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ナイナイ 何を食べてもOKダイエット あずきスープ&焼き梅干しのレシピ

ダイエット  : PASTEL

 

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2016年5月10日解決ナイナイアンサー 最新!楽ヤセダイエット-11cm

焼き梅干しとあずきスープで2週間の楽痩せダイエット

夏になると痩せたい!そんな方におすすめ!何をたべてもOK^^
AKB島田晴香さん 、椿鬼奴さん、猫塾 田辺さんが挑戦しました。

■ダイエットの結果

◎AKB島田晴香さん 
お通じがとっても良くなった!
朝起きて習慣ができたといいます。

◎椿鬼奴さん
・体重 58.7k ⇛ 56.6k(-2.1k)

◎猫塾 田辺さん
・ウエスト 116cm ⇛ 105cm (-11.2cm)
・体重 89.5k ⇛ 84.6k (-4.7k)
・中性脂肪 223 ⇛ 149 (標準になりました)

辛くなく出来た!お通じがよくなって、体の中から綺麗になった気がする。・・とのこと。

1.いつもの食事に「焼き梅干し」3個をプラス

■梅干しのダイエット効果は?

和歌山高専 奥野先生によると
◎和歌山で行った疫学調査
1日3個以上食べている方は、BMIが数値が低いというデーターが出たそうです。

梅の中に入っている「バニリン」という成分が肥満予防に効果があると考えられているといいます。

梅干し以外にほとんど含まれない成分で、近年の研究で脂肪燃焼効果があると分かったそうです。

バニリンは、小腸吸収され、脂肪細胞を刺激脂肪細胞を燃焼され、体重が減少する事が分かったそうです。

1日3個食べると効果があるそうですが、それ以上になると、塩分の過剰摂取になり健康にはよくありません。

梅干しのバニリンを20%増やす方法

①お皿に梅干し10個を並べてラップをします
②電子レンジ(500W)1分加熱します。

◎奥野先生の研究データーによると_

常温の中には、バニリンの他に燃焼効果がないバニリングルコシドが含まれ、熱を加えるとバニリンに変化するといいます。

冷めてもバニリンが減ることは無いので、冷蔵庫で保存できます

2.血糖値の急上昇を抑える「あずきスープ」

食前にあずきスープを飲むことで、血糖値の上昇を抑え、ダイエット効果があるといいます
小豆に含まれるポリエノールは、赤ワインやチョコよりおすすめなのだそうです。

ポリフェノールには、コレステロールを排出する働きがありますが、あずきは赤ワインの1.5倍~2倍!

・吸収しやすい「単純糖質」:赤ワイン・チョコ
・糖の吸収が穏やかな「複合糖質」:あずき

あずきスープの作り方

①魔法瓶に乾燥あずき50g、コンソメ1粒、塩少々、熱湯400mlを入れます
②軽くふって、横にして一晩(6~7時間)おきます。

甘くないおしるこっぽい♪そうです。

食物繊維が豊富

あずきの豆には、食物繊維が豊富で「ごぼうの3倍」「さつまいもの8倍」も含まれている。

お腹の中で膨らみ、水分を吸収し、数倍から数十倍に膨らみ、腸を刺激し便通を促してくれるのだそうです。
腸内環境を整え、痩せやすい体を作ってくれるのだとか。

<残ったあずきレシピ>

■あずき餃子
・残ったあずきをみじん切りにします
・みじん切りにしたキャベツ(塩もみしておきます)、大葉、あずきを合わせます
・にんにく、しょうがの擦りおろしを入れます。
・食材をよく混ぜ、皮で包んで焼きます。

ほくほくお芋っぽいそうです♪

■あずきミートソースパスタ

ミートの代わりにあずきを使う。
言われないとわからない!とみんな大絶賛!

タオルで楽痩せ!トレーナー 相田直輝さん

スポーツジムに行かなくても自宅で出来るエクササイズ!

プルプル二の腕を鍛えるタオルエクササイズ

①背中の後ろでタオルの端を垂直に持ち
②左腕は下に負荷をかけ、右腕を上に上げる

・上下運動を10回
・左右を入れ替えて 10回
合わせて、3セット行う

■上腕三頭筋が鍛えられる

ポッコリお腹痩せ タオルエクササイズ

①立膝で、タオルを胸の高さでもってお腹で左右に回す
※顔は残したまま
※お腹から捻るように

左右20回 1日2セット

■お腹を鍛えてくれます

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