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林修の今でしょ 免疫をアップ!緊張を和らげる!正しい呼吸法・NG呼吸法

健康・美容  : PASTEL

 

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林修の今でしょ!講座 2016年3月1日 呼吸法・呼吸ストレッチ・鼻呼吸の仕方

正しい呼吸法とNGな呼吸法、簡単なストレッチを大谷義夫先生紹介してくれました。

呼吸法で20%~30%の酸素の量が違ってくるといいます。
しっかり酸素を吸い込まないと風邪などかかりやすくなったり、肩こり、痩せにくいなどの体の不調の原因にもなるといいます。

呼吸を見直せば、体調が変わる!呼吸の基本知識

■1日に約2万回呼吸しています。1分間で15~18回。

■冬は猫背になりがちになり、呼吸が浅くなります
浅い呼吸になりやすい3つの猫背
・長時間の家事
・長時間のデスクワーク
・スマホに集中しすぎている時

■肺は、鍛えることはできません!
肺活量は変わりますが、肺は鍛えられているわけではありません。

■良い呼吸には「横隔膜」が大事
肺の回りの筋肉が大切です。
20歳をピークに低下していきます。

◎林先生の肺年齢をチェック
肺年齢は「57歳」。実年齢は50歳です・・・・

やってしまいがちな悪い呼吸

1.「口呼吸」で免疫力が低下する
身を守るための2大フィルター

◎鼻毛
空気中のウイルスなどが体内に侵入しやすくなります
◎せん毛(喉や機関に生えている組織)
細菌やウイルスをブロックしてくれます。

口呼吸でせん毛が乾燥し、風邪やインフルエンザになりやすくなってしまいます。

■鼻呼吸を習慣づける簡単な方法「ながら鼻歌」
口を閉じて、鼻歌を歌うと自然と鼻呼吸になります。

2.「浅い呼吸」
猫背が続くと、浅い呼吸しかできなくなるのだそうです。

横隔膜が上がっています。少しの差が大きく影響するのだそう。

◎肺活量
・正しい呼吸→4500㏄
・浅い呼吸→3500㏄

酸素が少ないとエネルギーに変えることが出来ず、疲れやすくなります。また血流が悪化し肩こりにもなります。

呼吸筋を鍛えるストレッチ

肺の周りを鍛えるストレッチ。
筋肉を上下に動かしてあげます。

1.両手を頭の後ろで組み、3秒鼻から息を吸います。
2.口で6秒かけて息を吐き、手を上に伸ばします。

■1日10回を2セット行うと良いそうです。

■林先生が2週間ストレッチを行ってみました
57歳 → 2週間後「45歳」
大きく改善していました。

シチュエーション別 呼吸法

■眠れないとき「キス呼吸(口すぼめ呼吸)」
・鼻で1~2秒吸って、口ですぼめて4秒吐く

ゆっくり呼吸する事で副交感神経が優位になりリラックスできます

■体調が悪いかも・・・「蒸しタオル呼吸」
・蒸しタオルを30秒程度顔の上に置き、呼吸します。

鼻やのどの粘膜が潤い、免疫を活性化させます。

■緊張している時「1・2呼吸」
・1秒すって2秒はく。

緊張をすると呼吸が早くなりがちです。意識して呼吸することでアセチルコリンという物質が緊張を和らげてくれるのだそう。

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