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バイキング ママチャリ美容法 美脚&美尻 効果ある自転車のこぎ方

ダイエット  : PASTEL

 

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バイキング ママチャリ美脚法 2016年2月16日

お買い物やお子さんの送り迎えなど何かと自転車を活用している主婦の方も多いと思います。
意識して乗ることで美脚につながる一石二鳥の方法を蔵本理枝子先生が紹介してくれました。

ママチャリ 美容法

自転車の乗り方で足が太くもなり細くなるのだそうです。
ちょっとした工夫で美脚になれるかも・・・!?

美脚になる自転車の乗り方

1.腰骨の高さまで上げます
地面に足がついたときには、つま先立ちになるようにします。

2.つま先を使ってペダルをこぎます。

■効果
・サドルが高いと足全体の筋肉を使います。
・サドルが低いと太ももの前部分の筋肉を使います

■同じ力でも走行スピードも上がり、消費エネルギーが高くなります。
■ギアは、軽いほうがおすすめです。足の裏の筋肉を意識してこぎましょう

20分で効果がでます。2回に分けてもOK!

遠回りをしてみるのも良いかも^^

ヒップアップに効く自転車のこぎ方

「かかとでこぐ」

かかとでこぐと、お尻のすぐ下の筋肉を使います。

  


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