パステル

パステル

ローラご飯 綺麗になるレシピ「ヘルシーイカ飯・イカスミガレット」

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

有吉ゼミ 2016年2月22日「ローラ&良純の詰め放題キッチンカー」

ローラが食べてきれいになる「ローラごはん」レシピ

ローラは、ファッションだけじゃなく料理もプロ級の腕前♪
おしゃれな料理をささっと作っちゃう。

今回もささっと作ってましたがとっても美味しそうなレシピを紹介してくれました!

食材は、よこすかポートマーケットの詰め放題で大量のイカをゲット!
こちらでは、毎月 第3日曜日に鮮魚の詰め放題を行っているのだそう。

1回 800円でビニール袋は18㎝×20cm。極限まで袋を広げてイカをガンガンとつめていく。口は締まらなくてもOKなのだそう。

23杯のイカをゲットしました!安い(^^)

ヘルシーイカ飯

snap_21__1602221950_001

スーパーフードキヌアを使います!
キヌアは、ほうれん草の仲間で雑穀の一種!水で膨らむので満腹感もあると話題の健康食材です。

食物繊維と鉄分が豊富なヘルシーな洋風いか飯です。

■キヌアの健康効果
白米と比べて
・鉄分とカルシウム6倍!
・食物繊維は12倍!

■トマトソース
活性酸素を取り除く効果。

<材料 1人前(2個)>
・ヤリイカ  2杯
・キヌア 1/4カップ (50ccカップ)
・黄パプリカ 1/8個
・オレンジパプリカ 1/8個
・ココナッツオイル 小さじ1
・玉ねぎ 1/4個
・粉チーズ 大さじ1

・塩、こしょう 少々
・ケチャップ 大さじ4
・トマトジュース 200cc
・イタリアンパセリ 適量

<作り方>
1.イカの中を綺麗に取り除きます
※イカスミは、取っておきます。
※皮は、取らない

2.キヌアの3倍の水を入れてラップをしてレンジで10分加熱します。
そのまま放置すると15分でお米のように膨らみます。

3.パプリカ、玉ねぎをみじん切りにします。

4.フライパンにココナッツオイル、野菜を炒め、キヌア、粉チーズを加え、塩コショウで味を調えます。

5.トマトケチャップとトマトジュースを合わせます。

6.やりイカの中にキヌアのタネをつめこみ、爪楊枝で止めます。

7.フライパンにトマトソースを入れ、イカを並べ10分煮込みます

8.仕上げに、みじん切りのパセリを散らして完成

イカスミのデザートガレット

snap_21__1602221955_003

イカスミには、血液を綺麗にしてくれ、新陳代謝を高める効果があります

<材料 2人前>
【生地】
・そば粉 60g
・溶き卵 1/2個分
・豆乳 180ml
・イカスミ 2杯分
・白ワイン  小さじ1

・リンゴ 1個 ※7〜8つのくし形に切る
・ココナッツオイル 小さじ2
・クリームチーズ 大さじ2
・クルミ 適量 (刻む)
・アーモンド 適量 (刻む)
・はちみつ  大さじ1
・シナモン、ミント 適量

【作り方】
1.リンゴを薄切りにし、フライパンにココナッツオイルをいれてリンゴを焼きます。
※少し焦げ目がつくまで

2.【生地】溶き卵に豆乳を加えて良く混ぜ、そば粉を加えてよく混ぜます

3.イカスミに白ワインを加えてよくすりつぶします。

4.生地にイカスミ(スプーン3杯)を入れます。

5.フライパンにココナッツオイルを薄くひき、生地を焼きます
※焼きあがったら、お皿に盛り付けます

6.生地の上に、クリームチーズを塗り、焼いたリンゴ、ナッツ、はちみつ、シナモンパウダーをふりかけます。

7.ミントを飾って完成

参照:http://www.ntv.co.jp/arizemi/recipe/

  


スポンサードサーチ

1日分のビタミンをしっかり摂る

Relevant Article

no image
バイキング:最新の口臭治療・格安なホワイトニング!隙っ歯・銀歯も綺麗

口内トラブルに悩む女性増加中!?徹底調査 バイキング【悩む女性急増!?口臭治療& …

便秘おなら
たけしの家庭の医学:すぐ太る人!その体質は腸内フローラ!が原因かも

たけしのみんなの家庭の医学2015年3月3日 太る体質のカギは腸内フローラにあっ …

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s
世界一受けたい授業:東大式アミノ酸ダイエット!リバウンドなし

世界一受けたい授業 日本の超頭脳が集結!東大の人気先生大集合SP第2弾2015年 …

rouka3
世界一受けたい:1日1分!筋肉チェックでAGEを撃退!老化防止

老化の原因AGEを抑えてアンチエイジング! 世界一受けたい授業で紹介された、家庭 …

no image
主治医*シナモンの健康効果「冷え性・胃潰瘍・糖尿病」予防対策に

主治医が見つかる診療所2015年12月14日【血管を健康にちょい足し身近食材】 …

no image
駆け込みドクター:首コリ病ストレートネックをチェック!改善法も

駆け込みドクター2015年7月6日 首コリ関節の痛み解消SP 気温が暖かくなる夏 …

d74_s
バイキング:今野流スプーンで視力・老眼回復!?ダイエットに胃腸も改善

バイキング2015年6月8日 スプーン1本!4つの回復トレーニング/ ヒルタツ・視力回復の達人!今野清志先生 が伝授する!ダイエット、小じわ改善・老眼改善と史上最強の方法を伝授してくれました。 目は1分は良くなる!25万部の大ヒット!

no image
ニッポン!視察団:歯科削らない虫歯治療法・アプリ版 薬の手帳

世界が驚いたニッポン!スゴ~イデスネ!!視察団 病院&薬局2時間半スペ …

no image
バイキング:あなたは大丈夫?フリーズ脳チェック!認知症の予防に

あなたの脳はフリーズ脳? バイキング【あなたは大丈夫?急増するフリーズ脳…その実 …

no image
ノンストップ 最強快眠術「快適なエアコン温度・手作り小豆枕」など紹介

ノンストップ 2016年8月3日最強快眠術 快眠の法則 三橋美穂さん(快眠セラピ …