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慢性腰痛・肩こりの改善法 グリッド・テニスボールで「筋膜はがし」

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

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2015年8月10日・あさチャン・・http://www.tbs.co.jp/asachan/・

あさチャンで紹介された「筋膜はがし」

 
腰痛や肩こりの解消法や改善方法、自宅で出来る簡単な方法も紹介!
腰痛や肩こりの原因となっているのは、”筋膜”がかたまる事で起きることが多いのだそうです。

 
馴染みない言葉ですが、20年以上も筋膜の研究を行なっている、
首都大学 理学療法士 竹井仁先生によると
 
◇筋膜とは?
最近では、慢性的な腰痛や肩こりの症状は、筋膜が原因。
 
筋膜とは、全身を覆っているボディースーツのようなもの。
第二の骨格と言われ、コラーゲン繊維やエラスチン繊維が編み物のように折り重なってでき、体を覆っています。
筋肉や骨を正しい位置にとどめてくれる働きをしています。
 
慢性的な腰痛や肩こりがある人は、過剰に働いている筋肉が有り、その筋膜がより集まることで痛みを感じてしまうというのです。
1ヶ所の筋膜が固くなることで全身の筋肉が引っ張られ、体が歪み、慢性的な痛みを引き起こす原因ともなります。

筋膜が固くなる原因

悪い姿勢を長く続けてはいませんか?
⇛パソコンや編み物、事務仕事、バッグを同じ方向でもつ等
 
首回りや肩、腰などの筋膜が固くなる原因となってしまいます。

筋膜はがし トレーニング方法

大田区のフィットネスジム fitboxFunCのトレーナー岩切誠さんが、アドバイスをしてくれました。
 
岩切さんのジムでは、筋膜が固まりやすいポイントにグリッドで圧力をかけ、固くなった筋膜を刺激し剥がすトレーニングをしています。
 
トレーニングに通っている方は、
・腰痛がなくなった
・体が動きやすくなった
・腰痛がなくなった
・疲れにくくなった
・・・などの体験者の声が聞かれました。

時間を作る必要はなく、ながらでOK!

1.グリッド・ランブルローラー 各7020円

◇モモの前を剥がし、腰に効き目が期待できます。
寝ながら、ひじをつきます。
グリッド・ランブルローラーを置き、コロコロ転がします。
 
痛い場所を探し、少しずつ転がします。

2.ロールリカバリー 17980円

アスリートも使用しているというグッズです。
 
ほぐしたい場所に挟み、ゆっくり動かします。
全身に使う事ができます。
 
体験した澤部さんは、「これは効く~~」とかなり痛い様子でした。
効き目があるようです。

自宅で簡単「テニスボール」でストレッチ

テニスボールを使った方法を紹介してくれました。
 
◇肩こり解消に
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パソコンなどで、肩が前に引っ張られている方は、肩にテニスボールを当てて押してあげると良いそうです。
 
◇腰痛・坐骨神経痛改善に
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おしりの筋膜が固まっているので、ボールをお尻の下に置いて、コロコロします。

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