストの睡眠習慣のチェック!1位  …

no image
サタプラ ココリコ田中のぎっくり腰・予防法と応急処置法・予備軍チェック

サタデープラス2016年2月20日 ココリコ田中 ぎっくり腰 目 次 ぎっくり腰 …

about_01
ジョブチューン:驚き!歯周病 予防にヨーグルト歯磨き!早産を招く?!

目 次 歯周病予防に効く「ヨーグルト」歯磨き方と妊婦さんへの歯周病対策「歯周病予 …

Image04281059_02-300x169
主婦トピ:ココナッツオイル「パスタ・ココット」ノンストップ

ノンストップ!2015年4月28日 主婦トピ ココナッツミルク&オイル 主治医が …

スーパーフード明日葉
主治医:胃の粘膜を強くし免疫力アップの食材「明日葉」明日葉ムース

目 次 胃の粘膜を強くして免疫力アップ!「明日葉」■明日葉ムース■明日葉の天ぷら …

5cac5f24607ad65f9a24a905906eaa33_s.jpg
ズボラな人向け「老化防止」!気になるアンチエイジングの基本

美肌を保つために必要なことは、外からではなく、内側からキレイになることが一番重要 …