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2ヶ月で-10K!元木大介のダイエット挑戦「スロトレ・食事法」

ダイエット  : PASTEL

 

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サタデープラス2015年7月18日Dr.プラス関ジャニ丸山隆平と小堺一機&小島瑠璃子!夏のダイエット第2弾!元木大介の自宅でできるスロトレ60日密着▼

ダイエット企画第2弾!「元木大介(44歳)」

先週は、木本さんがライザップで見事ダイエットに成功しました。
今週紹介されたのは、元巨人の選手「元木大介(44歳)」さんのマイナス10kに挑戦!
引退して10年。すっかりメタボ体型に・・
 
テレビでも、すっかり芸人キャラに。
この変身ぶりに、がっかりしていたファンの方も多いのではないでしょうか~?
 
選手時代も練習嫌いで有名だった元木さんです。
2ヶ月の成果は、マイナス8.6k。
10kには及びませんでしたが、充分な成果が出たようです!
 
14日目 マイナス3k。
21日目 マイナス4.1K。
     停滞期に入りました。
35日目~停滞期を脱出。
60日目 マイナス8.6k
 
スタート2種間が辛かったのだそうです。
現役以上に頑張った肉体改造。すっかり別人に変身です!
「トレーニング法」「食事法」を紹介!ぜひ参考に♫

自宅でゼロ円ダイエット「スロトレ」

トレーナーは、近畿大学生物工学部・谷本道哉先生。
女性や中高年の方からも人気で、関連本は、100万部を超えるベストセラーになったのだそうです!。
 
谷本先生が推奨するのは、
・筋肉に、科学的にアプローチ!
・効率よく健康的に、美しく痩せる!
 
「スロトレ」とは?
1日わずか20分!週3回のトレーニング。
関節を伸ばしきらないでゆっくりした動作を行う。
筋肉に負荷をかけていきます。
自宅にいながら、トレーニングジムと同じような効果が。
 
元木さんの場合は、マイナス10kを目標としているので、限界まできっちり追い込む。

1.「スクワット」
ポイント!立ち上がりきらない
 
2.膝をつけて「腕立て伏せ」
ポイント!腕を伸ばしきらな!
 
3.「腹筋」
ポイント!浅めに座りながら、膝を抱え伸ばし、かかとを床につけない。
※苦手な人は、壁を使うと負荷が軽くなります
 
4.20kの重さのバッグを持ち上げる
 
5.ウォーキング
脂肪燃焼に役立つのが有酸素運動。
筋トレ後は脳が成長ホルモンなどを分泌し脂肪燃焼のスイッチが入る「ゴールデンタイム」。
筋トレ後にするのがポイント!
 
腕を大きく振って大股で早歩きをする事で効果がUp!

家庭での簡単にスロトレ

家庭で無理なく行うスロトレを紹介
 
3種類を10回×2 1日おきに行う
 
1.壁に手をつく「腕立て伏せ」
2.椅子に手をかけ「スクワット」
3.椅子に座って「腹筋」

3月25日 登録

食事制限 糖質に注意!食べ順ダイエット

監理栄養士 渥美真由美さんが伝授。
 
■糖質に注意!
体には、重要な成分ですが、多すぎると蓄積してしまいます。
 
■勘違いしやすい例
・メンチカツ=18g
・コロッケ=50g(角砂糖に換算して、14個)
※ダイエット中は、イモ類を控えめに。
・マヨネーズ=糖質2g(100gあたり)
・ケチャップ=糖質26g(角砂糖に換算して、7個)
 
◇成分表に書いていない「糖質」の調べ方
いつは、記載がないことが多いです。
この場合は、炭水化物に注目。
 
炭水化物=糖質+食物繊維

糖質を抑える「食べる順番」

空腹時にいきなり炭水化物をたべると、血糖値が急上昇!
極端に食事を制限することなく、食べる順番を替えるだけで、効果があると言われています。
糖の吸収を緩やかにしてくれます。

1品づつ、縦に並べて順番にたべていきます。
1.食物繊維(野菜など)
※トウモロコシ、かぼちゃ、にんじんは糖質が多いのであとで食べます
2.タンパク質(肉など)
3.炭水化物(ご飯)

週に1度のチートデイ(だます日)

料理研究家の浜内千波さんの指導で、新たに取り入れたチートデー。
浜内さんは、106kからマイナス50kに成功した人。説得力が有りますね。
 
3週間過ぎた頃から、体重に変化がなくなり停滞期に入りました。
しかも、「食べることが怖くなって食事を満足に食べていない」という元木さん。痩せない焦りからなのでしょうか?
24日頃から食事量が激減していきます。
 
脳が、飢餓状態になり、ストレスが溜まります。
脳が脂肪を蓄えようとし、痩せない体になっているというのです。

そこで取り入れたのが「チートデイ」です。
ボリュームたっぷりで、糖質の吸収をゆっくりにしてくれるというメニュー。

・ブロッコリーのポタージュ
・モロヘイヤのズッキーニのサラダ
・鶏むね肉の舞茸のトマト煮

■イチオシは「もち麦」

白米に3~5割混ぜて食べるとよいそうです。
 
糖質の吸収速度をゆるやかにさせてくれる水溶性食物繊維が多く、玄米の9倍!白米の12倍!
白米に比べ糖質も少なくなります。
 
◇鶏ムネを柔らかくするこつ
脂肪が少ないのでパッサパサのお肉。
 
舞茸は、蛋白してを柔らかくしてくれる作用があり、乗せておくだけで柔らかくなります。



番外編です!小島よしおのトレーニングルーム

自宅をジムにしてしまった小島さんの自宅が公開!
広々とした綺麗なお宅になんと100万をかけて1部屋をジムに改造!

10kまでは届きませんでしたが、充分な成果が出たようですね。

ライザップで成功した木本さんに比べると、筋肉は少な目な印象でしたが、自宅であそこまで痩せれるって凄いですね。
来週は、顔ヨガ!しわもとれるみたいです!来週も目が離せないですね



  


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