パステル

パステル

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

シューイチ 2017年1月15日 EIKO流 開脚ストレッチ

2016年100万部の大ヒットしたという「開脚」。

関連記事

ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン Wヘッド・お風呂で使用・ジェル不要

北陽伊藤の小豆水ダイエット 血糖値を下げて1週間で-3.6K!小豆水つくり方&ルール

主治医 ダイエットの失敗は脳にあり!湯山玲子プチ断食3日でー2K!

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム

食べなかった事に出来る太田胃散の「桑の葉ダイエット」って??効果や口コミも

40代で心筋梗塞!危険な場違い脂肪(異所性脂肪)を自己チェック法!主治医

今でしょ 臓器別「脳・胃・腸・胆のう」ダイエット方法・ 痩せる仕組みとは

主治医 ザ・たっち兄が10日間「:ローカーボダイエット」体重-3k減!

主治医 ザ・たっち弟が10日間「8:16ダイエット」体重-2.2k減!

バイキング ホンマが挑戦!1週間でマイナス4k成功「外食ダイエット」

小林式「我慢しないダイエット・ストレスを無くせば痩せる」ノンストップ

ジョブチューン:お腹だけ肥満は認知症になる? 7つのチェック!

海外セレブも!ビーガン料理とは?ダイエットやアレルギー体質の改善に

解決スイッチ痩せる!名医・失敗しないダイエット・カレー・炭酸水

有吉ゼミ:365日外食しても太らない究極の睡眠法「石神秀幸」

世界一受けたい授業:東大式アミノ酸ダイエット!リバウンドなし

ココナッツオイルで健康に!認知症予防・美肌効果!美味しく綺麗

たけしの家庭の医学:すぐ太る人!その体質は腸内フローラ!が原因かも

この本の著者でもあるEIKOさんは50歳。
高齢者でも無理なく、ヨガのポーズをとれるように独自に開発したストレッチ法「シェイクヨガ」教室のインストラクター。

30代までは開脚ができなかったといいます。
だからこそ、ゆすりながら体をほぐすというストレッチを考えることが出来たといいます。
揺するぐらいが丁度良く、あわてないで続ける事が大事なのだとか。

本に書いてある通りにストレッチを続けた所、65歳以上の方でも皆さんが1~2ヶ月で開脚が出来るようになったそうです。

EIKO流 開脚ストレッチ

EIKO参考案の開脚プログラ

・基本ストレッチ2種類
・週替りストレッチ1種類

合計3種類のストレッチを毎日1ヶ月行うというもの。

基本ストレッチ1 タオルストレッチ

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム 基本ストレッチ

1.上向きに寝て両膝を立てます
2.足の裏にタオルを引っ掛けます
3.膝が曲がらないように足を手前に引き寄せるように30秒揺らす

※つま先をできるだけ下に向け、かかとが天井方向になるように
※膝を真っ直ぐに
※ハンドタオルが無理ならスポーツタオルで
※痛気持ち良い程度に
※両足30秒づつ

徐々にほぐれてき楽になってきます

基本ストレッチ2 四股ストレッチ

四股ストレッチ eiko流開脚

内ももと股関節を伸ばします

1.つま先を外側(斜め45度)に開き、脚は肩幅の倍くらい開きます。
2.両手を膝の内側にのせ、肘をまっすぐに伸ばす。
3.膝を曲げ、臀部を20回上下に揺らす
4.その形のまま、右肩を入れて20回揺らす(左右の肩を行う)

※上半身を前にすると楽になるので少し起こす。斜め45度位。
※膝が内側に入らないように両手で外に押す。
※両肘は、つっぱるようにする。

週替りストレッチ 1週目 内ももストレッチ

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム内ももストレッチ

1.脚を広めに開き、片脚を伸ばしながらしゃがむ
2.上下に30秒揺らす

※伸ばした足のつま先は、天井をむける
※伸ばした脚は、曲がらないように
※折り曲げた膝は、自分の体より外側へ。
※キツイ方は、折り曲げた膝の方のかかとを上げてもOK

週替りストレッチ 2週目 壁ストレッチ

eiko流壁ストレッチ

1.壁に沿って両足を開き足を1分間揺らす

※膝をしっかり伸ばす
※重力に任せて足を開きますが、無理なくおこなう。

週替りストレッチ 3週目 椅子ストレッチ

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム イスストレッチ
1.背もたれに向かって、またがります
2.足を前の方に出し、かかとを上げてつま先立ち
3.膝は外側に開き、背もたれを掴んで、状態を後ろにそらす
4.胸を張って、腰をいれて左右に30秒

