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松生流 9割が1週間で改善!便秘解消「干し柿のオリーブオイルがけ」

健康・美容  : PASTEL

 

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ジョブチューン 2017年2月11日 便秘解消 1週間で改善!干し柿&オリーブオイル

便秘には「干し柿とオリーブオイル」が効果的

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便秘外来専門医 松生恒夫先生が紹介してくれました!

便秘は、長期間ほおって置くと怖い病気。
大腸がん、腸閉塞などの原因になることも・・・・

大腸に良いと言われている食物繊維は、大腸の中で膨らむことで、便の量を増やし、腸の壁が刺激され、ぜん動運動が活発になり、排便につながります。

食物繊維の摂取目安

男性 1日20g
女性 1日18g

一般的には、5g位不足しているのだそう。

便秘の良い食べ物は食物繊維ですが、その中でも群をぬいた最強食材が「干し柿」。

干し柿の食物繊維量

<100gの食物繊維>

・レタス 1.1g
・ごぼう 5.7g
干し柿 14g

柿100g中には、1.6gですが、干すことで9倍になるんです!

干し柿は、スーパーで手軽に購入でき、調理も不要!
だから続けやすいんです♫

さらに効果アップの食べ方 オリーブオイル

オリーブオイルをかけて食べる事で、オレイン酸が、腸を刺激し、便も柔らかくなり、出やすくなります。
オリーブオイルは、エキストラヴァージンオリーブオイルがおすすめです

干し柿&オリーブオイル の効果

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検証

<便秘に悩む40~50代の9人を対象>
みなさん1週間のお通じは2回~5回。量も少ない方。

◎干し柿にオリーブオイルをかけて食べる
◎1日2個(朝、夕食後)
◎1週間食べ続ける

<結果>
9人中8人に便秘が解消され、干し柿の効果が出ていました

・食べた翌日から出始め、1週間で5回出た方
・翌日からでて、1週間で7回!

たくさん食べたからと言って良いわけではありません!

干し柿の食べる目安

大きめで1日2個、小さいもので3個が適量

松生流 ガス抜きマッサージ

お腹のマッサージでガス抜きすると、お腹も楽になり、便も出やすくなります

<方法>
1.リラックスし、右を下にし横になります
2.下の手を枕代わりにします
3.深呼吸しながら、おへそ廻りを、時計回りにマッサージ

大腸の流れに沿ってマッサージするのがポイント!
お風呂上がりが効果的!

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