パステル

パステル

世界一受けたい:小林先生 自律神経を整える「瞑想トレーニング」とは

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

世界一受けたい授業 2016年8月20日 小林弘幸先生 自律神経を整える方法

温度変化に弱く、夏に乱れやすい自律神経。

「交感神経と副交感神経」

■交感神経とは
心拍数を上げ、興奮状態にする。
交感神経が高すぎるとパニック障害になる危険性があります

■副交感神経とは
心拍数を下げて、リラックスな状態にする
副交感神経が高すぎるとうつ病になる危険性があります

このバランスが1:1であることが理想的なんだそうです。

交感神経が上がる原因とは
ストレスなどで、交感神経が高い人が多いそうです。
また、年齢とともに副交感神経の活動量が減ってしまうのです。

小林流 自立神経を整える「瞑想トレーニング」

順天堂大学 小林弘幸先生が、解説してくれました。
先生は、自分で自律神経を整える事ができるといいます。

小林先生の著書「聞くだけで自律神経が整うCDブック」は、77万部の大ベストセラーに。

そして、最新の自律神経を整える「写真を見るだけで自律神経を整える「瞑想トレーニング方法」が紹介されました。

1.姿勢
・椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす。
・力を抜き手を膝の上にのせます。
・足の裏をしっかり床につけます

2.呼吸を整える
・5秒かけて鼻から吸う。
・10秒かけて口からはきます

これを5回繰り返す。

3.瞑想トレーニング
・先生のカレンダ-には、写真とキーワードが書かれています。

・写真を見ながらキーワードに当てはまるようにドラマのストーリーを作ります。

【例】・冒険 ・発見 ・ときめき
森に冒険に出たらうさぎを発見!一緒に穴に落ちると、ときめくような魔法の国についた

⇛脳を使うので交感神経が高まります。

・次に、ゆっくり目を閉じて考えたストーリーを頭のなかで再生します。
このとき、ゆっくりと穏やかな気持で30秒瞑想でします。

⇛副交感神経が高まり、落ち着いた気持ちになります。

このトレーニングを繰り返すことで自律神経のバランスが整えられるのだそうです。

■このカレンダーは、どこかに人が写っています。人が写っていることで自分に置き換えやすくなります。

冷静になる(副交感神経を高める)簡単な方法

1.指のはらを使って、顔や手をタッピングします
この時、触るか触らないかくらいの強さで行います。

2.ポジティブな言葉を優しくつぶやく!
優しい言葉を言う時には、顔の表情筋が緩みます。
呼吸を安定させます。

  


スポンサードサーチ

チョコラBBでおなじみのエーザイ

Relevant Article

no image
1週間で劇的変化!毛細血管の老化はシミ・シワシの原因!シナモン予防

健康カプセルゲンキの時間 2016年10月23日 血管若返り 大阪大学 高倉伸幸 …

ef5c87dcf3e05c7e13ca76de0207f9f2_s
日本人に足りない栄養素・世代別ランキング■おすすめ食材:世界一受

日本人が不足しがちな栄養素トップ3・年代別の摂るべき栄養素 お手軽な食材とは?あ …

小林式腸活ストレッチのポイント
小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」

白熱ライブビビット2016年4月26日 順天堂大学 小林式便秘解消!腸活「大根お …

062339
ビビット楽に運動!黒澤流 1週間で膝痛が和らぐ「ゆっくり体操」

白熱ライブ ビビット 2016年3月29日 黒澤流 ひざの痛みがとれる本 関連記 …

美肌キープ
10年キープ!今からできる美肌習慣「シワ・シミ」を作らない!

10年後も美肌でいるための悪い習慣と対策法 悪い習慣を今すぐやめてください!そし …

no image
家庭の医学 長引く咳の2大原因・咳の出る時間帯でわかる病気とは

ベストドクター「長引く咳」咳の2大原因を突き止めた藤村医師 みんなの家庭の医学2 …

a9cf63c8a87d3774e077004d5531dd8d_s
この差って何?遺伝じゃない?黒目の大きさは、誰でも11~12mm!

この差って何ですか?2015年6月28日「黒目の大きさ」   女子にと …

no image
なんで?食中毒「1晩寝かせたカレー・真空パック食品」危険ランキング

世にも不思議なランキング2015年7月20日 なんで?なんで?なんで? 食中毒の …

no image
大人の塗り絵が大ブーム!認知症の予防にもおすすめ!

大人の塗り絵が認知症予防になる!   大人の塗り絵が密かにブームなのを …

no image
林修の今でしょ 疲れるとは?脈拍で疲労度チェックの方法・回復方法

林修の今でしょ!講座 2016年3月1日 疲れる?疲れ度合いをチェック 疲れ度を …