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むくみ改善で3K痩せる? 顔のむくみとり・CAおすすめ体操・むくみ予防と対策

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バイキング 2016年6月1日ダイエット むくみ

体のむくみ対策・ストレッチと予防

むくみ予防

むくみをとると痩せる方もいるようです。

石原先生によると、
人によっては、体重が2~3kも減るといいます。

体重の6割が水分。
脂肪が減るわけではないのですが、見た目もよくなり、体重も減るそうです。

CAおすすめ!むくみ予防方法

長時間の立ち仕事でむくみやすくなりますが、CAさんはどんな対策をしているのか紹介してくれました。

■フライト前に軽い1分間体操「トゥ・スナップ」
・足を開いて、片足を前に出し、つま先を上げたり下げたり。
※かかとを床につけないで行う

■効果
ふくらはぎを動かすことがポイント
朝にストレッチをして血流を上げることがおすすめです。

■CAさん実践!むくみ解消方法「ゴルフボール」
CAさんは、ゴルフボールを持ち歩いているのだとか。

むくみやすい部分をコロコロとしてあげます。
揉むより「さする」動きがとっても効果があるようです。

飛行機に乗る時も弾性ストッキングがおすすめだそうです。

ガッテン 足のむくみ・疲れの原因は「弁」!? 弾性ストッキングが効果的

顔のむくみを解消方法

朝の起きた時のむくみに悩む方も多いのでは無いでしょうか?

・50度の温かいタオルを1~2分
・冷たいタオルを30秒。

交互にあてることで、刺激を与えてあげます

■顔をトントン叩くのも効果的
顔の真ん中から指で外側にむけてトントンしてあげます

お酒を飲んだ翌日のむくみ

お酒もむくみますが、おつまみの塩分ナトリウムがむくみを引き起こしています。
お酒をコーヒーで割ると、利尿作用がよくおすすめだそうです。

シメのラーメンは、良くないようですね。

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むくみ防止の食べ物

■ナトリウムを含む食材
スイカ
きゅうり
バナナ
にんじん
根菜
ヨーグルト(ラクトフェリン・貧血の方にもおすすめ)

石原先生おすすめ!腹巻き

冷えると、血流が悪くなり、むくみやすくなります。
お腹を温めて、全身に血流を送ってあげる事が予防になるそうです。

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■ゴキブリ体操

・仰向けに寝ます
・手足を上げて、ぶらぶらさせます。

むくみと太っているの違いとは?

太っている:脂肪
むくみ:水分

■見分け方

◎すねの骨の部分をおして10秒。
・くぼんだまま:むくみ
・戻ったら:脂肪

むくみは、脂肪の中に水が溜まった状態です。

むくみに隠された病気

むくみは、症状ですが、その影には隠された病気「心不全や肝硬変」の危険もあるといいます。

■危険なむくみ
◎片足だけむくむ
◎最近、急にむくみ
◎足と同時に顔や手もむくむ

■下肢静脈瘤
足の静脈がコブのように膨れてしまう。

<症状>
夕方に足が重くなったり、足がつったりするそうです。

<対策>
弾性ストッキングなどを履く

むくみを解消 おすすめサプリメント

むくみを解消するには、リンパマッサージ、弾性ストッキングなどが効果があると言われていますが、普段の食生活でなど体内の環境を整える方法も効果が有るようです。

先日サタデープラスで紹介された「小豆」にはカリウムが豊富に含まれ、塩分排出には効果的です。
また、黒酢しょうがなども話題になりましたが、いつも食べるというのはとっても難しいのが難点です。

毎日、しっかりと摂取することで、体内の環境にも変化があります。

日本第一製薬株式会社ガンバル女性のパンパンに【むくらっく】
むくらっく

  


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