※足を前に出しすぎない
※胸を張る

週替りストレッチ 4週目 ドアストレッチ

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラムドアストレッチ

1.扉に足をつけて両手を前におきます

※きつければ、お尻を後ろに下げる

スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

奥薗レシピ・サバ缶で1日分のEPAを摂取「ドライカレーとアレンジ3」作り方

たけしの家庭の医学 奥園流 血管老化を防止!飽きない「豆腐と青魚」のレシピ 血管 …

ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン Wヘッド・お風呂で使用・ジェル不要

目 次 ノンストップで紹介「ヤーマンアセチノ デュアルサイクロン」の最新モデル1 …

たけしの家庭の医学 作り置き薬膳レシピ「セロリと玉ねぎの鶏肉炒め」

たけしの家庭の医学2017年7月25日薬膳レシピ「セロリと玉ねぎの鶏肉炒め」 た …

北陽伊藤の小豆水ダイエット 血糖値を下げて1週間で-3.6K!小豆水つくり方&ルール

ピラミットダービー 2017年2月26日 北陽伊藤の小豆水ダイエット ルール 作 …

主治医 ダイエットの失敗は脳にあり!湯山玲子プチ断食3日でー2K!

主治医が見つかる診療所2017年1月17日 湯山さんのプチ断食 ダイエット 目  …

シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム

シューイチ 2017年1月15日 EIKO流 開脚ストレッチ 2016年100万 …

食べなかった事に出来る太田胃散の「桑の葉ダイエット」って??効果や口コミも

関連記事 北陽伊藤の小豆水ダイエット 血糖値を下げて1週間で-3.6K!小豆水つ …

40代で心筋梗塞!危険な場違い脂肪(異所性脂肪)を自己チェック法!主治医

主治医が見つかる診療所 2016年9月12日 最新研究でわかった「危険な場違い脂 …

no image
家庭の医学 左半身麻痺から奇跡の回復 念じる「脳のリハビリ方法」とは

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年8月16日 脳内出血で倒れ、左半身麻痺か …

家庭の医学 奇跡の回復!腰痛を改善したのは「脳」との関係だった!

たけしの健康みんなの家庭の医学2016年8月16日 奇跡の回復法「腰痛」 関連記 …

  ,


めちゃイケ岡村:香取とライザップ!27時間TVまで-5.5kに挑戦!

ライザップの本が出ました!ライザップに行かないまでも、ダイエットの参考にもおすす …

no image
ノンストップ ごはんOKダイエット!しっかり「タンパク質」体質改善!

ノンストップ!2016年1月6日【米ダイエット】 ごはんOKダイエット伊達友美先生が紹介。リバンドなし!!ごはんOKダイエットのメリット・3箇条・食べる時のコツを紹介!

むくみ改善で3K痩せる? 顔のむくみとり・CAおすすめ体操・むくみ予防と対策

バイキング 2016年6月1日ダイエット むくみ 足・顔 むくみ改善 主治医 朝 …

あさチャン 福崎町の主婦直伝!もち麦レシピ「おはぎ・ハンバーグ・ゆでもち麦」

あさチャン2016年10月20日 もち麦レシピ もち麦 関連記事 ノンストップも …

no image
名医が実践の最新ダイエット!冷やし炭水化物・亜麻仁油 林修今でしょ

林修の今でしょ!講座2015年7月21日 2時間スペシャル2時間SP~「名医が教 …

バイキング 食事制限ダイエットは危険!サルコペニア肥満かも? チェック法も

バイキング 2016年3月14日 関連記事 ジョブチューン:お腹だけ肥満は認知症 …

林修の今でしょ!体にいい油はどれ?心臓病にいい「オリーブオイル」

2015年2月24日林修の今でしょ!http://www.tv-asahi.co …

no image
激的変身!TKO木本 ライザップ!NG食事メニュー・間食はOK!?

サタデープラス【丸山隆平(関ジャニ∞)】2015年7月11日 ライザップの本が出 …

no image
バイキング エリカ健康法「豆腐とパインのスムージー」レシピ紹介

目 次 バイキング エリカ健康法 ・スムージーレシピ健康法1:グリッドフォームロ …

no image
キンタローのリバウンド無しダイエット・切らない脂肪吸引「リポコントラスト」

幸せ追求バラエティ金曜日の聞きたい女たち2016年6月17日キンタロー 安心安全 …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
気になるもの
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