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むくみ改善で3K痩せる? 顔のむくみとり・CAおすすめ体操・むくみ予防と対策

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バイキング 2016年6月1日ダイエット むくみ

体のむくみ対策・ストレッチと予防

むくみ予防

むくみをとると痩せる方もいるようです。

石原先生によると、
人によっては、体重が2~3kも減るといいます。

体重の6割が水分。
脂肪が減るわけではないのですが、見た目もよくなり、体重も減るそうです。

CAおすすめ!むくみ予防方法

長時間の立ち仕事でむくみやすくなりますが、CAさんはどんな対策をしているのか紹介してくれました。

■フライト前に軽い1分間体操「トゥ・スナップ」
・足を開いて、片足を前に出し、つま先を上げたり下げたり。
※かかとを床につけないで行う

■効果
ふくらはぎを動かすことがポイント
朝にストレッチをして血流を上げることがおすすめです。

CAさん実践!むくみ解消方法「ゴルフボール」
CAさんは、ゴルフボールを持ち歩いているのだとか。

むくみやすい部分をコロコロとしてあげます。
揉むより「さする」動きがとっても効果があるようです。

飛行機に乗る時も弾性ストッキングがおすすめだそうです。

顔のむくみを解消方法

朝の起きた時のむくみに悩む方も多いのでは無いでしょうか?

・50度の温かいタオルを1~2分
・冷たいタオルを30秒。
交互にあてることで、刺激を与えてあげます

■顔をトントン叩くのも効果的
顔の真ん中から指で外側にむけてトントンしてあげます

お酒を飲んだ翌日のむくみ

お酒もむくみますが、おつまみの塩分ナトリウムがむくみを引き起こしています。
お酒をコーヒーで割ると、利尿作用がよくおすすめだそうです。

シメのラーメンは、良くないようですね。

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むくみ防止の食べ物

■ナトリウムを含む食材
スイカ
きゅうり
バナナ
にんじん
根菜
ヨーグルト(ラクトフェリン・貧血の方にもおすすめ)

石原先生おすすめ!腹巻き

冷えると、血流が悪くなり、むくみやすくなります。
お腹を温めて、全身に血流を送ってあげる事が予防になるそうです。

■ゴキブリ体操

・仰向けに寝ます
・手足を上げて、ぶらぶらさせます。

むくみと太っているの違いとは?

太っている:脂肪
むくみ:水分

■見分け方
◎すねの骨の部分をおして10秒。
・くぼんだまま:むくみ
・戻ったら:脂肪

むくみは、脂肪の中に水が溜まった状態です。

むくみに隠された病気

むくみは、症状ですが、その影には隠された病気「心不全や肝硬変」の危険もあるといいます。

■危険なむくみ
◎片足だけむくむ
◎最近、急にむくみ
◎足と同時に顔や手もむくむ

■下肢静脈瘤
足の静脈がコブのように膨れてしまう。

<症状>
夕方に足が重くなったり、足がつったりするそうです。

<対策>
弾性ストッキングなどを履く

  


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