パステル

パステル

ローラご飯 綺麗になるレシピ「ヘルシーイカ飯・イカスミガレット」

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

有吉ゼミ 2016年2月22日「ローラ&良純の詰め放題キッチンカー」

ローラが食べてきれいになる「ローラごはん」レシピ

ローラは、ファッションだけじゃなく料理もプロ級の腕前♪
おしゃれな料理をささっと作っちゃう。

今回もささっと作ってましたがとっても美味しそうなレシピを紹介してくれました!

食材は、よこすかポートマーケットの詰め放題で大量のイカをゲット!
こちらでは、毎月 第3日曜日に鮮魚の詰め放題を行っているのだそう。

1回 800円でビニール袋は18㎝×20cm。極限まで袋を広げてイカをガンガンとつめていく。口は締まらなくてもOKなのだそう。

23杯のイカをゲットしました!安い(^^)

ヘルシーイカ飯

snap_21__1602221950_001

スーパーフードキヌアを使います!
キヌアは、ほうれん草の仲間で雑穀の一種!水で膨らむので満腹感もあると話題の健康食材です。

食物繊維と鉄分が豊富なヘルシーな洋風いか飯です。

■キヌアの健康効果
白米と比べて
・鉄分とカルシウム6倍!
・食物繊維は12倍!

■トマトソース
活性酸素を取り除く効果。

<材料 1人前(2個)>
・ヤリイカ  2杯
・キヌア 1/4カップ (50ccカップ)
・黄パプリカ 1/8個
・オレンジパプリカ 1/8個
・ココナッツオイル 小さじ1
・玉ねぎ 1/4個
・粉チーズ 大さじ1

・塩、こしょう 少々
・ケチャップ 大さじ4
・トマトジュース 200cc
・イタリアンパセリ 適量

<作り方>
1.イカの中を綺麗に取り除きます
※イカスミは、取っておきます。
※皮は、取らない

2.キヌアの3倍の水を入れてラップをしてレンジで10分加熱します。
そのまま放置すると15分でお米のように膨らみます。

3.パプリカ、玉ねぎをみじん切りにします。

4.フライパンにココナッツオイル、野菜を炒め、キヌア、粉チーズを加え、塩コショウで味を調えます。

5.トマトケチャップとトマトジュースを合わせます。

6.やりイカの中にキヌアのタネをつめこみ、爪楊枝で止めます。

7.フライパンにトマトソースを入れ、イカを並べ10分煮込みます

8.仕上げに、みじん切りのパセリを散らして完成

イカスミのデザートガレット

snap_21__1602221955_003

イカスミには、血液を綺麗にしてくれ、新陳代謝を高める効果があります

<材料 2人前>
【生地】
・そば粉 60g
・溶き卵 1/2個分
・豆乳 180ml
・イカスミ 2杯分
・白ワイン  小さじ1

・リンゴ 1個 ※7〜8つのくし形に切る
・ココナッツオイル 小さじ2
・クリームチーズ 大さじ2
・クルミ 適量 (刻む)
・アーモンド 適量 (刻む)
・はちみつ  大さじ1
・シナモン、ミント 適量

【作り方】
1.リンゴを薄切りにし、フライパンにココナッツオイルをいれてリンゴを焼きます。
※少し焦げ目がつくまで

2.【生地】溶き卵に豆乳を加えて良く混ぜ、そば粉を加えてよく混ぜます

3.イカスミに白ワインを加えてよくすりつぶします。

4.生地にイカスミ(スプーン3杯)を入れます。

5.フライパンにココナッツオイルを薄くひき、生地を焼きます
※焼きあがったら、お皿に盛り付けます

6.生地の上に、クリームチーズを塗り、焼いたリンゴ、ナッツ、はちみつ、シナモンパウダーをふりかけます。

7.ミントを飾って完成

参照:http://www.ntv.co.jp/arizemi/recipe/

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

有吉ゼミ ニコるん&田中美奈子の激安LCC台湾ツアー!食事が豪華だった

有吉ゼミ(2016-09-26)ニコルんと田中美奈子 台湾(台北)LCC弾丸ツア …

no image
有吉ゼミ 潔癖男 槙野智章選手 台所、風呂、トイレの掃除は素手だった!?

