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世界一受けたい授業:膝痛改善!大場久美子の1週間の簡単ストレッチ

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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東大式 ヒザ痛健康法

世界一受けたい授業 2015年11月28日東大式 ヒザ痛健康法

東京大学 福井先生が伝授!

隠れヒザ痛は、1730万人。
今は痛くなくても、関節は悲鳴を上げているといいます。
また、膝痛があると外出を控えたり、歩かなくなることで筋肉も弱まり転倒から骨折など寝たきりや肺炎、認知症を発症するなどの危険もあります。

すねの骨がもろくなることで、体重を支えることができず、関節の表面が凹み、骨と骨の間が狭くなるそうです。

◆ひざ通が起こりやすい「O脚」
膝の内側に体重が集中する傾向があり、内側の軟骨が減りやすいそうです。

予防方法 ウォーキング

痛みがある方は、小幅でゆっくり。20分くらい歩く。
痛みが強くならないように加減して行う事。

トレーニング

大場久美子さん(55歳)が体験。
ヒザの痛みで歩けないほどなのだそうです。

◆機能テスト
※実際にリハビリで行っている方法

1.イスを用意し座ります。
2.3m先にペットボトルなどの目印をおきます。
3.できるだけ早く、椅子から立ち上がり、目印を回り、椅子に戻るまでの時間を計測します。

大場久美子さんの計測結果
・トレーニング前:5秒133
・トレーニング後:4秒40

大幅に改善され、違和感が無くなったという感想でした。

太ももの筋肉を鍛えるトレーニング

ヒザの痛みがある人は、太ももの筋肉を鍛えることで炎症が軽くなる。
膝が悪いと、動かなることで太ももの筋肉が痩せます。更にヒザが不安定になるという・・・悪循環です。
筋肉を鍛えると膝の関節は安定します。

1.椅子に深く腰掛けます。
2.片方の足をピンと伸ばします。(5秒キープ)

左右それぞれ10回、毎日2回行います。

膝痛にプロテオグリカンのサプリ

血流をアップさせ、軽い運動を続けることは、膝痛にとって効果があるようです。
痛いからと動かないのはNGなのだそうです。

悪化する前に改善&予防!これが一番ですよね^^

良く耳にする「グルコサミン」ですが、プロテオグリカンの中に含まれている成分なのだそうです。

◎家庭の医学 膝痛の改善予防・変形性ひざ関節症の原因 プロテオグリカン⇛
◎WBS最新の「変形性ひざ関節症」治療 と プロテオグリカンの計測⇛

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