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金スマ 小林流 春に乱れやすい自律神経・だるさ解消法・5つの快眠法など

健康・美容  : PASTEL

 

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中居正広の金曜日のスマイルたちへ 2016年4月22日 小林弘幸先生 自律神経を整える

今までは、出来ないと思われていた自律神経のコントロール。
最先端研究で、自分の意志で整えることができるようになったのだそうです。

累計200万部の大ヒットの小林先生の著書では、自立神経を意図的に調節し、体の不調を改善するという。

自律神経が整えば、若返る!

自律神経 症状や改善法

春には、生活環境が大きく変わります。
引っ越しや学校、会社など新しい環境で新しく出会う事も多いハズ。
そんな春には、知らずに自律神経が乱れてしまう事も多く、注意が必要なようです。

自律神経が乱れるが引き起こす症状

腸内環境、不眠、腰痛、肩こりすべて、自律神経の乱れからと言います。

■理想的なバランス
<交感神経と副交感神経が1:1>

■自律神経が乱れる
◎副交感神経がおおくなると・・・
やる気がでないなど、うつ病の状態になることも

◎交感神経がおおくなると・・・
・パニック障害にも

五郎丸選手のポーズはリラックスするために行っているのだとか。
30代、40代から急激に副交感神経が下がりやすくなると言います。
高齢者がイライラしたり怒りやすくなるのも自律神経の乱れからとも言われているそうです。

自律神経が乱れるのはどんな時?

最近では、自律神経のバランスが心拍間隔などから計測できるようになったそうです。

松野さんと伊藤さんが自律神経ををはかるセンサーをつけて生活し、自律神経が乱れるポイントを解説してくれました

■松野明美さん47歳
「疲れが取れないカラダのだるさ」があるのが悩み。

・潔癖症でしっかり家事をこなす
・掃除は趣味で楽しい!

しかし、この掃除の時の交感神経は、91%。

先生によると_
自分は、緊張していないと思っていたが、実は、緊張していたというのは、頑張りすぎてカラダを壊す原因になるそうです。

ストレスは、自覚がないまま溜まってしまうのだとか。
また、一度乱れると2~3時間は戻らず、これが1日5回あれば1日中乱れっぱなしと言うことになってしまうのです。

◎スーパーで初対面の人に声をかけられた時、交感神経は85%に。

◎出かけの服選びで、交感神経は87%に。

選択を迫られると上がりやすい交感神経。
選択肢がなく決まっていれば乱れることはないのだそうです。
迷いがストレスになっていたわけですね。
前日の夜に決めてしまうのがおすすめです。

<大事な日こそ、着慣れた洋服がおすすめ>
ここぞという時ほど、勝負服はやめた方が良いのだそうです。
今まで着ないような服を着ることで、窮屈だったり、水をこぼしたり、挙動不審になったり・・・
自分の能力が出せないことにもなるようです。

■伊藤かずえさん
不眠。寝ても寝た感じがしないのがお悩み。

ドラマの衣装合わせでは、顔見知りのスタッフと和やかにに衣装チェックをしています。

◎しかし、助監督さんとあった途端!交感神経は、73%に!

◎電車を降りるとき、ICカードの残高不足で交感神経は、88%に!

◎知らない人からの電話で交感神経は、85%に!

