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激的改善!2015首 肩コリの最新治療・筋膜のシワ・筋膜リリース方法

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ためしてガッテン「首と肩こり根治マニュアル」2015年9月9日

激的改善!2015最新治療は「筋膜のシワ」

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肩こりの真犯人「筋膜」。
筋肉のコリの他に、もう一つの原因があった!最新治療法。
「筋膜のシワほぐし」の方法や「自宅で出来るストレッチ」を紹介します。

肩コリの痛みはもう持病だとあきらめている方も多いのではないでしょうか?
肩が凝ったら、マッサージをして筋肉をほぐすなどの対処法をするも、結局、その場しのぎですぐに痛みが襲ってくる・・・

実は、筋肉をほぐすだけではダメなのだそうです。
もう一つの原因は「筋膜」にあり、筋膜のシワを伸ばしほぐしてあげることで、阻害されていた筋肉の動きが元に戻り、肩こりも激的に改善されるのだとか。

■「筋膜」とは?

筋膜は、筋肉を包み、全身をボディースーツのように覆っているのだそうです。
今まで見向きもされなかった筋膜は、現在、研究が進み脚光を浴びているのだそうです。

◇鍼治療でも超音波を使い、筋膜を狙い針を指す治療法。
◇群馬県の木村裕明先生は、筋膜に生理用食塩水の注射をする治療法も紹介。

■「筋膜」にシワが出来る理由とは?

無理な姿勢や悪い生活習慣で、筋肉がギューッと凝り固まり、もみほぐす等、何度もこれを繰り返すことで、筋膜にシワが寄ってしまい、ゆ着し、凝りになるのだとか。

「筋膜」のシワを伸ばす方法

先生が施術する方法と家庭でできるストレッチを「首都大学 竹井仁先生」が伝授してくれました。

筋膜リリース(筋膜ストレッチ)

これは、先生が行なった施術方法です。
シワになった筋膜を開放してあげるというもの。
シワが寄る場所を探り当てながら、行います。

・シワのありそうな場所を挟みこむように手を置きます。
・筋膜に圧を加えながらゆっくりと伸ばしていきます。
・どの方向が一番ほぐれるのかを探しながら行います。

自宅で筋膜リリース1

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1.座って、右手を斜め後方に伸ばします。指先は、床に潜り込むようなイメージで
2.顎を引き、左に首を倒します。
3.左手で右肩を抑えます
4.耳を肩より前に出すように回していきます。
5.個の状態を20秒から90秒キープします
6.鼻を左肩に近づけます
7.この状態を20秒から90秒キープします

両方行います

自宅で筋膜リリース2

1.両手を前に伸ばし、この状態を20秒から90秒キープします
Point 背中を丸めず、肩甲骨だけを押し出します

2.肘を方の高さまで後ろにひき、この状態を20秒から90秒キープします
kinmaku3

Point 肩甲骨同士を合わせるように!勢いをつけないでゆっくりと気持ち良い程度にじゅわ~と!

3.この状態から、肩甲骨を起こすイメージで手を上にあげます。
Point この時、肘が下がっている人は、ちょっと弱い人です。肘は下げないように!

4.この状態を20秒から90秒キープします

自宅で筋膜リリース3

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1.立って、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにし肘を90度に曲げます
Point 肩甲骨を回すイメージで。

2.この状態を20秒から90秒キープします

3.右足を左足の前にだします。(クロス)体を左に倒します

4.この状態を20秒から90秒キープします
Point 筋膜を伸ばします

5.反対側も行います

自宅で筋膜リリース4

1.右手の平を自分に向けて天井へ向けるイメージで。左手の平を後ろに向けて床に滑りこむイメージで。右足を1歩前にだし、体を軽く腰ごとひねります。

2.この状態を20秒から90秒キープします

3.反対側も行います。

◇1日3セット キープ時間は90秒が理想ですが、慣れるまでは無理せずに。

2週間で楽にできるようになるそうです。
実際に、検証に参加した女性は、
・頭痛が少なくなった
・軽くなり、可動域が広がった
など、肩こりが改善されました。

肩を動かす筋肉の動きが3倍以上になり、肩を動かす筋力は、41から76へと大きく改善されました。
体の血流が良くなり、ぽかぽかになるそうです。

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