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世界一受けたい:小林先生 自律神経を整える「瞑想トレーニング」とは

健康・美容  : PASTEL

 

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世界一受けたい授業 2016年8月20日 小林弘幸先生 自律神経を整える方法

温度変化に弱く、夏に乱れやすい自律神経。

「交感神経と副交感神経」

■交感神経とは
心拍数を上げ、興奮状態にする。
交感神経が高すぎるとパニック障害になる危険性があります

■副交感神経とは
心拍数を下げて、リラックスな状態にする
副交感神経が高すぎるとうつ病になる危険性があります

このバランスが1:1であることが理想的なんだそうです。

交感神経が上がる原因とは
ストレスなどで、交感神経が高い人が多いそうです。
また、年齢とともに副交感神経の活動量が減ってしまうのです。

小林流 自立神経を整える「瞑想トレーニング」

順天堂大学 小林弘幸先生が、解説してくれました。
先生は、自分で自律神経を整える事ができるといいます。

小林先生の著書「聞くだけで自律神経が整うCDブック」は、77万部の大ベストセラーに。

そして、最新の自律神経を整える「写真を見るだけで自律神経を整える「瞑想トレーニング方法」が紹介されました。

1.姿勢
・椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす。
・力を抜き手を膝の上にのせます。
・足の裏をしっかり床につけます

2.呼吸を整える
・5秒かけて鼻から吸う。
・10秒かけて口からはきます

これを5回繰り返す。

3.瞑想トレーニング
・先生のカレンダ-には、写真とキーワードが書かれています。

・写真を見ながらキーワードに当てはまるようにドラマのストーリーを作ります。

【例】・冒険 ・発見 ・ときめき
森に冒険に出たらうさぎを発見!一緒に穴に落ちると、ときめくような魔法の国についた

⇛脳を使うので交感神経が高まります。

・次に、ゆっくり目を閉じて考えたストーリーを頭のなかで再生します。
このとき、ゆっくりと穏やかな気持で30秒瞑想でします。

⇛副交感神経が高まり、落ち着いた気持ちになります。

このトレーニングを繰り返すことで自律神経のバランスが整えられるのだそうです。

■このカレンダーは、どこかに人が写っています。人が写っていることで自分に置き換えやすくなります。

冷静になる(副交感神経を高める)簡単な方法

1.指のはらを使って、顔や手をタッピングします
この時、触るか触らないかくらいの強さで行います。

2.ポジティブな言葉を優しくつぶやく!
優しい言葉を言う時には、顔の表情筋が緩みます。
呼吸を安定させます。

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