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中村式 キンタローくびれ体操*1周間でー5.5cm!サタデープラス

ダイエット  : PASTEL

 

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サタデープラス【丸山隆平(関ジャニ∞)】2015年7月11日中村式くびれダイエット

美のカリスマ 中村式 くびれ体操

ハードな運動や食事制限もなし!たった3分でくびれを実現!
 
美のカリスマ 中村格子先生(整形外科医)が教えてくれました。
大人のラジオ体操など発行部数は100万部を超えるというくびれのエキスパートなんです。

くびれのメカイズム 

肋骨と骨盤の間を伸ばすことでウエストを細くする
 
・姿勢が悪い
・筋肉の老化
 
中村式のくびれ体操は、運動嫌いの人が毎日続けられる!

キンタローがチャレンジ!

すっかり昔と体型が変わってしまったという。
 
■食事制限無し!
■トレーニングはたった3分
 
たった1回3分で2cmのウエストダウンした驚きの体操を紹介!

ステップ1.胸郭呼吸(基本呼吸法)

若返りの筋肉「抗重力筋」を鍛えることが出来る。
鍛えることによって、くびれを作ることが出来る
 
アンダーバストに手を添えて、鼻から息を吸って、はく
 
※肋骨をふくらませるイメージで行う
※肋骨を広げると、上半身が引き上がってきます
※ウエストを意識しながら行う。

ステップ2.背伸びゆらし

※背伸びしたまま左右に体を倒す
※抗重力筋(腹筋)と体幹を同時に刺激し鍛える

ステップ3.脇腹ひねり

※足をクロスして立ち、手を前で組む
※手を平行に回るように、前に出した足の方向んい上半身をひねる
 
左右行うことで、均等のくびれを手に入れる

ステップ4.脇腹さすり

※腰から足の付根までさする
 
これは、筋膜リリースといって、筋肉の動きを良くし、代謝をあげる。
 

◇筋膜

筋肉や骨、臓器などの体のすべてのパーツを補う繊維体。
固まりがちな脇腹の筋膜をほぐしてあげることで、基礎代謝が高まるそうです。
 
これを1回やっただけで2cmのウエストがダウンしました。
継続することで、さらにウエストが細くなるのだとか。

1週間のキンタローチャレンジ!

今回は、ウエストを細くすることを目的としているので、体重に関しては、食事制限なども行いません。
 
1周間でマイナス5.5cmを達成しました。
体重の変化はなし。
肋骨と骨盤の筋肉が鍛えられ、内臓がしっかりと収まった。


  


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