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林修今でしょ講座:名医がやってる!腸マッサージと便秘解消の食物

ダイエット, 健康・美容  : PASTEL

 

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【MC】林修 【進行】宇佐美佑果【講師】肝臓:池谷敏郎(池谷医院) 腸:小林弘幸(順天堂大学教授) 【学友】イモトアヤコ

名医がプライベートでやっている健康法

順天堂大学医学付属 順天堂医院 小林弘幸医師が教えてくれる、冬に弱る臓器「腸」「肝臓」を元気にしよう!

炎症を引き起こした腸が大腸がんになる可能性が高くなります。
とても恐ろしいことにその原因はまだよくわからないといいます

腸は、「第2の脳」といわれ神経細胞が沢山ありますが、実は、腸から「ホルモン」が出ているというのです!
そのホルモンはわずかな量でもすごい威力を発揮してくれる大切なものなのです。

なんと90%以上が腸から出ているホルモン「セロトニン」ですが、
便秘になると、「セロトニン」がうまく分泌できず「イライラ」「不安」などの気分が落ち込んでしまう症状にも。
腸が不健康だと、老けていってしまいます。腸はとても大切な臓器だったのです。

1.腸の中によい菌を最大限に増やそう!

ひつこい便秘
ヨーグルトや食物繊維は炎症や細菌から守ってくれる食べ物に代表ですが、食べ方によって効果が得られなかったり、逆に効果がアップする方法があるのです!

■効果の無い食べ方
ビフィズス菌は、食物繊維がないと動かないので、力を発揮してもらうには、両方をしっかりとらなくてはいけない!
どちらか食べても意味が無い。

■効率のよい食べ方
⇒ ヨーグルトは、朝と夜で違うメーカーのもの100gづつを食べる!
⇒ 同じ種類だけの菌だと菌がサボってしまう。刺激を与えるために違うものを食べている
⇒ ヨーグルトにはちみつ2杯を入れて食べる!

はちみつの中にはビフィズス菌の餌となるオリゴ糖が入っているため効果もUP!

Q.細菌は、腸まで活きて届かないというが、食べる意味はあるの?
A. 死んだ菌は、善玉菌が餌として食べるので、役に立っている。

間違った食物繊維の摂取で逆効果になってしまいます。
食物繊維は「水溶性」と「不溶性」があり、便秘の人が不溶性を食べると、カスをためる原因にも・・・
便秘の人は、水溶性を食べると便が柔らかくなるそうです。

名医が便秘のときに食べるもの

水溶性食物繊維が豊富なカレーを食べるとよい。スパイスや香辛料に効き目があるそうです

2.大腸マッサージ

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ポイント1「大腸もみ」をしよう
お風呂の中で行なうと効果的。
2箇所大腸には動きの悪い場所が2箇所あります。そこをマッサージしてあげると良いそうです

【右の腰骨あたり】栄養をを吸収するために時間がかかる場所
【左肋骨の下あたり】ねじれやすい場所。

※気持ちよい程度(柔らかく優しく)に3分くらい。
※お腹が痛いときはやってはいけない。
※お風呂以外でも効果的!

ポイント2 コップ1杯の水を思いっきり勢い良く飲む!

水を一気に飲むことで大腸を刺激!胃・結腸反射といい、腸の動きがよくなる。

腸に良い習慣

電車やバスで立っているのは、血流にも良い
・無理な状況や痛みは腸によくない。ヒールなどは履かない方が良い

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