パステル

パステル

竹井式 肩こり・腰痛を劇的改善!3つの筋膜リリース体操&注意点も紹介

健康・美容, 肩こり・腰痛・膝痛  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

ノンストップ2016年4月27日 筋膜リリース

だれでもどこでもできる「筋膜リリース」を首都大学 竹井仁先生が紹介
体のこりに深く関わる「筋膜」。
姿勢の悪さなどが原因で、筋膜がほどけなくなり、筋肉を包み込む膜がねじれる事で起こるといいます。

筋膜は、表面だけでなく、筋繊維も包んでいます。
さらにボディースーツのように全身を包み込んでいます

筋膜のねじれは、縦、横、斜めなど一つねじると、あっちもこっちもねじれることになるのです。

例えば、猫背になると、頭が上がります。すると首の付根には、肩の筋膜がねじれます。

今すぐできる!筋膜リリース体操

肩こりや腰痛だけではなく、血行が良くなりダイエットに効果があるのだそうです!

縦に伸ばすL字体操

肩~腰~ふくらはぎまでの背中側と胸の筋膜を中心に縦に伸ばします。

肩甲骨回りの循環が良くなり、肩こり解消や腰痛に効果。

<体操の仕方>
筋膜リリース1
・足を肩幅に開き、テーブルに手をつき、L字(90度)になるように手をぐっとのばす。

<45秒キープし戻ります>

※背中が丸くならないように注意
※おしりが前や後ろに行かないように
※腰の角度は90度のなるように意識

手、頭がまっすぐ伸びているイメージで行います
慣れたら、時間を伸ばしてもOK。

横に伸ばす 背中シェー体操

頭の後ろ、首、肩甲骨回り、骨、足先まで横方向をしっかり伸ばすリリースで、首のこりや肩こり、腰の横の痛み、お尻の痛みにも効果がある体操です

<体操の仕方 1>
筋膜を横に伸ばすシェー体操

1.右手を頭の後ろ、左手を腰の後ろに回します。肘の角度は90度

2.足をクロス

3.両手を反時計回りにぐーっと回します
<30秒キープ>

<体操の仕方 2>
筋膜リリース体操2

1の体操の形から行います
1.上にあげている手の方の足を前にだしクロスします。

2.腰の方の手の方向に体を倒し30秒キープ

3.更に、倒した方向に鼻を近づけて30秒キープします。首だけ動かすのがポイント

■左右対称に行っていきます

斜めに伸ばす 見返り美人体操

筋膜リリース体操・見返り美人

1.右足を前にだし、膝を軽く曲げます。

2.左足を伸ばしたまま、手は机に添えておきます

3.右足と同じ側の手を伸ばし30秒キープ

4.さらに、上げたての方向に体を後ろにひねる。30秒キープ。

5.足はそのままで、左肘をテーブルに付け、体をひねって右手を上にあげ30秒キープ

手旗式体操

上の3つの体操をやってから行うとより効果が有るそうです
<左右、朝昼晩など1日3セット>
手旗式体操

1.座ったまま、右手を斜め後ろ下方向に伸ばし、左手で右肩をおさえます

2.顎を引き、首を左に倒します

3.左耳より、肩を前に出します(30秒キープ)

4.鼻を左肩に近づけます(30秒キープ)

美しい姿勢を保つ バレリーナ風体操

筋膜リリースバレリーナ体操

1.右足を1歩前に出して軽くまげます。右にの足に体重を軽くかけます
2.右手のひじを曲げ、自分の顔の前に持ってきます。左手は、腰に
3.右手の手のひらを斜め上に上げます
4.左手の手のひらを後ろ斜め下へ伸ばします(30秒キープ)
5.左に体を回し(30秒キープ)

老け顔解消!

筋膜リリース老け顔解消

1.腕を肩の高さにし、左右の人差し指をつけ、ひし形にします。

2.肘を支点にし、両手を真上に上げます(10秒キープ)
※倒れた肩甲骨を起こすイメージ

3.顎を引き、舌を上につきだして(10秒キープ)

4.舌を引っ込め、口角を上げるよう最大限のスマイル(10秒キープ)

5.そのまま目をぱっちりあけます(10秒キープ)

6.目、口も開けて(10秒キープ)

※良い姿勢で行います

■肩こり・腰痛を改善するストレット法 まとめ ⇛

整形外科専門医が開発した背すじベルト

  , ,


スポンサードサーチ

スポンサードサーチ

Relevant Article

みそ床
林修の今でしょ 名医が選ぶ「発酵食品ランキング6」効果や食べ方紹介

林修の今でしょ講座 2016年4月12日・2017年8月29日医師50人が選ぶ  …

赤ワインのつめ
主治医 ポリフェノールの含有量が多い「飲み物ランキング5」

主治医が見つかる診療所 2017年7月10日ポリフェノールで老化予防、美肌に ポ …

粉豆腐の炒り玉子
主治医が見つかる診療所-「粉豆腐」心筋梗塞・糖尿病予防にも注目

主治医が見つかる診療所 再発見!健康長寿を延ばす日本の伝統食 2014-12/1 …

no image
バイキング 脇汗対策!制汗剤の効果的な使い方・汗をかかない人体質改善

バイキング 2016年5月4日 手、脚、わき汗抑える方法や臭い対策 関連記事 今 …

no image
ぐるナイ:驚愕ビューティー男子達!8.6秒バズーカもマツエク体験も

ぐるナイ2015年5月28日 岡村ビューティークラブ 目 次 驚愕の「ビューティ …

酢しょうがアレンジ 油そばレシピ
どさんこワイド めんつゆ入 万能酢しょうが・フルーツ酢「油そば・チャーハン」

どさんこワイド 2016年7月12日「酢レシピ」アレンジレシピ 酢しょうが関連記 …

no image
所さんの目がテン:食べ順ダイエットの正しい方法!おすすめ食材とは?

目 次 ブームの食べ順ダイエットの正しい方法とは?食べ順ダイエットとは?先生がお …

WBS 虫歯治療 最新 削らない 麻酔なし 10分のレーザー治療
WBS 虫歯治療 最新(削らない/ 麻酔なし) 10分のレーザー治療「誠敬会クリニック銀座 東京」

WBS 2017年8月24日 痛くない虫歯のレーザー治療 最新虫歯治療法 この差 …

no image
ビビット GW開けに急増!紫外線アレルギー特徴と症状・湿布が原因?

2016年5月12日 白熱ライブビビット 紫外線対策 関連記事 世界一 紫外線予 …

薬用石鹸ミューズは危険!?成分は
米で発売禁止・抗菌石けんは危険!日本は?成分を今すぐチェック!

WBS 2016年9月8日 目 次 米のFDAで市販されている抗菌石鹸の一部が発 …

CATEGORY

100均グッズ
アンチエイジング
お取り寄せ
お金・節約・収入
がん
コスメ
シンガポール
スポーツ
ダイエット
つくれぽ
バリ島
ピックアップ
ファッション
メイク
ライフスタイル
人気のフード・レシピ
人気雑貨・グッズ
健康・美容
台湾観光
大腸・小腸・胃
恋愛
掃除・片付け
教育・子育て
日本の島
睡眠
肩こり・腰痛・膝痛
腸内環境
血管・脳
観光・グルメ
韓国ソウル
香港
鼻・耳・喉