パステル

パステル

中村式 キンタローくびれ体操*1周間でー5.5cm!サタデープラス

ダイエット  : PASTEL

 

Sponsored Search

・・・・

サタデープラス【丸山隆平(関ジャニ∞)】2015年7月11日中村式くびれダイエット

美のカリスマ 中村式 くびれ体操

ハードな運動や食事制限もなし!たった3分でくびれを実現!
 
美のカリスマ 中村格子先生(整形外科医)が教えてくれました。
大人のラジオ体操など発行部数は100万部を超えるというくびれのエキスパートなんです。

くびれのメカイズム 

肋骨と骨盤の間を伸ばすことでウエストを細くする
 
・姿勢が悪い
・筋肉の老化
 
中村式のくびれ体操は、運動嫌いの人が毎日続けられる!

キンタローがチャレンジ!

すっかり昔と体型が変わってしまったという。
 
■食事制限無し!
■トレーニングはたった3分
 
たった1回3分で2cmのウエストダウンした驚きの体操を紹介!

ステップ1.胸郭呼吸(基本呼吸法)

若返りの筋肉「抗重力筋」を鍛えることが出来る。
鍛えることによって、くびれを作ることが出来る
 
アンダーバストに手を添えて、鼻から息を吸って、はく
 
※肋骨をふくらませるイメージで行う
※肋骨を広げると、上半身が引き上がってきます
※ウエストを意識しながら行う。

ステップ2.背伸びゆらし

※背伸びしたまま左右に体を倒す
※抗重力筋(腹筋)と体幹を同時に刺激し鍛える

ステップ3.脇腹ひねり

※足をクロスして立ち、手を前で組む
※手を平行に回るように、前に出した足の方向んい上半身をひねる
 
左右行うことで、均等のくびれを手に入れる

ステップ4.脇腹さすり

※腰から足の付根までさする
 
これは、筋膜リリースといって、筋肉の動きを良くし、代謝をあげる。
 

◇筋膜

筋肉や骨、臓器などの体のすべてのパーツを補う繊維体。
固まりがちな脇腹の筋膜をほぐしてあげることで、基礎代謝が高まるそうです。
 
これを1回やっただけで2cmのウエストがダウンしました。
継続することで、さらにウエストが細くなるのだとか。

1週間のキンタローチャレンジ!

今回は、ウエストを細くすることを目的としているので、体重に関しては、食事制限なども行いません。
 
1周間でマイナス5.5cmを達成しました。
体重の変化はなし。
肋骨と骨盤の筋肉が鍛えられ、内臓がしっかりと収まった。


  


スポンサードサーチ

チョコラBBでおなじみのエーザイ

Relevant Article

no image
所さんの目がテン:食べ順ダイエットの正しい方法!おすすめ食材とは?

ブームの食べ順ダイエットの正しい方法とは? 所さんの目がテン!2015年6月21 …

no image
ソレダメ 兼子流■運動は逆効果!正しく歩けば足が細くなる!

ソレダメ!2015年9月23日足を細くする歩き方 兼子流 姿勢を正せば、足が細く …

no image
林修ギジンカイメイ 「人前であがる」 「リバウンドする」 「ねぐせ」の理由を解明

「林修先生の見れば納得!ギジンカイメイ」 林修先生の新番組「林修先生の見れば納得 …

スーパーフード明日葉
林修の今でしょ:夏野菜1位「明日葉」おすすめスムージーのレシピ!

林修の今でしょ!講座2015年6月23日(火)体にいい夏野菜3時間SP スーパー …

その原因Xで紹介されたしょうがココア。小林先生が紹介してくれたレシピ・<材料> ・ピュアココア 小さじ2杯半 ・お湯 200ml ・皮ごとしょうが 5g(小さじ1) ・ハチミツ 大さじ2杯半が目安
その原因X ポッコリお腹の原因むくみ腸を改善「しょうがココア」作り方

その原因、Xにあり 2016年10月28日 ぽっこりお腹・むくみ腸解消「しょうが …

もち麦ダイエットでウエストダウン
ぽっちゃりアイドル犬童さん もち麦ダイエット2週間で-5.8k!ウエスト-14cm

超問!真実か?ウソか?2017年1月6日 もち麦ダイエット 2週間で-5.8k …

main-q4941
ウワサの食卓 菌活 機能性ヨーグルト効果・豆乳ヨーグルトの作り方

発見!ウワサの食卓2015年12月15日 菌活 ヨーグルト 後藤利夫先生が解説し …

img61736941 (1)
綺麗にダイエット3大栄養「DHEA」とスーパーフード「ヘンプシード」

バイキング2015年12月3日・リバウンドなしキレイに痩せる3つの鍵!若返りホル …

no image
キンタローのリバウンド無しダイエット・切らない脂肪吸引「リポコントラスト」

幸せ追求バラエティ金曜日の聞きたい女たち2016年6月17日キンタロー 安心安全 …

no image
メレンゲの気持ち 優香さん35歳 最近の健康法「パワープレート」

メレンゲの気持ち2016年2月27日優香健康法「パワープレート」 35歳とは思え …