パステル

パステル

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

シューイチ 2017年1月15日 EIKO流 開脚ストレッチ

2016年100万部の大ヒットしたという「開脚」。

この本の著者でもあるEIKOさんは50歳。
高齢者でも無理なく、ヨガのポーズをとれるように独自に開発したストレッチ法「シェイクヨガ」教室のインストラクター。

30代までは開脚ができなかったといいます。
だからこそ、ゆすりながら体をほぐすというストレッチを考えることが出来たといいます。
揺するぐらいが丁度良く、あわてないで続ける事が大事なのだとか。

本に書いてある通りにストレッチを続けた所、65歳以上の方でも皆さんが1~2ヶ月で開脚が出来るようになったそうです。

EIKO流 開脚ストレッチ

EIKO参考案の開脚プログラ

・基本ストレッチ2種類
・週替りストレッチ1種類

合計3種類のストレッチを毎日1ヶ月行うというもの。

基本ストレッチ1 タオルストレッチ

1.上向きに寝て両膝を立てます
2.足の裏にタオルを引っ掛けます
3.膝が曲がらないように足を手前に引き寄せるように30秒揺らす

※つま先をできるだけ下に向け、かかとが天井方向になるように
※膝を真っ直ぐに
※ハンドタオルが無理ならスポーツタオルで
※痛気持ち良い程度に
※両足30秒づつ

徐々にほぐれてき楽になってきます

基本ストレッチ2 四股ストレッチ

四股ストレッチ eiko流開脚

内ももと股関節を伸ばします

1.つま先を外側(斜め45度)に開き、脚は肩幅の倍くらい開きます。
2.両手を膝の内側にのせ、肘をまっすぐに伸ばす。
3.膝を曲げ、臀部を20回上下に揺らす
4.その形のまま、右肩を入れて20回揺らす(左右の肩を行う)

※上半身を前にすると楽になるので少し起こす。斜め45度位。
※膝が内側に入らないように両手で外に押す。
※両肘は、つっぱるようにする。

週替りストレッチ 1週目 内ももストレッチ

Image01150944_01

1.脚を広めに開き、片脚を伸ばしながらしゃがむ
2.上下に30秒揺らす

※伸ばした足のつま先は、天井をむける
※伸ばした脚は、曲がらないように
※折り曲げた膝は、自分の体より外側へ。
※キツイ方は、折り曲げた膝の方のかかとを上げてもOK

週替りストレッチ 2週目 壁ストレッチ

eiko流壁ストレッチ

1.壁に沿って両足を開き足を1分間揺らす

※膝をしっかり伸ばす
※重力に任せて足を開きますが、無理なくおこなう。

週替りストレッチ 3週目 椅子ストレッチ

Image01151004_03
1.背もたれに向かって、またがります
2.足を前の方に出し、かかとを上げてつま先立ち
3.膝は外側に開き、背もたれを掴んで、状態を後ろにそらす
4.胸を張って、腰をいれて左右に30秒

※足を前に出しすぎない
※胸を張る

週替りストレッチ 4週目 ドアストレッチ

Image01150950_02

1.扉に足をつけて両手を前におきます

※きつければ、お尻を後ろに下げる

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

浜内千波のダイエットレシピ・サバとしめじと野菜のトマトパッツア
浜内千波先生 -50k減に成功!コダワリ食材とダイエットレシピ・もち麦他

2016年6月3日ヒルナンデス 浜内千波先生のキッチ&ダイエットレシピ 関連記事 …

no image
バイキング:大注目のデトックスウォーター!森泉レシピを公開

セレブに大人気!自分で作るデトックスウォーター バイキング2015年5月13日森 …

no image
マック鈴木が1週間チャレンジ!-3.6k減!7つの楽々ダイエット法

お金をかけずに楽々ダイエットの方法 コレ考えた人、天才じゃね!?2015年9月1 …

no image
ドカ食い!デヴィ夫人・夏樹陽子・道端アンジェリカ 太らない秘密とは?

私の何がイケないの?SP2016年1月18日▼食べても太らない芸能人…39年スタ …

第三の脂肪「異所性脂肪」とは
40代で心筋梗塞!危険な場違い脂肪(異所性脂肪)を自己チェック法!主治医

主治医が見つかる診療所 2016年9月12日 最新研究でわかった「危険な場違い脂 …

no image
おじゃマップ:ー30k!食事制限なし!女社長のリンパマッサージ

おじゃマップ2015年7月22日 運動や食事制限もなし!30kのダイエットに成功 …

便秘おなら
たけしの家庭の医学:すぐ太る人!その体質は腸内フローラ!が原因かも

たけしのみんなの家庭の医学2015年3月3日 太る体質のカギは腸内フローラにあっ …

23de5b35eacc73d149eba29c77ceb6b4_s
モデル仁香流◇たった1日200歩くだけ!-13kのダイエットに成功!

ノンストップ2015年6月30日 人気モデル仁香 歩くだけのダイエット! 13k …

氷酢玉ねぎの作り方・分量
サタプラ 早見優10日で血管年齢-10歳!氷酢たまねぎ生活作り方と効果

サタデープラス 2016年4月30日 早見優・TKO木下さん「氷酢たまねぎ」作り …

ココナッツミルクは、オイルよりヘルシー
L4YOU!オイルよりおすすめ!ココナッツミルクの効果と摂取法

L4YOU!『長寿の秘訣!ココナッツミルク』2015年5月27日 ココナッツオイ …