パステル

パステル

TIPNESS式 肩こり&腰痛 改善!30秒ストレッチ・部分やせエクササイズ

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ヒルナンデス 2016年4月25日 肩こり、腰痛に効く?!簡単エクササイズ!

肩こり&腰痛改善 TIPNESS(ティップネス)エクササイズ

万年肩こり&腰痛を抱える女性が多いですが、体の不調を改善するエクササイズを紹介してくれました

肩こりと腰痛に効果があるエクササイズ

背骨と肩甲骨のコリをほぐしてくれます。

■キャットエクササイズ
肩こりと腰痛に効果があるエクササイ

◎手を肩幅、膝は腰の幅に合わせ、四つん這いになります。

1.息を吐きながら、両腕の間に頭を入れます
2.息を吸いながら、背中を反らせます

<3分繰り返します>

1日30秒で腰痛改善エクササイズ

お腹の内側の筋肉が弱いと腰に負担がかかり腰痛の原因になることも・・・

■ピラーブリッジ
ピラーブリッジ腰痛改善エクササイズ

◎手を肩幅に広げ、ひじを床につけ、足を伸ばします

1.お腹にキュッと力をいれて、膝を浮かせます。

※顎をひき、つむじ~足首が一直線になるように

<1日30秒>

たった30秒 部分やせエクササイズ

■お尻 バランスボール

バランスボール

ヒップアップ効果・ひきしめがあるそうです

1.バランスボールの上に、足首をのせます。
2.腰を浮かせ、ボールを引き寄せる・・・

これを30秒繰り返します

■太もも 

1.2kのボールを両手で持ちます

2.ボールをおとし、膝を曲げて、ボールを受け取る。

■お腹 

脇腹の筋肉を刺激を与えます

1.横向きにねて、方肘を床につけ、上の方の手でボールを上下左右に動かします

※初心者は膝をついてもOK

ティップネス名物インストラクター
90年代アイドル「ribbon松野さん」がいるそうです!
下北沢でインストラクターをやっているそうです。

1日5分寝転ぶだけで腰がスッキリ揉まれる指圧クッション

  ,


スポンサードサーチ

1日分のビタミンをしっかり摂る

Relevant Article

no image
ちちんぷい最新治療 薬が効かない原因不明の手の震えを切らずに治す!

ちちんぷいぷい 2016年9月23日「本態性振戦」 原因がわからず、手足の震えが …

冷え性改善のツボ殿中
駆け込みドクター大場久美子の漢方外来・のぼせ冷え!舌でチェック

駆け込みドクター!2015年6月21日(日)はじめての東洋医学を学ぶSP 漢方 …

腸内環境を整えるごろ寝とはちみつ
オナラの原因はダイエットかも?はちみつ牛乳でオナラ撃退方法!

関連記事 小林式 便秘解消!毎朝4つの腸活・レシピ「大根おろしヨーグルト」 ジョ …

no image
名医が実践の最新ダイエット!冷やし炭水化物・亜麻仁油 林修今でしょ

林修の今でしょ!講座2015年7月21日 2時間スペシャル2時間SP~「名医が教 …

レンコンポタージュ
ジョブチューン 花粉症予防と改善にレンコンポタージュスープの作り方

ジョブチューン 2017年2月11日 花粉症対策・症状改善にレンコンポタージュ  …

6ecd5b422939c217e36d6ec352f822f0_s
みんなの家庭の医学:突然の難聴・耳鳴り・聴力低下に潜む!聴神経腫瘍

たけしの健康エンターテインメント! みんなの家庭の医学 セカンドオピニオンSP  …

脚のむくみ
ためしてガッテン:危険な足のむくみ「甲状腺」が原因・チェック法

ためしてガッテン2015年6月3日 むくみに関する記事 むくみ改善で3K痩せる? …

no image
ためしてガッテン:ノロウイルスを99%予防する方法「柿渋」

ためしてガッテン2015年12月9日「ノロウイルス 新型対策&予防法SP ある日 …

no image
ためしてガッテン!最新の糖尿病の治療は食べて改善!腸内環境が大事

医師も注目する「糖尿病」新しい概念とは? ためしてガッテン「食べて糖尿病大改善! …

no image
10日で-4.5cm!モー娘保田圭・中村式美脚ストレッチでO脚解消

中村格子式 保田圭が10日で-4.5cm! 元モーニング娘 保田圭さん34歳が、 …