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ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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白熱ライブ ビビット 2016年3月29日 黒澤流 ひざの痛みがとれる本


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膝痛・・・全国で3000万人ものひとが悩んでいるのだそうです。

正座が出来なかったり、階段を下りる時は、激痛が!
なんと階段は、体重の6倍(体重50kの人は300k)もの力がかかるのだそうです。

ひどくなったら寝たきりにも。
また、外出できずに家に閉じこもっていると、要介護になるリスクも6倍になるのだとか。認知症のリスクも上がります。

◎話題の本が紹介されました。

順天堂東京江東高齢医療センター
膝痛外来 黒澤尚先生

サッカー選手やプロレスラーの治療の主治医でもあった名医で、予約は、2か月待ち!

先生によると_
膝痛は安静にしていたら絶対に治らない!

歩くこともままならない。家に閉じこもりになる・・・
膝痛で関節の機能が衰え、ゆくゆくは寝たきりになると言います。
また外出を控えるようになり認知症のリスクも。

ほとんどの場合は、変形性膝関節症
骨と骨の間の軟骨がすり減り、破片が散らばり、膝の骨を覆う滑膜を刺激。痛みや腫れを引き起こします。

軟骨は、再生能力がなく、減ったものは戻らないのだとか。
中高年、肥満、女性に多といいます。

1週間で膝痛が和らぐ黒澤式 ゆっくり体操

安静にしていては絶対に治らない!注射や薬は、対処療法。
根本治療には運動療法がベスト!
国際的にも、運動療法が推奨されているのだそうです。

1週間で痛みが和らぐ4つの体操を紹介してくれました

靴下体操

ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

椅子に座り、足を前後に10cm前後にすりすり動かす。
<片足20往復ずつ3セット・朝晩行います>

※靴下を履いて、滑りやすくします

ゆっくり体操 効果

ゆっくり膝を動かすことで、炎症が取れます。
膝が炎症を起こすのは「炎症性サイトカイン」を生み出しているためです。ゆっくりと動かすことで、徐々に炎症が抑えられて、逆に「抗炎症サイトカイン」が生み出されていくのだそうです。

脚上げ体操

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1.あおむけに寝て、片足の膝をたてます。
2.もう片方の足を、10㎝ほど上げ、5秒キープしゆっくりおろす

<両足20回 朝晩行う>

横上げ体操

ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

1.横向きに寝て、片足をゆっくり上げ下げします
2.10㎝ほど上げ、5秒キープしゆっくりおろす

<両足20回 朝晩行う>

ボール体操

ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」ボール

1.座って、股の間にボールをはさみます
2.5秒間、太ももでボールをつぶすように挟み込みます

<20回>

膝痛にプロテオグリカンのサプリ

血流をアップさせ、軽い運動を続けることは、膝痛にとって効果があるようです。
痛いからと動かないのはNGなのだそうです。

悪化する前に改善&予防!これが一番ですよね^^

良く耳にする「グルコサミン」ですが、プロテオグリカンの中に含まれている成分なのだそうです。

◎グルコサミン・コンドロイチンを超えた!深潤EX →

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