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l4you:イライラ解消 !6秒ルールと魔法の呪文・怒りのレベル分

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l4you2015年6月10日

 

腹が立つ!イライラや怒りを解消

 
怒りのコントロールできればストレスもためずに済むそんな方法が紹介されました。
 
日本アンガーマネージメント株式会社
安藤俊介さんが伝授
 
7万人の怒りを解消してきたという安藤さん。
怒りのコントロールができる方法を知らないだけ。
それはとても簡単だといいます。
 
企業研修やスポーツ選手のメンタルトレーニングを導入。
人間関係を良好にして仕事の生産性を引き上げるといいます。
 
◇アンガーマネージメントとは?
怒りの感情と上手に付き合う為のトレーニング。
アメリカでは、小学校の教育に取り入れたりもするのだそうです。
プロゴルファーの片山晋吾選手も取り入れているのだそうです。

どんな怒りもピークは6秒!

最初の6秒をしのげれば、怒りは静まっていくのだそうです。
しかし、6秒って結構長い時間だったりします。
 
その6秒をしのぐ方法「6秒の間にすべきこと」
 
1.怒りのレベルわけ
怒りは、測ったことがない。
怒りを数値化し、自分で点数をつけることで、いかりのレベルを分けてみようということなんです。
イライラによるストレスも溜まらなくなるわけです。
 
この点数を考えている間に6秒は過ぎてしまい、冷静になってくるのだそうです。
 
例:いつも片付けない子供。
  ⇒この怒りは「3点」だ。怒るレベルじゃないか・・・とか。
 
自分なりにレベルに分けてみてください。
 
2.魔法の呪文を唱えてみよう
我慢できない点数、例えば4点以上のときなど。
気持ちが落ち着く魔法の呪文を唱えてみるとよいそうです。
 
例:やさしい言葉を自分にかけてみる
「まあいっか」「このぐらいならいいか」「大丈夫~大丈夫」
 
3.タイムアウトさせる
その場を一度離れて落ち着いてみるとそれ以上の喧嘩も避けられます。
 
例:「後で話し合いしましょう」
 
◇怒りの記録
怒りを記録(メモ)しておくことで、自分の怒りのパターンが見えてきます。



家族とのむだな喧嘩をさける方法とは?

人は、身近な人にこそ強く怒りをぶつけてしまう傾向があるそうです。
 
◇怒りが起こる理由「~べき」という思い込み
自分の「~べき」=思い込みが裏切られた時に怒りが起きるのです。
 
・おかずが野菜ばっかり夕飯は肉を出すべき
・おかずの作り方に文句をいう夫に口を出すべきではない。
・「おはよう」挨拶ぐらいするべき
・全部の電気つけっ放しにする。消すべき。
・妻の言い方にトゲがある。優しくいうべき。
 
実は、この「~べき」は、お互いに認識が違う。
この「べき」を家族ですりあわせをしておくと喧嘩がなくなるのだとか。
家族内でべきを書き出して、それぞれの優先順位をつけて点数化して見ると、解りやすい。
 
それぞれの「べき」の許容範囲を広げることで、喧嘩は避けられるといいます。

いつも怒ってばかりいる人から身を守る

猛烈な勢いで怒ってくる人に対し、大きなダメージを受けないために、冷静に自分を守る方法。
 
例:近所の怒り親父が怒鳴り込んできたら・・・
 
1.お腹に力をいれて踏ん張る
自分の前に壁を作って、守るイメージ。
 

2.事実と思い込みを聞き分ける
怒っている人の「2つの聞き分け」をすること。

 
◇事実なのか?
例:「夜中までうるさい」
 
◇思い込みなのか?
言いがかりのような思い込み。
「病気になったらどうするんだ」
思い込みにまで反応する必要はないし、自分を責める必要もない

怒りやすい人とは?

怒りの中には、
・不安
・苦しい
・疲れた
・悲しい
・寂しい
などの感情があふれて怒りになる。
思いやってあげることが大事。
 
怒ることが悪いわけではない。
必要以上に怒ることがない線引をしてあげることが大事。
 
怒って後悔する。
罪悪感が生まれる。
もし、この感情が後で生まれるなら、怒らなくていい事なのかもしれません。

 

  


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