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金スマ 銅冶流 膝痛を悪化させるNG生活習慣とは?簡単!膝痛改善方法を紹介

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中居正広の金曜日のスマイルたちへ 2016年10月21日 ひざ痛解消 お茶の水整形外科 銅冶英雄先生

お茶の水整形外科 銅冶英雄先生が紹介してくれました
銅冶英雄先生は、3万人の膝痛を治してきたという膝痛の名医だそうです。

紹介された方法は、とっても簡単です。
1日3分で膝痛を解消!改善!長年の膝の痛みを解消してくれる方法でした。

長年の膝痛で悩んでいるかとうかず子さんと藤田さんが体験しました。
加藤さんは、ひどい時には、膝の腫れがひどく曲げることも出来ないのだとか。

通院しなくても家庭でできる膝痛改善!裏技

膝痛の主な原因
加齢ですり減ってくる膝軟骨。
骨と骨がぶつかって痛みがでるのだそうです。

タイムド・アップ&ゴー

膝の痛みは、レントゲンではよくわからないので、単純ですが医師はこれで判断するのだそう。
日本整形外科学会が指定する実際の医療現場でも行われている方法です。

タイムド・アップ&ゴーやり方

椅子から立ち、3m離れた目印をなるべく早く回り戻る時間を計測します。

藤田さん:4秒99
加藤さん:5秒18

藤田弓子さんの軟骨はすり減っていますが、現在は痛みがないそうです。
加藤さんより1秒も早かったです。

膝を曲げて痛いタイプの人 改善法

■タイプ診断
膝に手を当て、ゆっくり曲げる(しゃがむ)。
これを3回やってみて痛い人はこのタイプです。
運転手さんやデスクワークの方に多い。

かとうかず子さんは、このタイプと判明しました。

1.椅子に浅く座る

2.悪い膝を前に伸ばす。

3.両手で膝のさらの上に手をのせ、両手で押し込み膝を伸ばし2秒キープ。

4.伸ばしたり曲げたりを行う

1セット10回繰り返す。合計6セット行う(約3分)

痛くない人も膝痛予防になるのだそうです。

加藤さんは、合計3セット30回(1セット10回)行いました。
膝がとっても楽になったのだそうです。

タイムド・アップ&ゴーをもう一度やってみると、4秒52へタイムが大幅に改善!

さらに1週間後・・・
4秒52⇛4秒14へ

運動がかなり効果が出ているようでした。

膝を伸ばす事が普段はあまりないので、伸ばし切ることで動きを十分出してあげる事が大事。

膝の軟骨は、ずれて破片が飛び散り、神経を刺激します。
この運動で、ずれた軟骨を元の位置に戻し、軟骨の飛び散りを予防しているのだそうです。

伸ばすと痛いタイプ

膝を軽く曲げて、膝に手をついてゆっくり膝を伸ばす。これを3回繰り返し、膝を伸ばして痛い人はこのタイプです。
立ち仕事の人に多いです。

1.椅子に痛い方の足をのせます

2.膝の上に両手を重ねてのせ、体の重心を前に移動させながら、膝を限界まで曲げて2秒キープし戻す。

3.片足ずつ両足行う。

40代の女性10人に検証

10人中7人が膝軟骨の厚さが5mm以下の人。

1週間「膝痛改善法」をやってみると、劇的に改善していました。

階段でも痛みなく全員の人が改善されました。

膝を痛めるNG生活習慣

階段「体重の3倍」

加藤さんは、普段から階段を使うよう心がけているといいます。
しかし、階段の昇り降りは膝に負担がかかり、その重さは体重の3倍もあるそうです。
痛みがある人にはあまり良くないのだそう。

ウォーキング「1時間以内」

やり過ぎはNG!基準は1時間以内。
厚生労働省は、1日1万歩を推奨しています。

大人の1万歩は、1時間30分以上かかります。
1時間以上歩く時は、休憩を入れるなどしましょう。
また、走ると体重の10倍も膝に負担がかかります。

スニーカー選びやアスファルトではなく、土の上を走るなど気をつけるようにしましょう。

ガーデニング


長時間、同じ体勢は、膝を痛める原因になるので注意しましょう。

これは、座りっぱなしのお仕事などでも同じ。
また、畳の生活をしている方は、座布団を使ったり、座椅子を使うなど、足を伸ばすなど工夫をしましょう



1日1分でも続ける事が大事なのだそうです!

膝痛にプロテオグリカンのサプリ

血流をアップさせ、軽い運動を続けることは、膝痛にとって効果があるようです。
痛いからと動かないのはNGなのだそうです。

悪化する前に改善&予防!これが一番ですよね^^

良く耳にする「グルコサミン」ですが、プロテオグリカンの中に含まれている成分なのだそうです。
この膝痛に良いと言われているグルコサミンやプロテオグリカンなどがバランスよく配合されている

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