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楽やせダイエット ぽっこりお腹に腹筋は効果なし?ドローイン呼吸法と姿勢矯正

ダイエット  : PASTEL

 

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所さんの目がテン2016年9月18日 お腹へこませダイエット・腹筋は大変な割に効果が薄い??

正しい姿勢とドローイン呼吸法でぽっこりお腹を解消!

楽やせダイエット法を紹介!
1.姿勢を治すだけでぽっこりお腹が凹む!?
2.腹横筋を鍛える「ドローイン」呼吸法

検証結果やドローイン呼吸法を紹介。
ダイエットをしても、お腹の肉は減りません・・・
こんな時に皆さんが行うのは、腹筋などの筋トレとかだと思います。

リオ五輪の日本トレーナー花岡正敬先生がもっと楽してポッコリお腹をへこませる痩せる方法教えてくれました。

1.猫背を治す!姿勢を整えるだけでぽっこりお腹はへこむ
2.腹横筋を鍛える「ドローイン」呼吸法

この2つを実践するだけでポッコリお腹がへこむのだそうです!
インナーマッスルが鍛えられ、代謝がアップするので痩せにくくなり、眠っていた筋肉を起こすことで、余分なお肉もつきにくくなるのだとか。

ヤセ体質になるってことなんですね^^

激しい筋トレは不要!
普段から気をつけていれば良いという、まさに「楽やせ法」です♪

花岡流 楽やせポッコリお腹解消法「正しい姿勢」

所さんの目がテン!ポッコリお腹・・・ウエスト痩せの方法は、姿勢を正し、呼吸法を整えるだけ

猫背のを改善!姿勢を良くするだけで、かなりスッキリに変わります。

ポッコリお腹の多くの原因は、お腹まわりには、骨格がないため、姿勢が崩れてコアハウスが歪んでしまうと、骨盤が倒れたり、内臓が押し出されてぽっこりとしてしまいます。

コアハウスとは

お腹を支えるお腹まわりの筋肉のこと。
横隔膜、多裂筋、骨盤底筋、腹横筋
この4つの筋肉で構成されています。

内臓の腸や胃を支えてくれています。
内臓を包み込む腹横筋はとても重要な筋肉。

ぽっこりお腹の人は、コアハウスが眠っているのです。。

検証

実際にポッコリの男性が登場し、正しい姿勢と仰向けに寝て、両手で膝を抱えるストレットを行いました。

すると10分でお腹のまわりがスッキリとへこみました!
横から見ると、姿勢がシャキッと変化していました。

この男性は、骨盤の筋肉が硬くなっていたので、1分ほど伸ばして上げただけだそうです。

猫背チェック法!正しい姿勢とは

自分で意識するのは難しいので誰かに見てもらいながら行ってみましょう。

1.五円玉に紐をたらして、真っ直ぐに伸ばします。
2.耳たぶ、肩、股関節、膝のお皿の後ろ、外くるぶしの2cm前が一直線に。
3.少し胸を開くように立ちます

所さんも正しい姿勢を行ってみると、
「背中に板を貼られている見たい・・・」

皆さん、「後ろに倒れているような違和感を感じる」というのが感想だそうです。

正しい姿勢を身につける事が第一歩

お腹をへこませるトレーニング「ドローイン」呼吸法

所さんの目がテン!ドローイン呼吸法でお腹痩せ!ポッコリお腹も解消

腹筋が一番?
そう思っている方が多いと思いますが、ところが、腹筋ではなく腹横筋を鍛えるのが効果的なのだそうです。

エコー検証で筋肉の動きをチェック

順天堂大学 柳屋先生が紹介
エコー検査で、腹筋運動では、お腹の筋肉がどんな動きをするのかチェックしてみると、筋肉は大きく広がっています。

腹直筋は、脂肪の下にある筋肉で、これを鍛えることでお腹が割れるような筋肉になるのだそうです。
これは、アウターマッスルとも呼ばれているそうです。

しかし、ポッコリお腹に効果があるのは「インナーマッスルの腹横筋」なのです!

腹筋運動で脇腹の腹横筋を見てみると
筋肉の大きさは、あまり変化がありませんでした・・・

腹直筋は、鍛えてもあまり意味がない!?

普通の腹筋では、ぽっこりには効果があまりないという事がわかりました。

痩せている人は、筋肉が割れて更にかっこよくなりますが、ぽっこりの人は、コアハウスが寝ている状態です。

筋肉の上に沢山の脂肪がのっかっているのです。
いくら、外側を鍛えても、固太りになりお腹はへこみにくいのです。

腹直筋ではなく腹横筋を鍛える方法「ドローイン」呼吸法

腹横筋は、意識して呼吸をする「ドローイン」呼吸法で効果があるのだそです。
腹横筋は、自分の意識で動かすことが難しい筋肉です。
呼吸法で横隔膜を動かす事で、腹横筋も鍛えられるといいます。

1.鼻から息を吸い込んでお腹をふくらませる
2.口から細く息を吐きながらゆっくりお腹を凹ませていきます。
3.お腹を凹ませながら、呼吸を止めずにお尻の穴を締めて30秒キープします

※お尻の穴を締めると骨盤底筋が働き腹横筋が刺激されます。

エコー検査で腹横筋をチェック

呼吸だけで、腹横筋は刺激され2倍近く大きくなっていました

1週間 姿勢矯正とドローイン呼吸法で検証

・女性1人 ・男性4人

正しい姿勢を身に着けてもらうために姿勢矯正バンドを身に着けます。

1日30秒 5セット(1日2分半)

運動と食事は、いつもと同じ。
・女性 ウエスト88.5cm⇛82.5cm(ー6cm)体重はほぼ同じ

汗が出やすくなり、代謝がアップしたのだそうです。

・男性
4人中3人に効果がありました。

100kを超えるかたは、効果があまり無いようです。
正しい姿勢とドローイン呼吸法で、かんたんにぽっこりを解消になるようです♪



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