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家庭の医学 簡単に免疫力を上げる2つの方法「ごろ寝で腹式呼吸&入浴」

健康・美容  : PASTEL

 

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たけしの健康 みんなの家庭の医学2016年2月16日 冬の免疫力アップ法SP

免疫力アップの2つの方法

がん細胞を攻撃してくれるNK細胞。
免疫力は、加齢により20代をピークに落ちてしまいます。
2人の先生が、免疫力アップの方法を紹介してくれました。

食後に横になりながら腹式呼吸法

信州大学 大橋俊夫先生が紹介。

免疫力の低下は、免疫細胞が休んでいる状態です。
NK細胞は、リンパ節でスタンバイし、血管を巡って全身をパトロールしていますが、何らかの原因で、休んでいます。

低下した免疫力を上げる為には「休んでいる細胞」を起こす事なのです。

■検証:50代以上の男女3名
まず、血液検査(NK活性検査)で数値を調べます

<基準値25としします>

◎56歳女性:NK活性検査 23
口内炎ができやすい、風邪をひきやすい

◎54歳男性:NK活性検査 6
風邪が治らない、よく風邪をひく

◎71歳男性:NK活性検査 20
疲れやすい

■毎日、昼食後(2時間後)20分間「横になる事」
→横になることで、リンパ液を流してあげることになるのです。リンパ液は、立ち姿勢や座り姿勢を長くすると、下半身などにたまりやすくなります。

■寝ながら「腹式呼吸」をする事
→お腹の裏にある「乳び槽」には、リンパ液が溜まると膨らみます。
腹式呼吸で腹圧を上げる事で、ポンプの役目をしてくれるのだそうです。

◎免疫力アップに効果的な腹式呼吸の方法(1分間に2~3回、ゆっくり行う

1.手をおへその当たりに置き、呼吸とともに、お腹が上下するの手で確認しながら行う

2.鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませ、お腹が寝込むのを感じながら、ゆっくり口から吐きます。

4日目続けたあと、血液検査を実施しNK活性の数値を調べます。

■4日後 NK活性の数値
◎56歳女性:23→43
◎71歳男性:20→30
◎54歳男性: 6→17

全員の免疫力をアップできました。

免疫細胞を鍛える「簡単入浴法」

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国大医療福祉大学 前田先生が紹介

人間の細胞は、適度なストレスで活性化する事がわかったのだそうです。
細胞は、温度に敏感で深部体温が1度程度上がると、熱がストレスとなり免疫細胞を鍛えることが出来るというのです。

■免疫力を上げる「風呂の入り方」
効果的に入浴すると、NK活性が1.3倍になるという研究結果があるそうです。

◇41度のお湯に肩まで浸かり15分入る
額に汗がにじんだら、深部体温が1度上がった目安とします。

検証■寝ながら腹式呼吸+入浴
1日で検証してみると、

◎71歳男性:20→30→ 43 
◎54歳男性: 6→17→17

■医師がおすすめする免疫力アップ食材の第1位 玄米 


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