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この差 ウエストポーチでいびき解消!寝方で変わる疲労度・劇的改善方

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この差ってなんですか 寝ても疲れが取れない 2016年7月24日 疲れがとれる寝方・取れない寝方・正しいまくらの選び方

疲れがとれる寝方・取れない寝方

大阪市立大学
東京疲労睡眠クリニック 梶本先生が紹介してくれました。

眠っても疲れが取れない理由は「いびき」!?

たっぷり寝ても疲れが取れない!寝ても寝ても疲れてるよ~~何てことありませんか?
その原因の一つに「いびき」が関係しているといいます。

■「いびき」をかく寝方
いびきは、主に仰向けに寝ることで、重力で緩んだ首の筋肉や脂肪が気道を狭くしてしまうのです。

■いびきは寝ている間に運動しているのと同じ
寝ている間の呼吸は4,000回くらいと言われ、これを例えると、細いストローでで風船を4000回ふくらませている事に!
つまり、寝ながらにして運動を続けているので疲れが取れるどころか、もっと疲れていることにもなるのです。

いびきを解消することが質の良い快眠につながります。

いびきを解消する寝方「右下がおすすめ」

上を向いて仰向けに寝るといびきをかきやすいという事がわかりました。

いびきを解消するには、横向きに寝るのがおすすめです。
向きは、右下にするとより効果が有るようです。
胃の通りがよくなり、消化もよくなり、便通も改善されるのだそうです。

おすすめの目覚め方

■目覚まし時計は疲れる
目覚ましで起きるのは、びっくりして起きることになります。
すると血圧が上がり、心拍も上がります。

■カーテンをあけて寝るのがおすすめ
睡眠時にカーテンを開けておくことで、ゆっくりと目覚めます。

最近では、光の目覚まし時計もあるようです。

疲労と疲労感は別「隠れ疲労」とは?

楽しい仕事ややりがいのある事をやっている時は、疲労を感じてない事ってありますよね。
実際は、疲労が蓄積していき、とっても疲れているのです。

先生曰く_
気持ちで「がんばろー」って言うのは、隠れ疲労!一番危険です。

疲労を解消する!先生おすすめグッズ「ウエストポーチ」

強制的に横向きに寝るために、腰の両サイドにウエストポーチをつけて、中にはボールを入れておきます。

検証:いびきがひどい男性5人

疲労ストレス測定システムで疲労度を計測します
指先から自律神経のバランスを計測し、基準値の2.0以上を超えると疲労度が高いと診断します。

●1日目:寝る前の疲労度
◎3.2◎2.9◎1.4◎2.1◎3.7

■仰向けの状態で6時間寝て疲労度を計測
◎いびき時間(2:15)3.2⇛4.2
◎いびき時間(1:33)2.9⇛4.9
◎いびき時間(3:9) 1.4⇛6.1
◎いびき時間(1:41)2.1⇛3.3
◎いびき時間(1:25)3.7⇛5.9

⇛全員の疲労度が上がっていました!

■検証2回目:ウエストポーチをつけて横向きに寝る
◎いびき時間(0:32)1.6⇛0.9
◎いびき時間(0) 3.2⇛1.0
◎いびき時間(0:42)2.1⇛0.8
◎いびき時間(0:28)3.5⇛2.2
◎いびき時間(0:16)4.2⇛1.4

<検証結果>
⇛殆んどいびきをかいていませんでした!
⇛疲労度が劇的に改善

みなさん、目覚めが良い!と回答し、疲れが取れていたようです。

まくらを作る時のポイントとは?

横向きでしっくり来る状態でまくらを作るのがおすすめです。



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