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松村式!たった30秒!骨ストレッチ「腰痛・肩こり・くびれ効果」

ダイエット, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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1日たった30秒の骨ストレッチ

中居正広の金曜日のスマたちへ2015年9月11日肩こり解消・腰痛改善…一日30秒!くびれ効果も…骨ストレッチとは

「ゆるめる力」松村卓先生が伝授してくれました。

骨ストレッチとは、従来の筋肉や関節に働きかけるのではなく、骨を効果的に動かそうというもの。

スムーズに骨が動くようになり、筋肉の負荷をかけないので血流も改善され、腰痛や肩こり、ダイエット効果も期待できるといいます。

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考案者の松村先生は、かつて陸上競技のアスリートだったそうです。
当時、何より重視したのが筋トレ。
しかし、筋トレをはじめてからケガが多くなり、30歳で引退しスポーツトレーナーの道に。
過度なストレッチや筋トレを行うと体が固くなりケガをすると身を持って実感。
その後、出会った古武道から学び研究した結果、マッサージは不要の骨ストレッチが誕生したのだとか。

骨ストレッチ【基本ポーズ】

骨ストレッチ 基本ポーズ
骨ストレッチの基本ポーズは、体に余計な力が入らないためのもので、自然と体の中心を使うので、肩の回りの可動域が広がり、肩まわりの血流が改善され、肩こりが改善されるとい方法です。

1.顔の横で右手の親指と小指の付ける。
2.反対の手で右手の手首の骨をつかむ
※笑顔で行います

肩こり改善!手首肩甲骨ストレッチ

■今の肩の可動域をチェック

まず、腕をグルグル後ろに回してみます。
ストレッチ後にもう一度行うとその差に驚きます。

■手首肩甲骨ストレッチ 

1.基本ポーズを作ります
2.顔を正面に向けたまま、肩甲骨を意識しながら後方に7回ひねる(後ろに引くようなイメージ)

実際に、やってみたところ・・・・
肩が段々と回るようになってきました。
7回ストレッチを行った後、もう一度、腕を後方に回してみると軽くなるのがわかりました。
スタジオでも皆さんが驚くほどびっくりしていました。

検証実験

実際、どのくらいの効果があるのかを計測した様子が紹介されました。
検証に参加したのは、橋本マナミさん。

慢性的な肩こりでストレッチをしても良くならないのだとか。
大きなバストが原因のようです。

■硬度計:肩の筋肉の固さを計測
橋本マナミさん=64(平均55前後。60を超えると肩こり)
ストレッチ後=55

■エラストグラフィー:筋内部の固さを計測
超音波で内部を見てみると、表層が固くなっていました。
ストレッチ後は、全体的に柔らかくなっていました。

■血流計:
橋本マナミさん=1.3(通常:2.5前後。2.0以下で肩こり)
ストレッチ後=3.3(血流が大きく改善されました)

腰痛改善!手首スクワット

基本ポーズで余計な力が入らない事で、体の中心を使い、姿勢が正され骨盤のズレが矯正。腰痛改善につながります。
骨格が最優先で動いてくれるので、背骨が楽になります。

■腰痛改善ストレッチ

1.椅子に座って基本ポーズを取ります
2.真上に引っ張られるイメージで立ったり座ったりを7回繰り返す。

■検証実験

小学校から腰痛持ちの三船美佳さん。

■硬度計:57(やや固め)
ストレッチ後:47

■エラストグラフィー:内部の筋肉も固そう
ストレッチ後:大きく改善

■血流計:0.7(かなり悪い)
ストレッチ後:1.9(大きく改善)

骨ストレッチでウエスト引き締め!くびれ効果

鎖骨を掴みながらストレッチするだけ。

イメージは「でんでん太鼓」
鎖骨は、胸骨、肩甲骨、と繋がっており、鎖骨を動かすことで3つの骨が連動し、動きます。
肩甲骨が動くと、骨盤が連動。
鎖骨を動かすことで、全部の骨組みが楽に動きます。
インナーマッスルが刺激され、くびれ効果が期待できるそうです!

■鎖骨ひねりストレッチ

1.足を肩幅より少し広めにし立ちます
2.それぞれ手で鎖骨の出っぱった部分を掴みます。
3.顔は正面に向けて、体を左右交互に180度ひねります。
4.30秒続けます

橋本マナミさんの骨ストレッチ効果
ウエストがー5cm
「W66 ⇛ W61」

三船美佳さんの骨ストレッチ効果
ウエストがー8cm
「W78 ⇛ W70」

  


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