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TIPNESS式 肩こり&腰痛 改善!30秒ストレッチ・部分やせエクササイズ

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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ヒルナンデス 2016年4月25日 肩こり、腰痛に効く?!簡単エクササイズ!

肩こり&腰痛改善 TIPNESS(ティップネス)エクササイズ

万年肩こり&腰痛を抱える女性が多いですが、体の不調を改善するエクササイズを紹介してくれました

肩こりと腰痛に効果があるエクササイズ

背骨と肩甲骨のコリをほぐしてくれます。

■キャットエクササイズ
肩こりと腰痛に効果があるエクササイ

◎手を肩幅、膝は腰の幅に合わせ、四つん這いになります。

1.息を吐きながら、両腕の間に頭を入れます
2.息を吸いながら、背中を反らせます

<3分繰り返します>

1日30秒で腰痛改善エクササイズ

お腹の内側の筋肉が弱いと腰に負担がかかり腰痛の原因になることも・・・

■ピラーブリッジ
ピラーブリッジ腰痛改善エクササイズ

◎手を肩幅に広げ、ひじを床につけ、足を伸ばします

1.お腹にキュッと力をいれて、膝を浮かせます。

※顎をひき、つむじ~足首が一直線になるように

<1日30秒>

たった30秒 部分やせエクササイズ

■お尻 バランスボール

バランスボール

ヒップアップ効果・ひきしめがあるそうです

1.バランスボールの上に、足首をのせます。
2.腰を浮かせ、ボールを引き寄せる・・・

これを30秒繰り返します

■太もも 

1.2kのボールを両手で持ちます

2.ボールをおとし、膝を曲げて、ボールを受け取る。

■お腹 

脇腹の筋肉を刺激を与えます

1.横向きにねて、方肘を床につけ、上の方の手でボールを上下左右に動かします

※初心者は膝をついてもOK

ティップネス名物インストラクター
90年代アイドル「ribbon松野さん」がいるそうです!
下北沢でインストラクターをやっているそうです。

1日5分寝転ぶだけで腰がスッキリ揉まれる指圧クッション

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