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駆け込みドクター!身体のゆがみ解消SP「ひざ痛」チェック3/1

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駆け込みドクター!関節の新常識 今日からできる身体のゆがみ解消SP2015年3月1日 

【ひざ関節】膝を伸ばす筋肉をつけて「ひざ痛」を解消しよう!

【ひざ関節】 変形性ひざ関節症 とは?

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全国で1000万人、厚生労働省によると予備軍が2000万人ともいわれています。
「ひざ痛」患者の実に9割はこの「変形性ひざ関節症」なのだそうです。

「変形性ひざ関節症」 症状は?

軟骨と軟骨の間にあるのが半月版。膝の動きをなめらかにする働きがあり、この半月版や軟骨が変形し痛みとなる。健康な膝関節は、骨と骨の間に隙間がある。これが軟骨。変形性膝関節症の人は、軟骨が磨り減ってしまった状態。

軟骨が磨り減った人は、衝撃を和らげることができず、多くの場合は、半月板がわれ、破片が神経を刺激。痛みが出る。

また、「転びやい」「つまずきやすい」など足の感覚のレーダーが鈍ってくる症状も。

「変形性ひざ関節症」 主な原因は?

磨り減った軟骨は戻らない。長期にわたって負担かけていることが原因にあり、歩いているだけでも、膝にかかる重さは、体重の約3倍といわれています。階段を下りるときは、6倍にも!。

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例えば、体重50Kの人があるいいている時、片足には150Kの負担。膝に白鳳が乗っているのと同じ。
さらに、階段を下りるときは、白鳳2人分!


「O脚の人」「40歳過ぎ」痛くない人も注意が必要!

_整形外科医;戸田先生

軟骨は、胎児のときに形成された骨。
赤ちゃんの時のものが残っているだけで年とともに減っていくばかり。
加齢の場合は、軟骨の磨り減りは、膝の内側に起こりやすい。膝がO脚になり進行しやすい。

予防・改善方法

O脚を防止

靴の中敷を入れるようにすると良いという。

O脚矯正用の中敷は、外側が盛り上がっているので、O脚を防止する。月に一度を目安に取り替えよう!

つまずき防止

つまずき防止には、膝サポーターをきつめに巻く事がおすすめ。膝に意識が行き、筋肉がしっかり動くようになるという。

10日で-4.5cm!モー娘保田圭・中村式美脚ストレッチでO脚解消

膝の痛みと生活習慣病

この膝と生活習慣病は、関わりがとても深いといいます。

生活習慣で、肥満になり、膝の痛みのリスクを高めるてしまい、さらに運動不足になり悪化しやすくなる。
この悪循環も要因とされています。

膝を伸ばす筋肉を鍛えると効果的

40歳を過ぎると誰でも半月板が割れてくる事は、仕方ないことですが、痛みの出る人と出ない人その違いは、膝を伸ばす筋肉にあるといいます。

【家庭で出来る膝伸ばし力のチェック】

■準備.トイレットペーパーの芯にスプレー缶をいれ体重計にのせる。
1.力を抜き、トイレットペーパーの上に膝を乗せ、座る。
1.ひざを乗せて力を抜いてすわる。足の重さを測定。
2.膝の裏でレットペーパーを押す(5秒位)腰を浮かせない
3.1-2=膝の伸ばし力をチェック

目安 男性:15K以上 女性:13K以上

痛みが出ないように、普段から体幹を鍛える!
また、痛い人は、膝サポーターを強めに巻いて歩くとよい!

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