有吉ゼミSP 2016年2月1日潔癖男 槙野智章選手 関連記事 有吉ゼミ:梅雨カ …

有吉ゼミ 坂上忍 人気 最新家電を352万の爆買い!

有吉ゼミ201511月16日 最新家電2015 坂上忍の爆買い 目 次 最新家電 …

はなわ家の時短調理家電・大食い家族の勝負メシ カレー・パスタ他

目 次 大食い「はなわ家」大量の食事作りと便利家電必勝カレー「ティファールのマル …

no image
北斗直伝!コストコレシピ4品オムレツ・タコライス・アボカドオイル

目 次 北斗直伝!料理未経験者でも超簡単!爆買いクッキング北斗特製 スパニッシュ …

有吉ゼミ「手料理こだわりすぎ夫」金子貴俊のホットドッグ作り

手料理コダワリすぎ夫 金子貴俊ホットドッグ作り 何万もするものをだまって買ってく …

有吉ゼミ:河相我聞の絶品!創作ハンバーグ「トマトを丸ごと&温泉卵」

料理こだわりすぎる男「河相我聞」。 40歳シングルファザーとして、子供の「美味し …

有吉ゼミ:安村 そうめんレシピ「お好み焼き・フレンチトースト」

とにかく明るい安村さんがそうめんのアレンジレシピを紹介してくれました。 安村さん …

有吉ゼミ:はなわ家・大食い家族の人気家電!時短に便利家電が登場

有吉ゼミ2015年7月13日(月)家事やりすぎ夫 人気おすすめ家電2015 目  …

有吉ゼミ:格闘家 所英男がハマる「睡眠家電」いびき防止の枕を紹介

有吉ゼミ2015年7月13日(月) 目 次 家事やりすぎ夫 格闘家の「所英男さん …

  


解決スイッチ痩せる!名医・失敗しないダイエット・カレー・炭酸水

目 次 解決 痩せるスイッチ!失敗続きのダイエットを解決注目!殆ど動かなくてすむ …

林修の今でしょ!体にいい油は?肝臓・二日酔い「ごま油」がいい

2015年2月24日 林修 井上浩義(慶応大学 医学部教授) 水島弘史(料理研究 …

認知症の危険!歯周病は90秒で全身に!予防改善「緑茶・パタカラ体操」

世界一受けたい授業2016年11月5日口内細菌(口内フローラ)パタカラ体操と緑茶 …

no image
バイキング:【森泉オススメ美容食材】スピルリナ!森泉レシピ

バイキング【森泉オススメ美容食材】2015年4月22日 目 次 バイキング 森泉 …

酢しょうが分量
サタデープラス 関根勤の酢しょうが生活 たった2週間で血管年齢‐18歳!

サタデープラス 2016年3月19日血管若返り「酢しょうが」 関根勤さん(62) …

no image
大場久美子・更年期障害で虫歯17本!最新セレックは2日で完治!

私の何がイケないの-tbs2015-03-2 目 次 大場久美子・更年期で虫歯1 …

主治医:胃の粘膜を強くし免疫力アップの食材「明日葉」明日葉ムース

目 次 胃の粘膜を強くして免疫力アップ!「明日葉」■明日葉ムース■明日葉の天ぷら …

世界一受けたい:最新お茶の効果・認知症にも!絶品お茶と海老レシピ

世界一受けたい授業2015年5月30日【知られざる緑茶パワー】 目 次 最新研究 …

主治医が見つかる:体の歪みを改善法!認知症・肩こり・腰の痛み予防

主治医が見つかる診療所2015年6月29日(月)【体のゆがみ改善法SP~やせる& …

no image
家庭の医学:物忘れが少ない鹿児島県・オリーブオイルヨーグルト?!

たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学2015年7月7日 病が少な …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