パステル

パステル

l4you:イライラ解消 !6秒ルールと魔法の呪文・怒りのレベル分

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

 

l4you2015年6月10日

 

腹が立つ!イライラや怒りを解消

 
怒りのコントロールできればストレスもためずに済むそんな方法が紹介されました。
 
日本アンガーマネージメント株式会社
安藤俊介さんが伝授
 
7万人の怒りを解消してきたという安藤さん。
怒りのコントロールができる方法を知らないだけ。
それはとても簡単だといいます。
 
企業研修やスポーツ選手のメンタルトレーニングを導入。
人間関係を良好にして仕事の生産性を引き上げるといいます。
 
◇アンガーマネージメントとは?
怒りの感情と上手に付き合う為のトレーニング。
アメリカでは、小学校の教育に取り入れたりもするのだそうです。
プロゴルファーの片山晋吾選手も取り入れているのだそうです。

どんな怒りもピークは6秒!

最初の6秒をしのげれば、怒りは静まっていくのだそうです。
しかし、6秒って結構長い時間だったりします。
 
その6秒をしのぐ方法「6秒の間にすべきこと」
 
1.怒りのレベルわけ
怒りは、測ったことがない。
怒りを数値化し、自分で点数をつけることで、いかりのレベルを分けてみようということなんです。
イライラによるストレスも溜まらなくなるわけです。
 
この点数を考えている間に6秒は過ぎてしまい、冷静になってくるのだそうです。
 
例:いつも片付けない子供。
  ⇒この怒りは「3点」だ。怒るレベルじゃないか・・・とか。
 
自分なりにレベルに分けてみてください。
 
2.魔法の呪文を唱えてみよう
我慢できない点数、例えば4点以上のときなど。
気持ちが落ち着く魔法の呪文を唱えてみるとよいそうです。
 
例:やさしい言葉を自分にかけてみる
「まあいっか」「このぐらいならいいか」「大丈夫~大丈夫」
 
3.タイムアウトさせる
その場を一度離れて落ち着いてみるとそれ以上の喧嘩も避けられます。
 
例:「後で話し合いしましょう」
 
◇怒りの記録
怒りを記録(メモ)しておくことで、自分の怒りのパターンが見えてきます。



家族とのむだな喧嘩をさける方法とは?

人は、身近な人にこそ強く怒りをぶつけてしまう傾向があるそうです。
 
◇怒りが起こる理由「~べき」という思い込み
自分の「~べき」=思い込みが裏切られた時に怒りが起きるのです。
 
・おかずが野菜ばっかり夕飯は肉を出すべき
・おかずの作り方に文句をいう夫に口を出すべきではない。
・「おはよう」挨拶ぐらいするべき
・全部の電気つけっ放しにする。消すべき。
・妻の言い方にトゲがある。優しくいうべき。
 
実は、この「~べき」は、お互いに認識が違う。
この「べき」を家族ですりあわせをしておくと喧嘩がなくなるのだとか。
家族内でべきを書き出して、それぞれの優先順位をつけて点数化して見ると、解りやすい。
 
それぞれの「べき」の許容範囲を広げることで、喧嘩は避けられるといいます。

いつも怒ってばかりいる人から身を守る

猛烈な勢いで怒ってくる人に対し、大きなダメージを受けないために、冷静に自分を守る方法。
 
例:近所の怒り親父が怒鳴り込んできたら・・・
 
1.お腹に力をいれて踏ん張る
自分の前に壁を作って、守るイメージ。
 

2.事実と思い込みを聞き分ける
怒っている人の「2つの聞き分け」をすること。

 
◇事実なのか?
例:「夜中までうるさい」
 
◇思い込みなのか?
言いがかりのような思い込み。
「病気になったらどうするんだ」
思い込みにまで反応する必要はないし、自分を責める必要もない

怒りやすい人とは?

怒りの中には、
・不安
・苦しい
・疲れた
・悲しい
・寂しい
などの感情があふれて怒りになる。
思いやってあげることが大事。
 
怒ることが悪いわけではない。
必要以上に怒ることがない線引をしてあげることが大事。
 
怒って後悔する。
罪悪感が生まれる。
もし、この感情が後で生まれるなら、怒らなくていい事なのかもしれません。

 

  


スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

うつ病性仮性認知症の症状や改善予防・血流アップ法
バイキング えごま油の正しい食べ方とは?間違うと毒になる!?

慶応大学 井上先生伝授!正しいえごま油の食べ方 バイキング2015年11月17日 …

スーパーフード ドライゴールデンベリー 
世界一 2016最新スーパーフードを紹介!タイガーナッツスムージー

世界一受けたい授業2016年5月7日 スーパーフードぬか漬け 関連記事 得損 家 …

Image05182100_02-e1431952389316
主治医が見つかる診療所:名医2人に学ぶ第3弾!健康長寿の秘訣!

目 次 80歳超えても元気なの現役医師に学ぶ長寿の秘訣あと10年はがんばりたい! …

小林式腸活ストレッチのポイント
小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根お …

梶本修身先生が紹介する疲労回復入浴法
ジョブチューン:慢性的な疲労には「からあげクン・お茶・半身浴」

ジョブチューン2015年7月4日★日本の名医が集結!医者ぶっちゃけSP★医者が実 …

no image
最新のがんドック!血液検査でがんリスク・PET-CT・NBI検査など

目 次 最新のがんドック アミノインデックス検査(血液検査)PETーCT検査画期 …

ウーマン村本さんの尿酸値はすでに痛風の危機
ウーマン村本 糖質制限ダイエットで-11k!血管ボロボロで痛風の危険!

主治医が見つかる診療所 2016年10月18日 「ウーマンラッシュアワー村本大輔 …

no image
2016最新「腸内フローラ」寿命と肥満の関係・自分にあったヨーグルト選び

羽鳥慎一モーニングショー2016年5月4日 最新研究でわかった腸内ローラ・自分に …

no image
駆け込み:怖い病気かも!目のピクピク・吹き出物・虫歯・顔の歪み

目 次 放っておくと危険な顔の症状シワが多い人は、骨密度が低い!?ホクロが多い人 …

名称未設定-4
主治医:手術で治る認知症「特発性正常圧水頭症」特徴・症状とは

目 次 手術で激的に治る認知症  特発性正常圧水頭症特発性正常圧水頭症とは?特発 …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