◎昼食後は、副交感神経が70%に!
食事の後は、空腹が満たされ、副交感神経が満たされます。
昼食後2~3時間は、集中はできません。

その結果、やる気が起きず、セリフが頭に入らなくなってしまいました。
勉強などの集中したいときは、交感神経が上がっている午前中がおすすめだそうです。

その他の気をつけたい事

◎普段から、財布に現金を足しておく
トイレットペーパーや車のガソリンなどもそうです。
いざ、本当に必要なときに無いとガクッと来てしまうのだそうです。

備えあれば・・・ですね

■昼寝はかえって疲れるのでNG
消化が重要なので、起きていたほうが消化がよい。またスイッチを切り替えなくてはいけないなど、時間もかかってしまいます。

起きてから、夕方まで何もする気がしない・・・
できれば起きていたほうが良いようです。

間違いだらけのストレス解消方法

■音楽はロックがおすすめ
普段から仕事の行き帰りに車ではクラッシックを聞いているという松野さん。この時ストレス度は90%でした。

しかし、落ち着きたい時こそ「ロック」がおすすめなのだそうです。

ロックは、一定のリズムを刻みます。
泣いてる赤ちゃんの背中をとんとん叩くのと同じげんりなのだとか。

◎先生のおすすめの音楽は SMAP「ありがとう」
 ⇛同じフレーズが何度も出てくるため。

■ストレス発散にお酒を飲むのは間違え
ストレスがどんどん乱れます。
実際に、伊藤さんは86%まで上がっていました。

飲み過ぎると、体に残ったアルコールが交感神経を刺激してしまいます。
同量の水を飲むことで解消されるのだそうです。

自律神経の整え方「ストレス発散法」

■作り笑い
楽しくなくても笑うと、自律神経が整い、リラックス度がアップする

◎科学的に検証:30代、40代 男女6名

1.30分笑わずに過ごす
 ⇛40代以上はストレスを感じていました。

2.鏡を見ながら30分作り笑いをする
 ⇛6人中5人のリラックス度が上がりました。

小林先生によると_
考え事をしていると、顔の表情は固くなり、血流が悪くなっています
ストレスを感じた時には、作り笑いがおすすめ

■あえて大きな「ため息」
不安な心配なことがあると呼吸が浅くなります。

ため息は一番理想の呼吸なのだそうです。

体の怠さ解消法

どうしても布団から起きれなかったり、寝付きが悪かったり、すっきり起き上がることが出来ない・・・そんな経験はだれでもあると思います。自律神経の乱れからといいます。

やる気が起きないという伊藤かずえさんも副交感神経が74%でリラックス状態でした。

そんな朝には、交感神経を上げる心のアクセルを踏むことが大事なのだそうです。

■小林式 両腕上げ上げエクササイズ
1.足を肩幅に開きます
2.体の軸がブレないように、体感を意識し回転させます。
3.その勢いで両手を振り上げます

※回転すると同時に短い息を吐く事!

伊藤さんも実践すると交感神経が72%に上がっていました。スイッチが入ったようですね。

■服の色を明るくすると交感神経が上がる
天気も人間の自律神経に大きく影響します。

晴れた日は、気分が良いですが、雨の日は、副交感神経が上がるため
休息モード&リラックスモードにはいり、やる気も無くなってしまいます。
雨の日は、気圧が下がり、血流がへってしまい、関節の痛みが出たり、疲れやすいなどの症状が出る方も多いですよね。

交感神経を上げるのに「色」はとっても効果があるのだそうです。
服の色を変えるだけで、気分も全く変わるのだそうです。

◎赤と青で検証
赤には交感神経を高める作用があり、青には、副交感神経を高める効果がありました。

やる気スイッチには「赤」がおすすめのようです。

5つの快眠法

自律神経を乱す一番の大敵「不眠」。

・夜中目が覚める・ぐっすり眠れない・寝付きが悪い

ぐっすり眠れないのは、自律神経の乱れが原因。
また、肌荒れやむくみなど美容にも大敵です。

寝る前はリラックスの状態がよいのですが、このストレス社会ではなかなかそうは行かないようです。

良い睡眠にための方法1「昼間が勝負」

「1日最低でも15分 太陽を浴びて歩く」のがポイントです。

睡眠中の体内で作られるホルモン「メラトニン」。

メラトニンの元になるのが日中に作られる「セロトニン」です。
セロトニンは、日光を浴びることで増えます。
携帯電話や音楽はNGです。
一定の速度でリズミカルに歩くのがよいそうです。

良い睡眠にための方法2「スイッチの切替」

「帰る前の片付け」
過度の緊張からリラックスするときの何かきっかけが、なければ切り替えられないもの。
・会社終わりに片付け
・エレベーターを使わないで階段で歩く

などオフモードに切り替えを行うようにすると、夜の睡眠の準備に入れるのだそうです

良い睡眠にための方法3「夕食の時間」

「食事を寝る前3時間まで」

良い睡眠にための方法4「入浴法」

1.温度は38~40度に設定し、肩から全身にゆっくりかけます。
自律神経は、急激な温度変化に弱いので、カラダを慣らしてから入る。
2.全身浴を5分。首をあたためます

3.半身浴を10分
出るための準備です。
温度差を減らしておくことが重要です

良い睡眠にための方法5「眠る前にやること」

◎NG
・寝る直前の電話はNG
・メールやパソコン、ゲームなどは交感神経を高めてしまいます
・就寝前のお酒は控える
・嫌なことを思い出す
・明日の仕事を考える

◎OK
「寝る前に、感謝の言葉を唱える事」
自律神経が乱れるパターンはジェラシー。
嫉妬や怒りは自律神経を見出します。感謝などありがとうという気持ちは、ゆっくりと深い呼吸になり、副交感神経を高めてくれます

寝る前だけでなく、「楽しかった思い出」を考えているときは、とても良い呼吸をしているのだそうです。体は、リラックス状態になるそうです。

自律神経は、簡単に乱れてしまいます。しかし、乱れないようにしようと思わない事。
大事なのは、「乱さないこと」ではなく、どう「整える」かということ。

医療の現場で使っている「ストレス軽減エクササイズ」

■タッピング
3本の指(人差し指、中指、薬指)を使って、頭の後ろから前に軽いタッチでトントンと叩いていきます。
※触れるか触れないかくらいの強さがポイント

筋肉や毛細血管が刺激され、自律神経がととのうのだそうです。

自律神経には「一定のリズム」が大事です
日頃から行っていると良いそうです。
また、緊張している時にも良いようです♪

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