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シューイチ EIKO流開脚ストレッチ 1ヶ月で出来る!基本+週替りプログラム

ダイエット  : PASTEL

 

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シューイチ 2017年1月15日 EIKO流 開脚ストレッチ

2016年100万部の大ヒットしたという「開脚」。

この本の著者でもあるEIKOさんは50歳。
高齢者でも無理なく、ヨガのポーズをとれるように独自に開発したストレッチ法「シェイクヨガ」教室のインストラクター。

30代までは開脚ができなかったといいます。
だからこそ、ゆすりながら体をほぐすというストレッチを考えることが出来たといいます。
揺するぐらいが丁度良く、あわてないで続ける事が大事なのだとか。

本に書いてある通りにストレッチを続けた所、65歳以上の方でも皆さんが1~2ヶ月で開脚が出来るようになったそうです。

EIKO流 開脚ストレッチ

EIKO参考案の開脚プログラ

・基本ストレッチ2種類
・週替りストレッチ1種類

合計3種類のストレッチを毎日1ヶ月行うというもの。

基本ストレッチ1 タオルストレッチ

1.上向きに寝て両膝を立てます
2.足の裏にタオルを引っ掛けます
3.膝が曲がらないように足を手前に引き寄せるように30秒揺らす

※つま先をできるだけ下に向け、かかとが天井方向になるように
※膝を真っ直ぐに
※ハンドタオルが無理ならスポーツタオルで
※痛気持ち良い程度に
※両足30秒づつ

徐々にほぐれてき楽になってきます

基本ストレッチ2 四股ストレッチ

四股ストレッチ eiko流開脚

内ももと股関節を伸ばします

1.つま先を外側(斜め45度)に開き、脚は肩幅の倍くらい開きます。
2.両手を膝の内側にのせ、肘をまっすぐに伸ばす。
3.膝を曲げ、臀部を20回上下に揺らす
4.その形のまま、右肩を入れて20回揺らす(左右の肩を行う)

※上半身を前にすると楽になるので少し起こす。斜め45度位。
※膝が内側に入らないように両手で外に押す。
※両肘は、つっぱるようにする。

週替りストレッチ 1週目 内ももストレッチ

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1.脚を広めに開き、片脚を伸ばしながらしゃがむ
2.上下に30秒揺らす

※伸ばした足のつま先は、天井をむける
※伸ばした脚は、曲がらないように
※折り曲げた膝は、自分の体より外側へ。
※キツイ方は、折り曲げた膝の方のかかとを上げてもOK

週替りストレッチ 2週目 壁ストレッチ

eiko流壁ストレッチ

1.壁に沿って両足を開き足を1分間揺らす

※膝をしっかり伸ばす
※重力に任せて足を開きますが、無理なくおこなう。

週替りストレッチ 3週目 椅子ストレッチ

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1.背もたれに向かって、またがります
2.足を前の方に出し、かかとを上げてつま先立ち
3.膝は外側に開き、背もたれを掴んで、状態を後ろにそらす
4.胸を張って、腰をいれて左右に30秒

※足を前に出しすぎない
※胸を張る

週替りストレッチ 4週目 ドアストレッチ

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1.扉に足をつけて両手を前におきます

※きつければ、お尻を後ろに下げる

  


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