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ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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白熱ライブ ビビット 2016年3月29日 黒澤流 ひざの痛みがとれる本

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膝痛・・・全国で3000万人ものひとが悩んでいるのだそうです。

正座が出来なかったり、階段を下りる時は、激痛が!
なんと階段は、体重の6倍(体重50kの人は300k)もの力がかかるのだそうです。

ひどくなったら寝たきりにも。
また、外出できずに家に閉じこもっていると、要介護になるリスクも6倍になるのだとか。認知症のリスクも上がります。

◎話題の本が紹介されました。

順天堂東京江東高齢医療センター
膝痛外来 黒澤尚先生

サッカー選手やプロレスラーの治療の主治医でもあった名医で、予約は、2か月待ち!

先生によると_
膝痛は安静にしていたら絶対に治らない!

歩くこともままならない。家に閉じこもりになる
膝痛で関節の機能が衰え、ゆくゆくは寝たきりになると言います。また外出を控えるようになり認知症のリスクも。

ほとんどの場合は、変形性膝関節症。
骨と骨の間の軟骨がすり減り、破片が散らばり、膝の骨を覆う滑膜を刺激。痛みや腫れを引き起こします。

軟骨は、再生能力がなく、減ったものは戻らないのだとか。
中高年、肥満、女性に多といいます。

1週間で膝痛が和らぐ黒澤式 ゆっくり体操

安静にしていては絶対に治らない!注射や薬は、対処療法。
根本治療には運動療法がベスト!
国際的にも、運動療法が推奨されているのだそうです。

1週間で痛みが和らぐ4つの体操を紹介してくれました

靴下体操

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椅子に座り、足を前後に10cm前後にすりすり動かす。
<片足20往復ずつ3セット・朝晩行います>

※靴下を履いて、滑りやすくします

■効果
ゆっくり膝を動かすことで、炎症が取れます。
膝が炎症を起こすのは「炎症性サイトカイン」を生み出しているためです。ゆっくりと動かすことで、徐々に炎症が抑えられ
て、逆に「抗炎症サイトカイン」が生み出されていくのだそうです。

脚上げ体操

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1.あおむけに寝て、片足の膝をたてます。
2.もう片方の足を、10㎝ほど上げ、5秒キープしゆっくりおろす

<両足20回 朝晩行う>

横上げ体操

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1.横向きに寝て、片足をゆっくり上げ下げします
2.10㎝ほど上げ、5秒キープしゆっくりおろす

<両足20回 朝晩行う>

ボール体操

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1.座って、股の間にボールをはさみます
2.5秒間、太ももでボールをつぶすように挟み込みます

<20回>

膝痛にプロテオグリカンのサプリ

血流をアップさせ、軽い運動を続けることは、膝痛にとって効果があるようです。
痛いからと動かないのはNGなのだそうです。

悪化する前に改善&予防!これが一番ですよね^^

良く耳にする「グルコサミン」ですが、プロテオグリカンの中に含まれている成分なのだそうです。
この膝痛に良いと言われているグルコサミンやプロテオグリカンなどがバランスよく配合されている
サントリーのロコモアは、キャンペーン開催中。1000円でお試しできます。

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