パステル

パステル

林修の今でしょ 免疫をアップ!緊張を和らげる!正しい呼吸法・NG呼吸法

健康・美容  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

林修の今でしょ!講座 2016年3月1日 呼吸法・呼吸ストレッチ・鼻呼吸の仕方

正しい呼吸法とNGな呼吸法、簡単なストレッチを大谷義夫先生紹介してくれました。

呼吸法で20%~30%の酸素の量が違ってくるといいます。
しっかり酸素を吸い込まないと風邪などかかりやすくなったり、肩こり、痩せにくいなどの体の不調の原因にもなるといいます。

呼吸を見直せば、体調が変わる!呼吸の基本知識

■1日に約2万回呼吸しています。1分間で15~18回。

■冬は猫背になりがちになり、呼吸が浅くなります
浅い呼吸になりやすい3つの猫背
・長時間の家事
・長時間のデスクワーク
・スマホに集中しすぎている時

■肺は、鍛えることはできません!
肺活量は変わりますが、肺は鍛えられているわけではありません。

■良い呼吸には「横隔膜」が大事
肺の回りの筋肉が大切です。
20歳をピークに低下していきます。

◎林先生の肺年齢をチェック
肺年齢は「57歳」。実年齢は50歳です・・・・

やってしまいがちな悪い呼吸

1.「口呼吸」で免疫力が低下する
身を守るための2大フィルター

◎鼻毛
空気中のウイルスなどが体内に侵入しやすくなります
◎せん毛(喉や機関に生えている組織)
細菌やウイルスをブロックしてくれます。

口呼吸でせん毛が乾燥し、風邪やインフルエンザになりやすくなってしまいます。

■鼻呼吸を習慣づける簡単な方法「ながら鼻歌」
口を閉じて、鼻歌を歌うと自然と鼻呼吸になります。

2.「浅い呼吸」
猫背が続くと、浅い呼吸しかできなくなるのだそうです。

横隔膜が上がっています。少しの差が大きく影響するのだそう。

◎肺活量
・正しい呼吸→4500㏄
・浅い呼吸→3500㏄

酸素が少ないとエネルギーに変えることが出来ず、疲れやすくなります。また血流が悪化し肩こりにもなります。

呼吸筋を鍛えるストレッチ

肺の周りを鍛えるストレッチ。
筋肉を上下に動かしてあげます。

1.両手を頭の後ろで組み、3秒鼻から息を吸います。
2.口で6秒かけて息を吐き、手を上に伸ばします。

■1日10回を2セット行うと良いそうです。

■林先生が2週間ストレッチを行ってみました
57歳 → 2週間後「45歳」
大きく改善していました。

シチュエーション別 呼吸法

■眠れないとき「キス呼吸(口すぼめ呼吸)」
・鼻で1~2秒吸って、口ですぼめて4秒吐く

ゆっくり呼吸する事で副交感神経が優位になりリラックスできます

■体調が悪いかも・・・「蒸しタオル呼吸」
・蒸しタオルを30秒程度顔の上に置き、呼吸します。

鼻やのどの粘膜が潤い、免疫を活性化させます。

■緊張している時「1・2呼吸」
・1秒すって2秒はく。

緊張をすると呼吸が早くなりがちです。意識して呼吸することでアセチルコリンという物質が緊張を和らげてくれるのだそう。

  


スポンサードサーチ

菌活美容「コンブチャ」

KOMBUCHA(コンブチャ)

Relevant Article

耳に輪ゴム!耳元の血流を止めてから開放することで肩こりが和らぐ!
林修初耳学 耳に輪ゴムをかけるだけで小顔効果&肩こり解消効果も!

林先生が驚く初耳学2016年10月9日耳に輪ゴムをつけると小顔効果・肩こり解消に …

Image08011827_01
脳硬塞予防にレシピ!天野っち流ゴーヤチャンプル・サバつくね詰め

脳硬塞になりにくい県「沖縄」 死亡率が少ない沖縄県の食生活を注目し、紹介してくれ …

no image
今でしょ講座「 夏野菜の効果的な調理法」トマト・枝豆・にんにく・おくら

2016年8月23日林修の今でしょ講座 岸村先生「もったいない!夏野菜の食べ方」 …

にんじんトマトほうれん草
●●を食べてアンチエイジング!老化防止に効く3つの野菜?!

女子力アップ! メレンゲ 夏木マリ64才「DNA検査でわかった疲れにくい体」美容 …

no image
駆け込みドクター!お医者さんに聞きたい!:湯治温泉・舌とがんなど

駆け込みドクター!お医者さんに聞きたい!病気・病院・健康法SP2015年4月19 …

no image
ホンマでっか:梅雨時期の不調は身体だけじゃない!乗り切る解決法

梅雨のときに注意したいこと! ホンマでっか!?TV快適な梅雨とは 2015年6月 …

乳和食鯖の味噌煮ミルク入り
ノンストップ減塩:減塩水の作り方使い方・減塩料理「乳和食」レシピ

ノンストップ!【減塩調理】 減塩に関連記事 世界一受けたい CKD慢性腎臓病 症 …

美容と健康におすすめ野菜ランキング
林修の今でしょ!体にいい夏野菜♪レシピも紹介!夏太り・脳梗塞‥

林修の今でしょ!講座2015年6月23日(火)体にいい夏野菜3時間SP パプリカ …

no image
ドクターG「背中・肩の痛み」更年期障害が引き起こす「微小血管性狭心症」

ドクターG「背中が痛む」 2016年4月27日 原因不明の「背中の痛み」 実際に …

no image
L4youインフルエンザ対策「あいうべ体操」と乳酸菌で予防

L4YOU!2016年1月20日インフルエンザ・風邪予防の新常識 あいうべ体操 …