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主治医 ザ・たっち兄が10日間「:ローカーボダイエット」体重-3k減!

ダイエット  : PASTEL

 

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主治医が見つかる診療所 2016年5月9日 最新!最強ダイエット「ローカーボダイエット」ザ・たっち(兄)たくやさんの10日間挑戦

主治医 ザ・たっち弟が10日間「8:16ダイエット」体重-2.2k減!

ザ・たっち(兄)たくやさんの10日間挑戦:ローカーボダイエット

◎兄たくや 検証前

身長:151cm
体重:73.1k
体脂肪:32.8%
BMI:32.1

10日間のダイエット後 検証結果

・体重:73.1k ⇛ 70.1k(マイナス3k)
・体脂肪:32.8% ⇛ 30.8%(マイナス2%)

■血液検査
・LDL悪玉コレステロール :119⇛128
・HDL善玉コレステロール:53⇛49
・中性脂肪:140⇛76
・LH比:2.2 ⇛ 2.6

※体重、体脂肪は結果が出ました
※唐揚げばっかり食べていたという事で悪玉コレステロールが増える結果になってしまいました。脂のバランスをよく摂ることが大事。

■ローカーボ食とは?

脂肪分を積極的に摂る!ゆるやかな糖質制限。

1日2食はローカーボ食に変えて、残りは、通常の食事にする。
※炭水化物の量を適切に調節する

◎名古屋逓信病院 中村あきら先生が紹介
87kあった体重。1週間で6~7kやせ、半年で15kのダイエットに成功したといいます。

このダイエットを糖尿病や高血圧の予防に患者さんにも進めているのだそうです。

ローカーボとは?
ロー=低い
カーボ=カーボハイドレート(炭水化物・糖質)

ある程度、糖質をとってもよいとすることで、長続きさせる事が出来るといいます。

ローカーボ食とは?
炭水化物を減らし、カロリーは確保する。

■食べてもOKな食材
肉類、魚介、海藻、きのこ、卵、大豆類、揚げ物なども積極的にたべてOK!

■油物
動物性の油、植物性の油、魚の脂はバランスよく取り入れる。
脂肪分は、細胞やホルモンに重要な成分です。

※注意:フライの衣は、炭水化物です。衣を薄くするか唐揚げがおすすめ。

※調味料:砂糖、はちみつ、みりん、ぽん酢、ケチャップ、ソースなどはNG! 
塩、醤油、酢、マヨネーズはOK!

※酒:焼酎、ウイスキー、ウォッカはOK!ビール、日本酒、ワインはNG

たくやさんの10日間食事

<1日目>
朝食:コンビニサラダ・無糖ヨーグルト
昼食:スンドゥブ定食(1日目の炭水化物)
夕食:唐揚げ、ごぼうサラダ、小松菜と湯葉のおひたし、アジの開き

<2日目>
朝食:焼き鮭、納豆、コンビニサラダ
昼食:薬膳弁当
夕食:チキンサラダ、唐揚げ、

※ドレッシングも糖質が少なければOK

<3日目>
朝食:ホッケの干物、コンビニサラダ、味噌汁
昼食:焼き魚弁当
夕食:居酒屋で焼き魚やサラダを

<5日目>朝の目覚めが良くなった!

<6日目>
・朝食:サラダ、焼き魚、味噌汁
・昼食:ロケ弁
・夕食:焼き鳥、刺し身、サラダ

<9日目>
・夕食:焼き鳥、きのこサラダ、豚肉ときくらげ炒め

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1日分のビタミンをしっかり摂る

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