パステル

パステル

バイキング 伊藤友美「ちょい足しダイエット」代謝を上げるおすすめ食材とは?

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

バイキング 2016年3月17日

管理栄養士 伊藤友美さんが紹介してくれました。

■ダイエットが続かない理由
3位 食事制限 87%
2位 運動 63%
1位 ジム 34%

伊藤流 ちょい足しダイエット

痩せないのは代謝できないから。
足りない栄養素があると痩せにくい体になってしまうといいます。
体が代謝をできないと、食べてないのに太ってしまう・・・そんな事にもなってしまうわけですね。
そこで先生が紹介してくれたのは、ちょい足しダイエットです。

オムライス+パセリ

炭水化物に偏りがちなオムライスに、「ミネラル分」をプラス。
パセリに含まれる「パナジウム(ミネラル)」は、脂質、糖質の代謝を上げる効果があるそうです。

ペットボトルのキャップ2個分くらいでOK!
乾燥パセリでもよいそうです。

おでん+おにぎり

◎たんぱく質
(動物性)たまご、つみれ、さつま揚げ、はんぺん
(植物性)がんも、厚揚げ、豆腐

○食物繊維
大根、しらたき、昆布、こんにゃく

△炭水化物
ちくわぶ、モチきんちゃく、じゃがいも

おでんは、たんぱく質、食物繊維はとれますが、炭水化物が不足しがちです。
痩せるためにはエネルギーもある程度は必要です。
また、おにぎりで満足感も得られ、間食することも防げます。

おにぎりは、海苔の付いたものを選び、しっかりと食物繊維を補うと、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

■おすすめ!
玄米ご飯のおにぎり、具材を昆布、梅干しなど。

■おでんの具材
ダイエット中は避けたい具材「ちくわぶ」。
ちくわぶは、小麦粉だけで栄養素が取れません。
小麦粉は、体を冷やし代謝を下げることにもなります。

5000人を指導してきた先生は、ご飯の食べ過ぎで太った人は3人しか見たことがないのだそうです!小麦粉は、太りやすいようです。

サラダのドレッシングは「マヨネーズ」

サラダに足りてないのは、たんぱく質です。
マヨネーズで卵のたんぱく質を摂取し、筋肉を増やす効果もあります。

パンケーキには「チョコレートソース」

パンケーキは甘いので、血糖値の上昇を抑える効果があるものがよいそうです。
チョコレートの「カカオポリフェノール」には、血糖値の上昇を緩やかにし、血流をアップさせ代謝をアップさせてくれます。

お酒のつまみにはベスト3

1位 ビーフジャーキー(たんぱく質)
2位 魚肉ソーセージ(DHA・EPAなどの魚の油)
3位 アーモンドフィッシュ(ミネラル&たんぱく質)

  


スポンサードサーチ

朝塗れば、1日中顔汗知らず♪

顔汗訴求 

Relevant Article

5487ba89f26e68f277a7032e7bb8e458_s
主治医:血管によい「柚子の健康効果・ゆず酢の作り方」を紹介

主治医が見つかる診療所2015年12月14日【血管を健康にちょい足し身近食材】 …

no image
TIPNESS式 肩こり&腰痛 改善!30秒ストレッチ・部分やせエクササイズ

ヒルナンデス 2016年4月25日 肩こり、腰痛に効く?!簡単エクササイズ! 肩 …

no image
主治医が見つかる相談所:認知症予防・簡単!フリフリグッパー体操

成果をあげてる「無理なく出来る認知症予防教室」 全国各地で、認知症の改善や予防へ …

乳和食鯖の味噌煮ミルク入り
ノンストップ減塩:減塩水の作り方使い方・減塩料理「乳和食」レシピ

ノンストップ!【減塩調理】 減塩に関連記事 世界一受けたい CKD慢性腎臓病 症 …

Image04202209_02
主治医が見つかる診療所インナーマッスル強化&痩せる!4秒筋トレ!

主治医が見つかる診療所【やせる&認知症予防にも!インナーマッスルSP】 …

no image
ひるおび「線虫」で分かる!?「早期がん」発見方法・癌の匂いに反応

線虫を使って「早期がん」を発見する方法 ひるおびに出演した九州大学大学院 理学研 …

no image
バイキング 地元農家の旬の大根レシピ紹介!ダイエットにも♪

バイキング2015年11月11日大根レシピ 栃木県のブランド大根 塩原高原大根の …

no image
直撃LIVEグッディ!絶対に追加すべき人間ドックのオプションとは?

健康診断で絶対に受けるべきオプション 今井さん大腸がん告白初診は“腸の風邪&#8 …

赤ワインのつめ
主治医 ポリフェノールの含有量が多い「飲み物ランキング5」

主治医が見つかる診療所 2017年7月10日ポリフェノールで老化予防、美肌に ポ …

lh比 悪玉コレステロール
主治医が見つかる 善玉 悪玉コレステロール基準値よりも「LH比」が重要

主治医が見つかる診療所 2016年4月18日LH比が重要・<悪玉・善玉コレステロ …